Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Mineralinis magnis gali padėti įveikti mieguistumą
- Kaip magnis gali miegoti?
- Kaip gausite magnio, kad padėtų jums miegoti?
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Miegas yra pagrindinis žmogiškasis poreikis, kur miego metu kūnas gali pailsėti nuo darbo visą dieną ir papildyti energiją. Neramumas, pvz., Nemiga, tikrai kelia nerimą. Dėl šios priežasties kitą dieną pajusite pavargę, kad jis galėtų sutrikdyti jūsų veiklą. Kai kurie dalykai gali padėti jums įveikti neramumo problemą, iš kurių vienas yra patenkinti magnio mineralinius poreikius. Kaip tai gali būti?
Mineralinis magnis gali padėti įveikti mieguistumą
Keli tyrimai susiję su magnio poveikiu miego kokybei. Magnis yra vienas mineralas, kuris gali padėti jums užmigti ir išlaikyti miegą visą naktį.
James F. Balch, M. D., autorius „Receptas dėl mitybos gydymo“, sakė, kad magnio (ir kalcio) mineraliniai trūkumai gali sukelti pabudimą po kelių valandų miego ir po to sunku grįžti į miegą, kaip pranešė „Medical News Today“.
Magnio nepakankamiems organams gali pasireikšti lėtinės nemigos simptomai. Kadangi didesnis magnio kiekis organizme yra susijęs su gilesniu ir gilesniu miegu. Kaip įrodė Džeimso Penlando tyrimas dėl Žmogaus mitybos tyrimų centro Šiaurės Dakotoje.
Tyrimas, kurį atliko Abbasi et al. iš Isfahano medicinos mokslų universiteto 2012 m. taip pat sustiprino ankstesnius tyrimus. Tyrimai atlikti su 46 senyvo amžiaus žmonėmis, kuriems buvo suteikta papildoma magnio dozė 8 savaites, parodė, kad papildomas magnis gali padėti nemiga ir pagerinti miego, miego ir pabudimo ryte efektyvumą.
Kaip magnis gali miegoti?
Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, reikalingų įvairioms kūno funkcijoms, įskaitant nervus ir raumenis. Padėdami jums miegoti, magnio mineralai gali padėti atsipalaiduoti ir nuraminti nervų sistemą bei raumenis, kad galėtumėte lengvai užmigti ir geriau miegoti.
Magnis gali atsipalaiduoti savo kūną aktyvuodamas parazimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už ramybės ir ramybės palaikymą. Taip yra todėl, kad magnio vaidmuo reguliuojant neurotransmiterius, kurie siunčia signalus į nervų sistemą ir smegenis.
Be to, magnis taip pat gali prisijungti prie gama aminobutyrinio receptoriaus (GABA), kuris yra neurotransmiteris, atsakingas už nervų aktyvumą. Ne tik tai, kad magnis taip pat atlieka vaidmenį reguliuojant hormoną melatoniną, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklą organizme.
Jūs turite žinoti, kad vien miego miego stoka gali sumažinti magnio kiekį organizme. Taip yra todėl, kad miego stoka gali sukelti kūno patirimą, o tai gali sukelti kūno išsiskyrimą iš šlapimo.
Be miego, magnis taip pat gali padėti įveikti nerimą ir depresiją, kurie abu gali trukdyti miegoti. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali sukelti nerimą, depresiją ir protinę painiavą. Be to, pridedant magnio į gydymą, tai galima įveikti.
Kaip gausite magnio, kad padėtų jums miegoti?
Jūs galite gauti magnio valgydami įvairius maisto produktus, kuriuose yra magnio, pavyzdžiui, žalias daržoves, riešutus, sėklas, grūdus, mėsą, žuvį ir vaisius.
Arba taip pat galite gauti magnio iš papildų (su gydytojo patarimu). Didžiausia leistina vartoti magnio papildų riba yra 350 mg per dieną, išvengiant didesnių dozių.
Pagal 2013 m. Mitybos adekvatumo rodiklį, jūsų magnio poreikis per dieną yra 350 mg suaugusiems vyrams ir 310-320 mg suaugusiems moterims.
