Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy
- 5 paprastus būdus, kaip įveikti nevalgius
- 1. Negalima praleisti valgio
- 2. Gerkite daug vandens
- 3. Skirti badą su „netikru badu“
- 4. Būkite atokiau nuo visko greito maisto
- 5. Pakankamai miegokite
Medicinos vaizdo įrašas: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy
Ar kada nors jautėte, kaip valgyti vėl ir vėl, kai tik valgėte didelę dalį? Galbūt tada jūs paklusite visiems savo aistroms. Tačiau, kai baigsite valgyti didelėmis porcijomis, jums labai svarbu, labai gaila, ir pagaliau pabandykite desperatiškai mitybti. Ši sąlyga gali būti valgymo elgesio sutrikimo ženklas mitybos sutrikimas.Jei netinkamai elgiamasi, besaikis valgymas gali sukelti nutukimą, širdies ligas ir net insultą. Todėl yra keli gydymo būdai arba medicininiai veiksmai, kurių reikia imtis, kad įveiktumėte nevalgius. Bet iš tikrųjų, jūs taip pat galite sustabdyti šitą nevalgymą, atlikdami paprastus dalykus. Kas nors?
5 paprastus būdus, kaip įveikti nevalgius
1. Negalima praleisti valgio
Gal bandote susilaikyti nuo pusryčių, pietų ar vakarienės. Iš esmės, praleidžiant valgius, kuriuos, jūsų manymu, galite sustabdyti nevalgius.
Tiesą sakant, šis metodas iš tikrųjų yra didelė klaida. Jūs neuždarote, o badaujate, galiausiai jūs galite būti labai alkani ir daug kartų valgyti porcijas.
Dabar paprasčiausias būdas įveikti besaikį valgymą yra reguliariai valgyti. Čia jūsų kūnas taip pat prisitaikys ir prisimins tvarkaraštį, kad būtų lengviau ištverti alkį, jei pripratote prie jo.
Rekomenduojame valgyti nedideles porcijas, bet kasdien. Pavyzdžiui, galite sudaryti maistą pagal 3 pagrindinius valgius ir 2 užkandžius. Nebijokite daug valgyti, o valgyti tik vieną didelę porciją per dieną.
Cituojant žurnalo „Metabolizmas“ tyrime, valgant vieną kartą per dieną su didelėmis porcijomis, cukraus kiekis kraujyje ir hormono ghrelinas lengvai padidėja. Ghrelin hormonas yra hormonas, kuris skatina alkį. Taigi, jei padidėja šio hormono kiekis, tuoj pat pajusite alkį.
Na, vis dar iš tų pačių tyrimų, žinoma, kad vis dar geriau valgyti keletą kartų per dieną su mažesnėmis porcijomis. Tokiu būdu cukraus kiekis kraujyje bus kontroliuojamas, o hormonas ghrelin netikėtai nešoks.
Taigi, nepamirškite reguliariai valgyti valgio ir prisiminti, kad privalote drausti save, jei norite sustabdyti nevalgymą.
2. Gerkite daug vandens
Tiems iš jūsų, kuriems sunku sustabdyti nevalgymą, šis metodas gali būti išbandytas. Taip, geriamasis vanduo iš tikrųjų gali slopinti badą.
Tyrimas dalyviams suteikė 375–500 ml vandens 30 minučių prieš valgant. Įdomu tai, kad buvo nustatyta, jog grupė, kurios buvo paprašyta gerti prieš valgant, jaučiasi pilnai ilgiau ir valgė mažiau maisto.
Todėl, jei norite įveikti nevalgius, galite pabandyti šį paprastą metodą namuose. Nereikia nerimauti, tiesiog įprotį gerti vandenį prieš valgant, kad nebūtų supainioti.
3. Skirti badą su „netikru badu“
Dažniausiai žmonės, turintys valgymo sutrikimų, dažniausiai yra suklastoti alkį, dar žinomą kaip emocijas. Taigi, turite matuoti ir žinoti sau, kas rodo, kad organizmui reikia maisto, kuris yra tik alkanas akims.
Pabandykite klausytis savęs, jei iš tiesų skrandis jaučiasi tuščias ir blaškantis, galite baigti alkanas. Ir atvirkščiai, jei jūs valgote užkandį ar saldų užkandį ir tuoj pat norėsite tai valgyti, yra tikimybė, kad ji tiesiog alkanas akims.
Iš tiesų, jums reikia laiko, kad nustatytumėte, kuris badas tikrai nėra. Vėlgi, klausykite savo kūno ir visada prisiminkite, kad persivalgymas yra blogas sveikatai.
4. Būkite atokiau nuo visko greito maisto
Vienas iš šio sutrikimo iššūkių yra susilaikyti nuo valgymogreito maisto. Taip, daugelis žmonių, įskaitant jus, mėgsta šlamšto maistą, pikantiškus, riebius ir skanius maisto produktus.
Deja, jei suvartojate valgyti, turite būti protingi, kad galėtumėte atokiau nuo šio maisto. Priežastis yra,greito maisto nedidelėje porcijoje jis turi labai daug kalorijų. Kas atsitiks, jei suvartositegreito maistodideliais kiekiais, nes jis negali sustabdyti nevalgymo?
Todėl vietoj to, kad nevalgytumėte nepageidaujamo maisto, turėtumėte rinktis daug ląstelienos ir daug maistinių medžiagų. Vėlgi, maistinių medžiagų turintys maisto produktai bus ilgesni, kad galėtumėte įveikti nevalgius.
5. Pakankamai miegokite
Matyt, miegas yra ne tik tada, kai kūnas atsipalaiduoja. Yra daug veiklos, kurią kūnas daro, kai užmigsite, vienas iš jų reguliuoja apetitą. Taip, kai žmogui trūksta miego, jo apetitas iš tikrųjų gali daug kartų didėti.
Tai patvirtina tyrimo rezultatai, kuriuose teigiama, kad kuo trumpesnis žmogaus miego trukmė, tuo didesnis hormono grelino kiekis (hormonas, kuris skatina alkį) ir sumažina hormono leptiną (hormoną, kuris sukelia sotumą).
Na, kai trūksta miego, šios sąlygos pasireikš ir blogės valgymo sutrikimai. Taigi, norint įveikti besaikį mitybą, miegoti ne mažiau kaip 8 valandas kiekvieną naktį ir nebūkite vėlai.
