Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveika gyvensena: ilgaamžiškumo paslaptys. Lektorius prof. Albertas Skurvydas
- Maistas (maistas)
- Fitnesas (tinkamumas)
- Pramogos (smagiai)
Medicinos vaizdo įrašas: Sveika gyvensena: ilgaamžiškumo paslaptys. Lektorius prof. Albertas Skurvydas
2003 m. Septintoji Jungtinio nacionalinio komiteto ataskaita, hipertenzijos kontrolės įstaiga Jungtinėse Valstijose nustatė, kad žmogus yra laikomas hipertenzija, jei jo sistolinis kraujospūdis (virš skaičiaus) yra 120-139 mmHG arba diastolinis kraujospūdis (skaičius žemiau) 80- 90 mmHg.
Lyginamoji analizė tampa primena visiems. Jums gali nebūti ligos, tačiau ji tapo geltona šviesa, kurią galite bet kuriuo metu patirti įvairiomis ligomis.
Pagal žurnalo „Nature Reviews Cardiology“ mokslinius tyrimus, hipertenzija sergantieji yra 2-3 kartus labiau linkę į hipertenziją, nei žmonėms, turintiems normalią įtampą.
Laimei, hipertenzija vis dar gali būti išvengta ir galite kontroliuoti aukšto kraujospūdžio būklę, jei ji buvo nustatyta kuo anksčiau. Norėdami ją kontroliuoti, turite keisti gyvenimo būdą drausmingai.
Sveiko gyvenimo principas, siekiant įveikti prehipertenziją, taip pat žinomas kaip 3F, t.y. maisto (maistas), tinkamumas (tinkamumas), ir smagu (smagiai).
Maistas (maistas)
DASH dieta (kliniškai įrodyta, kad gali kontroliuoti hipertenziją. DASH reiškia Dietiniai požiūriai, kaip sustabdyti hipertenziją vadinamas mitybos metodu hipertenzijos nutraukimui.
DASH dieta nukreipia jus apriboti gyvūnų riebalus ir produktus bei perdirbtus maisto produktus, kurie buvo apdoroti taip, kad natrio kiekis yra labai didelis. Daugiausia dėmesio skiriama visaverčių kviečių, vaisių ir daržovių bei be riebalų turinčių pieno produktų suvartojimui.
Šioje dietoje turėtumėte apriboti natrio kiekį iki ne daugiau kaip 2300 mg per dieną, tai atitinka 1 arbatinį šaukštelį / 6 gramus druskos. Kadangi daugiausia natrio yra gaunamas iš druskos, sūrus maistas ir perdirbti maisto produktai.
Tačiau būtų geriau, jei per dieną natrio vartojimas būtų apribotas iki 1500 mg natrio, tai atitinka maždaug ¾ šaukštelio druskos. Norėdami gauti daugiau informacijos, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad nustatytumėte jums tinkamą natrio ribą.
Fitnesas (tinkamumas)
Sportas kaip vaikščioti greitai (sparčiai pėsčiomis) 30 minučių kiekvieną dieną galima sumažinti įtampą iki 4-9 mmHg. Tačiau pratimai turi būti atliekami reguliariai, kad rezultatai būtų optimalūs.
Tyrimai 2005 m. Parodė, kad vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas buvo veiksmingesnis kraujospūdžio mažinimui prieš hipertenzija sergantiems žmonėms nei žmonėms, turintiems normalią įtampą.
Jei kartu su sveika mityba, pvz., DASH dieta, reguliariai mankštintis taip pat gali padėti pasiekti ir išlaikyti idealų kūno svorį. Kadangi nutukimas padidins aukšto kraujospūdžio riziką. Įvairūs tyrimai rodo, kad nutukę žmonės gali sumažinti 20 proc.
Pramogos (smagiai)
Stresas gali sukelti laikiną įtampos padidėjimą, tačiau, jei leidžiama tęsti, gali sukelti aukštą kraujospūdį. Taigi jums svarbu gerai valdyti stresą ir smagiai.
Yra daug būdų. Pradedant nuo dainų klausymo, masažo, maldos, meditacijos, pomėgių, pavyzdžiui, piešimo ir mankštos.
Stenkitės laikytis šio sveiko ir laimingo gyvenimo gairių. Be to, nepamirškite reguliariai stebėti savo kraujospūdžio skaičių, kai matote gydytoją ar namuose. Gyvenimo būdo pokyčiai ne tik užkerta kelią hipertenzijai, bet ir pagerina Jūsų gerovę.
