Turinys:
- 1. Auštant plaukite vaisius ir daržoves
- 2. Venkite aštrus maistas
- 3. Ribokite druskos naudojimą maisto ruošimui
- 4. Aušros metu pasirinkite gėrimus, kuriuose yra ION
Didžiausias pasninkų turinčių žmonių iššūkis yra trokštantis troškulį, o ne užkirsti kelią badui. Kai mes patiriame pasninkavimą, organizmas daugiau nei 12 valandų nevalgo. tai sukelia organizmui galimybę lengvai susidurti su skysčių ar dehidratacijos trūkumu nevalgius. Be to, oras yra gana karštas, o kasdienė veikla yra tanki, todėl atsiranda dehidratacijos simptomai, pvz., Galvos skausmas, koncentracijos sunkumai, nuovargis, pykinimas, vėmimas ir lengvai susirgti.
Norint išvengti dehidratacijos, organizmui reikia vandens, kad organizmas tinkamai veiktų. Tačiau pasninkavimas, kuris reikalauja, kad žmonės, kurie jį paleistų, proceso metu nevalytų, troškulį laiko atskiru bado metu. Atsipalaiduokite, jūs galite įveikti greitą troškulio jausmą pasninkavimo metu su šiais patarimais.
1. Auštant plaukite vaisius ir daržoves
Įvairių rūšių daržovėse ir vaisiuose yra vitaminų ir mineralų, reikalingų organizmui. Be to, kad sveikas, vaisių ir daržovių valgymas auštant taip pat gali padėti įveikti troškulį pasninkuojant.
Taip yra todėl, kad kai kuriose daržovėse ir vaisiuose yra didelis vandens kiekis, kuris gali padėti patenkinti kūno skysčius. Užpildykite sahur meniu su salotomis, agurkais ir pomidorais, kuriuose yra daug vandens. Pranešimai iš vyrų žurnalo, salotose yra 95 proc. Vandens, kuris gali padėti sumažinti troškulį nevalgius.
Po valgymo sahur, nepraleiskite valgyti vaisių, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzas. Tiesą sakant, arbūzas susideda iš 92 proc. Vandens, kuris gali patenkinti jūsų skysčių poreikius. Be to, arbūzai taip pat turi likopeno, kuris yra antioksidanto rūšis, galinti sumažinti prostatos vėžio riziką vyrams.
2. Venkite aštrus maistas
Jei jums patinka valgyti aštrus, geriausia nustoti vartoti šį įpročius. Nes aštrus maistas gali išprovokuoti jūsų troškulį greičiau.
Netrukus po valgymo aštrus, pirmas dalykas, kurį ieškosite, yra stikline vandens ar kito šviežio gėrimo, kad palengvintumėte aštrų skonį. Užuot jaučiasi troškulį, kurį trokšta nevalgius, pirmiausia reikia vengti aštrių maisto produktų aušros metu ir greitai.
3. Ribokite druskos naudojimą maisto ruošimui
Restoranai, kuriuose yra daug druskos, gali pagreitinti troškulio atsiradimą nevalgius. Nes per daug druskos maiste gali sutrikdyti skysčių pusiausvyrą organizme ir padaryti burną sausą.
Taigi, apribokite druskos naudojimą sahur meniu, kad nevalgytumėte. Atminkite, kad rekomenduojama paros riebalų riba yra 5 gramai per dieną (2000 mg natrio) arba lygi 1 šaukšteliui per dieną. Be to, kad būtų išvengta troškulio nevalgius, tai taip pat naudinga užkirsti kelią hipertenzijos, širdies ligų ir kitų bendrų ligų rizikai.
4. Aušros metu pasirinkite gėrimus, kuriuose yra ION
Apie 60–70 proc. Žmogaus kūno svorio sudaro vanduo. Vanduo atlieka svarbų vaidmenį palaikant gyvybiškai svarbius organizmo organus. Ne tik tai, kad vanduo taip pat padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą organizme, kad padėtų įsisavinti reikalingas maistines medžiagas.
Kad jūsų organizmo skystis būtų patenkintas pasninkavimo metu, daug kartų gerti prieš pasninkavimą ar saurą ir pasirinkti ilgiau trunkantį gėrimą, ty gėrimus, kuriuose yra ION. Kodėl reikia IONI turinčių gėrimų? Kadangi vienas iš ION privalumų yra tai, kad organizmas gali geriau įsisavinti ir ilgiau surišti skysčius organizme, kad būtų išvengta dehidratacijos pavojaus.
2010 m. Kinijos medicinos žurnale paskelbti tyrimai parodė, kad po to, kai kas nors suvartojo ION gėrimus, paprastą vandenį ir arbatą, skysčio kiekis žmonių, kurie gėrė ION, po 3 valandų, organizme liko ± 80%, o tuos, kurie gėrė paprastą vandenį ir arbatą tik paskutinė ± 60%
Geriamieji gėrimai, kurių sudėtyje yra ION auštant, gali padėti išvengti dehidratacijos simptomų, pvz., Greito troškulio, silpnumo, sutelkimo sunkumo, galvos svaigimo ir pykinimo.
