Turinys:
- Kodėl organizmui reikia pasisavinti vitaminų?
- Vitaminai, kurie yra tirpūs riebaluose, geriau užtrūksta
- Vandenyje tirpūs vitaminai geriau vartojami auštant
- Patarimai vitaminų vartojimui nevalgius
Daugelis jų vis dar supainioti dėl tinkamo laiko pasiimti vitaminų, kai jie nevalgomi, ar aušstant, ar greitai. Ar yra konkrečių rekomendacijų ir taisyklių dėl vitaminų vartojimo Ramadano metu?
Kodėl organizmui reikia pasisavinti vitaminų?
Paimkite vitaminus pasninkuojant, laikoma, kad jis yra pakankamai svarbus, kad patenkintų mineralų ir vitaminų poreikius, kai organizmas laikinai nustoja valgyti ir gerti. Ne visi vitaminai jūsų organizme veikia taip pat ir tuo pačiu metu. Todėl gera idėja žinoti taisykles ir kada vartoti vitaminus, ypač kai nevalgote su maistu.
Toliau pateikiama informacija apie vitaminų tipus ir tinkamas laikas juos vartoti pasninkuojant:
Vitaminai, kurie yra tirpūs riebaluose, geriau užtrūksta
Anksčiau buvo du tipai bendri vitaminai, kurie buvo tirpūs riebaluose ir vandenyje. Na, vitaminų ar sveikatos papildų, kurie yra daug riebalų, geriau vartoti po to, kai sulaužote greitą. Laikas nutraukti greitą ar vakarienę yra optimalus laikas vartoti riebalų tirpius vitaminus.
Riebalų tirpūs vitaminai bus ištirpinti mūsų organizme, naudojant kūno riebalus. Tuomet vitamino kiekis įeina į kraują, kad maksimaliai padidintų jų atitinkamas funkcijas. Riebalų tirpių vitaminų pavyzdžiai, kuriuos galima vartoti naktį, yra vitaminas A, vitaminas K, vitaminas E ir vitaminas D.
Kai mūsų organizmas gauna riebaluose tirpius vitaminus, šie vitaminai bus saugomi kepenyse. Todėl šiuos vitaminus geriausia vartoti su maisto produktais, kuriuose yra nesočiųjų riebalų arba kurių sudėtyje yra aliejaus, kuris padeda maksimaliai išnaudoti funkciją.
Vandenyje tirpūs vitaminai geriau vartojami auštant
Vandenyje tirpių vitaminų tipams geriausia vartoti auštant. Mažiausiai galite jį vartoti 30 minučių prieš valgį arba 1 valandą po valgio. Taip yra dėl geriausio vitaminų, kurie ištirpsta vandenyje, absorbcijos laiko, kai skrandžio būklė vis dar tuščia.
Vandenyje tirpūs vitaminai paprastai yra lengvai virškinami organizme kasdieniniais gėrimais ir maistu. Pavyzdžiai yra vitaminas C, vitaminas B ir folatas (folio rūgštis), kurios tirpsta vandenyje. Jūsų organizmui reikalingas vitaminų kiekis, reikalingas šlapimo liekanoms pašalinti, kurios vis dar įsitvirtina organizme. Kadangi jūsų organizmas ilgą laiką nesaugo vitaminų, šis vitaminas tam tikrą laiką išsiskiria su šlapimu.
Šio tipo vitaminams reikia vartoti aušros metu, kad pradėtumėte savo veiklą nevalgius. Pavyzdžiui, prieš valgant sahur galite vartoti vitamino B. Vitaminas B yra vitamino tipas, kuris padidina energiją ir funkcijas, kad sumažintų streso lygį. Kai kurie iš labiausiai vartojamų B vitaminų yra B-2, B-6 ir B-12. Taip pat kliniškai įrodyta, kad vitaminas B gali sumažinti streso kiekį ir kasdien gerinti nuotaiką.
Patarimai vitaminų vartojimui nevalgius
- Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai poveikiai, vartojami vartojant vitaminus, yra pykinimas, lengvas viduriavimas ir diskomfortas skrandyje. Siekiant sumažinti diskomfortą ir apriboti šalutinį poveikį, dauguma vitaminų gamintojų rekomenduoja, kad papildai būtų sumaišyti arba vartojami kartu su maistu.
- Kai kurie žmonės gali patirti vitamino perdozavimą ir sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, nerekomenduojama vartoti vitamino K su kraujo retinimo priedais arba varfarino, nes kūnas sukels blogą reakciją.
- Nors jūs rekomenduojate vaistų gamintojų vitaminų gamintojus, pasikonsultavus su gydytoju, nekyla jokios žalos. Be to, biologinės kūno funkcijos bus skirtingos nevalgiusio mėnesio metu. Todėl gali prireikti koreguoti ir patarti gydytojui vartoti tam tikrus vitaminus.
