Turinys:
- Abstinencija žmonėms, sergantiems osteoporoze nevalgius
- 1. Neišjunkite savo namų visą dieną
- 2. Nerūkykite ir negerkite alkoholio
- 3. Negalima streso
- Ką reikia padaryti, kad pasiliktų sveika, o nevalgius
- 1. Sportas
- 2. Sumažinkite druskos ir cukraus kiekį
- 3. Valgykite daugiau kalcio ir vitamino D
Osteoporozei būdinga kaulų masės praradimas, dėl ko kaulai tampa akyti ir lengvai pažeidžiami. Tačiau osteoporozė nėra kliūtis pasninkui, kaip ir žmonėms apskritai. Taigi, svarbu, kad suprastumėte, ką gali ir ko neturėtų daryti osteoporozės žmonės nevalgius. Apsilankykite sveiko pasninkavimo vadove žemiau.
Abstinencija žmonėms, sergantiems osteoporoze nevalgius
1. Neišjunkite savo namų visą dieną
Ne valgyti ir gerti nevalgius iš tikrųjų gali organizmas jaustis silpnas. Tačiau nepadarykite šios priežasties, kad visą dieną liktumėte aplink namuose. Priežastis yra ta, kad yra daug privalumų, kuriuos galite gauti, kai išeinate ir naudojasi saulės šiluma.
Osteoporozė dažnai siejama su kalcio ir vitamino D koncentracijos trūkumu organizme. Abi šios maistinės medžiagos yra svarbios kaulų sveikatai. Leisdamas sau patekti į ryto saulę, organizmas nemokamai gavo papildomą vitamino D kiekį.
Taip, vitaminas D yra žinomas kaip vitamino saulė. Šis vitaminas turi unikalų gebėjimą, nes jis gali būti gaminamas automatiškai, kai organizmas susiduria su saulės spinduliais. Todėl nepraleiskite progos kasdien patenkinti savo vitamino D poreikius.
2. Nerūkykite ir negerkite alkoholio
Svarbu vengti rūkyti ir gerti alkoholį tiek nevalgius, tiek nevalgius. Ypač, jei sergate kaulų praradimo problemomis. Na, pasninkavimo mėnuo yra tinkamas laikas jums sumažinti arba sustabdyti šiuos du nesveikus įpročius.
Pasak dr. Kathryn Diemer, Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos profesorius ir osteoporozės specialistas sakė, kad cigaretėse esantis nikotinas gali paspartinti kaulų praradimo greitį, pranešė WebMD.
Kaip ir rūkant, osteoporozės turintys žmonės taip pat turėtų vengti alkoholinių gėrimų. Kadangi tyrimas rodo, kad alkoholis gali sutrikdyti kalcio absorbciją organizme. Todėl jūs neturėtumėte rūkyti ir gerti alkoholio, kai sulaužote greitą.
3. Negalima streso
Yra įvairių dalykų, kurie gali sukelti stresą, įskaitant ir pasninkavimą. Kai patiriate stresą, padidėja kortizolio hormonas organizme, kuris be jūsų suprato, kad paveiks kaulų tankį, kad jis būtų lengviau trapus. Jei sergate osteoporoze, tai, žinoma, turėtumėte tai žinoti, kad ji nesumažėtų.
Oregono chirurgas Oregono sveikatos ir mokslo universitete, dr. Robert Orfaly tai patvirtino. Pasak jo, stresas gali neigiamai paveikti kaulų sveikatą ir stiprumą. Ne tik tai, kad žmonės, kuriems yra osteoporozė, taip pat yra labiau linkę į nerimą, o tai sukelia stresą.
Žinoma, jūs to nesitikite, ar ne? Tiek per nevalgius, tiek ne. Todėl kartais imkitės laiko užsiimti veikla, kuri gali palengvinti stresą, tuo pačiu palengvindama save. Pavyzdžiui, joga ir meditacija.
Ką reikia padaryti, kad pasiliktų sveika, o nevalgius
1. Sportas
Pasninkavimas nėra kliūtis jums tęsti fizinę veiklą. Būtent tada, kai retai naudojate ar užsiimate fizine veikla, jūsų kaulų sveikata vis labiau gresia. Nes ne tik raumenys ir ištvermė, kurią sukūrėte, bet taip pat gali padidinti kaulų tankį.
Vis dėlto, osteoporozę turintys žmonės taip pat turi būti atsargūs, kai atlieka fizinę veiklą. Vietoj to, kad kaulai būtų stipresni, galbūt tai gali sukelti kaulų problemų, kurios gali pablogėti. Tam turėtumėte daryti lengvas ir ne pernelyg dideles sporto šakas. Pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, lengvas aerobika ar dviračiai.
2. Sumažinkite druskos ir cukraus kiekį
Pasirinkus „sahur“ meniu ir „iftar“, reikia pritaikyti kiekvieno sveikatos būklę. Yra keletas mitybos taisyklių, kurias turėtumėte žinoti, kad padėtų įveikti osteoporozę, įskaitant druskos ir cukraus suvartojimo maiste mažinimą.
Per daug druskos (natrio) organizme gali sukelti kaulų kalcio išsiskyrimą ir išsiskirti per šlapimą. Tai sukelia kaulų poringumą. Tuo tarpu dauguma valgyti cukraus gali sumažinti vitaminų ir mineralų kiekį organizme, įskaitant fosforą, kalcio ir vitamino D kiekį. Visos šios maistinės medžiagos prisideda prie kaulų sveikatos.
3. Valgykite daugiau kalcio ir vitamino D
Kalcis ir vitaminas D yra du svarbūs deriniai, palaikantys kaulų sveikatą ir stiprumą. Kadangi kalcis sudaro tankesnius ir stipresnius kaulus. Nors vitaminas D padeda įsisavinti kalcio organizme.
Jei organizme trūksta vienos ar abiejų šių maistinių medžiagų, tai tikrai sukels problemų dėl kaulų sveikatos. Kalcio kiekį galite patenkinti iš pieno, špinatų, tofų, brokolių, kiaušinių ir daugiau. Nors vitamino D vartojimą galima lengvai gauti iš jautienos kepenų, kiaušinio trynio, pieno, sardinių, tunų ir kt.
Iš esmės, osteoporozę turintys žmonės vis dar gali veikti greitai. Su pastaba, vis dar reguliariai atliekamas specialus gydymas osteoporozei, pavyzdžiui, reguliariai tikrinant gydytoją sveikatos būklę ir vartojant vaistus, siekiant sumažinti osteoporozės simptomus. Ne tik tai, kad ji bus dar geriau, jei ji bus subalansuota sveika gyvensena.
Net jei reikia, galite patenkinti kalcio ir vitamino D poreikius organizme geriant CDR Fortos. CDR Fortos sudėtyje yra kalcio, vitamino D, vitamino C ir vitamino B6, kurie gali padėti palaikyti kaulų sveikatą ir patenkinti reikalingas maistines medžiagas, ypač jei sergate osteoporoze. Nepamirškite visada perskaityti naudojimo taisykles prieš vartodami papildų.
