Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Julius Tilvikas. Miego higiena. Ką dayti ir ko atsisakyti?
- Po darbo atlikite pakankamai poilsio, kad galėtumėte geriau miegoti naktį
- Tinkama poilsis po darbo taip pat padeda išvengti lėtinių ligų
Medicinos vaizdo įrašas: Julius Tilvikas. Miego higiena. Ką dayti ir ko atsisakyti?
Ne tik persekiokite terminą biuro ar kolegijos užduotys, praleidote pertrauką. Nors tai gali atrodyti nereikšminga, po 5-10 minučių po darbo poilsiui gali padėti geriau miegoti naktį. Peržiūrėkite išsamią apžvalgą žemiau.
Po darbo atlikite pakankamai poilsio, kad galėtumėte geriau miegoti naktį
Darbas kaupiasi, terminą tiems, kurie artėja ar erzina bendradarbiai, galite visą dieną bėgti. Ne retai, visi šie dalykai galiausiai skatina stresą, kuris iš tikrųjų sumažina jūsų produktyvumą. Nesuvokdami, stresas biure gali būti perkeltas į namus ir padaryti mieguistą taip, kad jis nebūtų gerai.
Prieš kaltindami bosą ar bendradarbį, kuris užmuša savo panda akį, pirmiausia pabandykite prisiminti, ar per visą darbo dieną būna pakankamai poilsio? Jei ne, jums gali prireikti daugiau introspektų. Taip, Nors tai atrodo trivialus, pagal profesinės sveikatos psichologijos žurnale paskelbtą tyrimą, po to, kai po darbo galėsite pailsėti, galite geriau miegoti.
Teorija buvo sudaryta po to, kai mokslininkai paprašė 700 pesetų užpildyti klausimyną apie savo streso lygį biure, kaip dažnai jie turėjo neigiamų minčių apie savo darbą, ar jie turėjo nemiga, ar jie turėjo savo būdą atleisti nuovargį biure. Mokslininkai taip pat paklausė vaikų, gyvenančių jaunesniems kaip 18 metų, skaičių ir alkoholio vartojimo dažnumą, kuris galėtų būti susijęs su miego sutrikimais.
Sakė vienas tyrėjas, Caitlin Demsky, doktorantas, iš Oaklando universiteto, žmonių, kurie galėjo šiek tiek laiko atleisti savo nuovargį biure - pavyzdžiui, vaikščiojant, klausydamiesi muzikos, atlikdami paprastus ruožus, stebėdami juokingus vaizdo įrašus ir kalbėdami bei kalbėdami ir juokdami. su draugais šalia stalo - gali miegoti geriau nei tie, kurie tiesiog atleido darbo krūvį. Tie, kurie primygtinai reikalauja tęsti darbą su bloga nuotaika, labiau tikėtina, kad patiria nemiga, taip pat lengvai kelis kartus atsibunda naktį.
Tinkama poilsis po darbo taip pat padeda išvengti lėtinių ligų
Ilgainiui sunkus su darbu susijęs stresas gali turėti neigiamos įtakos kūno sveikatai, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligų, padidėjusio kraujospūdžio ir lėtinio nuovargio sindromo atsiradimą.
Tyrimas iš Baylor universiteto Hankamero verslo mokyklos Teksase, kuris parodė, kad biuro darbuotojai, kurie pertraukė darbą po darbo, būtų daug produktyvesni, pasitenkintų darbu ir net sugebėtų grįžti nuotaika jau nusausinta.
Trumpai tariant, be to, kad padedate gerai miegoti, po pakankamai darbo po darbo galite padidinti našumą ir motyvaciją bei pasitikėjimą, kuris gali lengvai paveikti jūsų sveikatos būklę.
