Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
- Kaip svarbu gerti pieną pagyvenusiems žmonėms?
- Kiek pieno turėtų pagyventi senyvo amžiaus žmonės?
- Saugokitės, kad piene taip pat yra didelis cukraus ir riebalų kiekis
Medicinos vaizdo įrašas: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
Geriamojo pieno įpročiai yra identiški vaikams, nes manoma, kad jiems reikia daug maistinių medžiagų, kad būtų palaikomas jų augimas ir vystymasis. O ką apie vyresnio amžiaus žmones, kurių augimas sustojo, ar jie vis dar turi gerti pieną? Kiek pieno turėtų vartoti pagyvenę žmonės per dieną?
Kaip svarbu gerti pieną pagyvenusiems žmonėms?
Galbūt jau žinote, ar pienas yra vienas didžiausių kalcio ir vitamino D šaltinių. Šie du maistinių medžiagų tipai yra reikalingi organizmui, kad kaulai būtų stipresni ir užkirstų kelią trapumui.
Manoma, kad vaikai padeda pagreitinti augimą. Ką daryti su tėvais, kurie nustojo augti? Pienas turi keletą naudos pagyvenusiems žmonėms:
- Geriamas pienas gali sulėtinti kaulų praradimą. Kalcis ir vitaminas D, kurie yra piene, gali padaryti kaulus tankesnius, taip užkertant kelią trapiems kaulams. Vos vienoje mažo riebalų turinčio pieno stikle yra 306 mg kalcio, kuris gali padėti patenkinti Jūsų kalcio poreikius per dieną.
- Geras širdies sveikatai. Piene taip pat yra kalio, kuris yra maistinė medžiaga, kuri vaidina kraujo spaudimą. Įvairūs tyrimai rodo, kad padidėjęs kalio vartojimas sumažina širdies ligų riziką.
- Užkirsti kelią osteoartritui. „Arthitis Care & Research“ paskelbtame tyrime teigiama, kad reguliariai vartojant pieną galima išvengti sąnarių užsikimšimo.
- Išlaikyti raumenų masę. Problema, su kuria dažnai susiduria pagyvenę žmonės, yra raumenų masės praradimas. Tai galima įveikti reguliariai vartojant pieną, nes pienas yra geras baltymų šaltinis. Tačiau tai turi lydėti fizinis aktyvumas.
Kiek pieno turėtų pagyventi senyvo amžiaus žmonės?
Tiesą sakant, nėra nuostatos, kiek pieno turėtų vartoti pagyvenę žmonės. Iki šiol pienas reikalauja kalcio, vitamino D, baltymų ir kalio, kuris iš tikrųjų gali būti gaunamas iš kitų maisto šaltinių.
Jei jūsų kalcio poreikis gali būti patenkintas, nereikia pernelyg dažnai vartoti pieno. Pasak Indonezijos Respublikos Sveikatos apsaugos ministerijos, kalcio poreikis žmonėms, vyresniems nei 50 metų, yra net 1000 mg kalcio per dieną.
Taigi, jei jums nepatinka pienas, jums nereikia jaudintis. Jūs galite gauti visus kalcio, vitamino D ir baltymų valgant kitus maisto produktus.Dauguma gyvūnų maisto produktų turi šias maistines medžiagas. Be to, galite rasti kalcio daržovėse, tokiose kaip brokoliai, kopūstai ir špinatai.
Saugokitės, kad piene taip pat yra didelis cukraus ir riebalų kiekis
Tačiau pagyvenę žmonės negali būti neatsargūs arba tiesiog gerti bet kokį pieną. Kadangi piene yra didelis cukraus ir riebalų kiekis. Per daug cukraus gali pagyvenusių žmonių gliukozės kiekis kraujyje būti aukštas ir gali pasireikšti diabetas.
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nerekomenduojama vartoti pieno, kuriame yra didelis cukrus. Šis maistas tik pablogins būklę. Be to, kai kurie pienai turi riebalų, kurie taip pat netinka jūsų širdies ir kraujo spaudimui.
Galite pasirinkti pieną, kuris yra mažai cukraus ir taip pat mažai riebalų. Tikrasis pieno poreikis yra pritaikytas jūsų individualioms sveikatos sąlygoms. Šiuo metu yra tam tikras specialus pienas, skirtas senyviems žmonėms, turintiems tam tikrų ligų. Pavyzdžiui, specifinis cukrinis diabetas ar didelis kalcio pienas, skirtas osteoporozei išvengti.
Tačiau norėdami sužinoti, koks pieno tipas yra tinkamiausias, turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad taip pat žinotumėte savo pieno poreikį per dieną.
