Turinys:
Pasninkas? Ne, kad veikla turi būti sustabdyta. Nors visą dieną trokšta troškulio ir kalėjimo, tai nėra lengvas dalykas, ypač turint omenyje aktyvų veiklos grafiką, kuris reikalauja fizinio aktyvumo, atliekamo lauke su karštais saulės sąlygomis. Nereikia bijoti atšaukti pasninkavimo, kūnas gali būti pasirengęs vykdyti įprastą veiklą, nors ir nevalgius šiais būdais.
Maistą ir gėrimą reikia aušros metu
„Britų mitybos fondo“ puslapyje pranešta, kad, kai reikia, yra sudėtingų angliavandenių ir pluošto suvartojimas, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kviečių duona arba avižiniai dribsniai. Pluošto suvartojimą galima gauti iš jūsų augalų meniu auštant ir vaisių patiekalus. Šis vartojimas yra labai svarbus, kad ilgiau išliktumėte stiprus ir pilnas.
Be to, ne tik reikalingos energiją gaminančios medžiagos, bet ir ne mažiau skystis. Aušros skystis yra labai svarbus norint, kad organizmas nepatektų dehidratacijos. Be vandens, gėrimai, kurių sudėtyje yra elektrolitų, yra labai svarbūs siekiant išlaikyti skysčius ilgiau organizme nevalgius.
Elektrolitinių gėrimų sudėtis yra panaši į kūno skysčius, todėl greitai išsiskiria dehidratacija. Poveikis, greitas troškulys, galvos skausmas, susikaupimo sunkumas, linkę į skausmą, nuovargis, pykinimas ir vėmimas nedrįsta kreiptis.
Bet kokia užimta veikla, su kuria galite susidurti be nuovargio, reiškia, kad organizmas gali kompensuoti elektrolitų poreikius, kurie buvo įvykdyti nuo sahur.
Tiesą sakant, kas yra elektrolitas ir ION? Kodėl tai reikalinga?
Skystis žmogaus organizme turi elektrolitų, cheminės medžiagos, ištirpintos vandenyje, sukels ION. ION yra svarbus vaidmuo organizme, reguliuojančiame ląstelių spaudimą organizme, kad išlaikytų raumenų ir nervų ląstelių funkciją.
Greitai, jūsų kūnas praranda daugiau skysčių, ir jūs neturite daug laiko gerti, išskyrus sahurą ir greitai. Dehidratacijos rizika bus dar didesnė žmonėms, kurie greitai. Jei esate dehidratuotas, be to, kad jaučiate greitą troškulį, taip pat patirsite galvos skausmą, mąstymo / koncentracijos sunkumą, jautrumą skausmui, nuovargį ir pykinimą bei vėmimą.
Dėl šios priežasties rekomenduojama, kad gėrimas, kurio sudėtyje yra ION, auštant būtų pagrįstas Chang CQ, et.al. „Angliavandenių-elektrolitų gėrimų poveikis kraujo klampumui po dehidratacijos sveikiems suaugusiesiems“, po 3 valandų vartojant ION gėrimus, skystis vis dar lieka organizme iki ± 80%, o jei geriate paprastą vandenį ar arbatą, tik ± 60%.
Jonų kiekis taip pat padeda surišti ilgiau organizme esančius skysčius, o skysčių šalinimo procesas neveikia greitai po gėrimo. Skirtingai nuo kitų rūšių gėrimų, kurie suteikia diuretinį poveikį (greitai šlapinantis).
Todėl nuvertinkite ION poreikius auštant. Tai, kad aušros metu iš gėrimų yra pakankamai elektrolitų, gali padaryti organizmo skysčius ilgiau, kad jis neleistų dehidratacijai, ir jums nereikia bijoti atšaukti taip greitai, kaip bet kokia veikla, su kuria susidursite.
