Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie
- Kas yra tinkama mityba krepšinio žaidėjui?
- Kodėl svarbi krepšinio žaidėjų valgymo tvarka?
- Idealus kamuolys žaidėjas
- Pusryčių maistas ir užkandžiai
- Pietūs ir užkandžiai
- Vakarienė
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie
Lygiai taip pat, kaip ir kiti sporto šakos, krepšinis yra sporto rūšis, kuriai reikia, kad žaidėjai įpiltų daug energijos, kad žaidimo metu galėtų judėti ir važiuoti. Todėl krepšininkai turi atsižvelgti į tinkamą mitybą, kad jie to nedarytų lengva susilpninti žaisdami. Krepšinio žaidėjų mityboje turi būti įvairių maistingų maisto produktų, kurie padeda sukurti ir išlaikyti organizmo raumenų jėgą. Žr. Toliau pateiktą vadovą.
Kas yra tinkama mityba krepšinio žaidėjui?
Krepšinio sportininkų mitybos poreikiai iš tikrųjų yra tokie patys, kaip paprastieji žmonės, pradedant nuo angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų, mineralų, vandens ir pluošto. Svarbu, kad visi turi būti subalansuoti. Maistas gali būti laikomas mitybos požiūriu subalansuotu, kai jame yra 60–70% kalorijų, 10–15% angliavandenių, 20-25% baltymų, pakankamai vitaminų, mineralų ir vandens.
Skirtumas yra tas, kad sportininko maisto meniu turi būti griežtai reguliuojamas visą laiką, įskaitant prieš rungtynes, jų metu ir po jų. Taip yra todėl, kad krepšininkai visada turi atkreipti dėmesį fizinė būklė ir protiškai, kad galėtumėte visada atrodyti puikiai kiekvienoje rungtynėje. Maistinga subalansuota mityba vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir gerinant žaidėjų mitybos būklę ir fizinę būklę prieš ir per varžybas.
Kalorijų suvartojimo poreikis krepšininkų sportininkams yra gana didelis. Krepšinio žaidėjų mitybos įgyvendinimas labai skirsis priklausomai nuo amžiaus, mitybos būklės, mokymo ar rungtynių laikotarpių. Kuo didesnė ir aukštesnė, tuo didesnis kalorijų poreikis. Jei žaidžiate profesionaliai ir treniruojate daugiau nei 90 minučių per dieną, jums gali tekti suvartoti 23 kalorijas per 0,5 kg kūno svorio.
Kodėl svarbi krepšinio žaidėjų valgymo tvarka?
Krepšinio žaidėjų atlikimą ir maisto meniu pasirinkimą reikia surengti taip, kad prieš rungtynes prasidėtų maisto virškinimo procesas jau baigtas, kad kraujo tekėjimas sutelktas į skeleto raumenį. Šis kraujo tekėjimas į skeleto raumenis siekia nukreipti maistines medžiagas ir deguonį, kai raumenys susitraukia greitai, pavyzdžiui, šaudymo kamuolius.
Tačiau mitybos adekvatumas neabejotinai kalba ne tik apie maistą. Futbolo žaidėjai turi stebėti jų skysčių suvartojimą. Konkuruodami ir vėliau, Jums vis dar reikia papildomų skysčių su vandeniu, vaisių sultimis ar sportiniais gėrimais, praturtintais elektrolitais, kad pakeistų kūno skysčius, kurie išsiskiria prakaitu, kad būtų išvengta dehidratacijos lauke.
Nors po žaidimo maitinimo priemonės turi būti pakankamai energijos, ypač didelis angliavandenių kiekis, kad būtų galima pakeisti glikogeno atsargas, kurios buvo naudojamos mokymo ir konkurencijos metu, o tai yra svarbu siekiant pagreitinti regeneravimo procesą.
Idealus kamuolys žaidėjas
Atlikus pirmiau pateiktą paaiškinimą, šis krepšinio mitybos vaizdas idealiai tinka prieš rungtynes, jų metu ir po rungtynių
Pusryčių maistas ir užkandžiai
Pusryčiai su daug angliavandenių turinčiais maisto produktais yra tinkami pradėti dieną su stipria ištverme. Maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių aukšta, pavyzdžiui, visa kviečių duona su kiaušiniais arba bananais su mažo riebumo pieno puodeliu. Norėdami išlaikyti stiprią raumenų energiją ir sugebėti vykdyti veiklą, valgykite užkandžius, kurie po kelių valandų po valgio pridedami maisto.
Pietūs ir užkandžiai
Jei ketinate pradėti krepšinio rungtynes maždaug per tris ar keturias valandas, praleiskite laiką pietums. Valgykite daug angliavandenių ir kai kurių baltymų. Pavyzdžiui, kviečių makaronų, sumaišytų su brokoliais, morkomis, žiediniais kopūstais, vartojimas gali būti naudojamas kaip pietų krepšinio žaidėjų meniu.
Vieną ar dvi valandas iki žaidimo pradžios valgykite mažai riebalų, mažai skaidulų ir didelį angliavandenių maistą, kurį galite gauti iš grūdų duonos su uogiene arba bananais su mažo riebumo pienu. Nepamirškite taip pat išlaikyti skysčių suvartojimą.
Vakarienė
Tai, ką valgote po rungtynių, yra toks pat svarbus, kaip ir valgyti, kai žaidimas pradedamas ar prieš jį. Norint pagerinti raumenų atsigavimą, 30 minučių po rungtynių pabaigos valgykite užkandžius, kurie yra angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Tada vakarienė su sveikais meniu po trijų iki keturių valandų užkandžių.
Tai padės sukurti ir pagerinti raumenų našumą. Sveikos vakarienės krepšinio žaidėjams gali būti vištiena, bulvės, žirniai, keptos salotos ir mažai riebalų turintis pienas.
Taip pat svarbu išlaikyti kūno drėkinimą. Geriamieji gėrimai, kurie ne tik pakeičia skysčius, bet ir elektrolitus, ypač po žaidimo.
