Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
- Pilatų nauda vaikams
- 1. Padidinkite lankstumą
- 2. Padidinkite koncentraciją
- 3. Padeda stiprinti raumenis
- 4. Pritvirtinkite korpuso laikyseną
- Patarimai, kaip mokyti pilates vaikams
- 1. Nepamirškite linksmintis
- 2. Vaikai turi likti patogūs
- 3. Papasakokite apie naudą
- Pilatų sporto judėjimas vaikams
- 1. Šimtai kelia
- 2. Plankas
- 3. Vienos kojos tempimas
- 4. Pažymėkite „Tock Side Bech“
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
„Pilates“ sportas tinka ne tik suaugusiems, bet ir vaikai gali gauti daug naudos iš šio sporto. Tačiau yra skirtumų, kaip mokyti vaikus mokyti suaugusiuosius. Be to, yra keletas pilatų judesių, kuriuos rekomenduojama vaikams, kad galėtumėte tai padaryti namuose. Jau žinote „Pilates“ sporto privalumus, ypač vaikams? Ateikite, sužinokite daugiau žemiau.
Pilatų nauda vaikams
1. Padidinkite lankstumą
Vaikų amžius yra geriausias laikas padidinti lankstumą. Pilates gali padėti išlaikyti vaiko raumenis ir sausgysles. Vaikai taip pat turės judesių diapazoną (ROM) arba platesnį judesių asortimentą.
Vaikai, turintys gerą lankstumą, bus daug sveikesni. Be to, vaikams, turintiems platesnį ROM, yra mažesnė raumenų skausmo ir sužalojimo rizika ir sukurti geresni koordinavimo įgūdžiai.
2. Padidinkite koncentraciją
Vykdydami Pilateso judėjimą, vaikams reikia didelės koncentracijos savo kūno dalyje, kuri yra perkeliama. Šis pratimas padės jūsų vaikui padidinti savo sugebėjimą susikoncentruoti taip, kad vaikų darbo efektyvumas taip pat būtų geriau vykdomas. Vaikai lengviau susitelkia.
Ne tik tai, kad vaikai taip pat išmoksta sekti savo tėvų ar Pilateso instruktorių nurodymus. Pvz., Lenkite kelius, pakelkite galvą arba stovėkite aukštai. Žinoma, jai reikia geros koncentracijos, kad suprastumėte ir praktikuotumėte šias instrukcijas.
3. Padeda stiprinti raumenis
Kontroliuojamas pilateso judėjimas gali padėti pagerinti kraujo apytaką ir sustiprinti pagrindinius kūno raumenis. Šerdies raumenis sudaro vidiniai pilvo raumenys ir arčiausiai stuburo artimiausi raumenys. Stiprūs vaikų raumenys gali padėti stabilizuoti kūno koordinavimą, todėl vaikai gali lengviau užsiimti kita fizine veikla.
4. Pritvirtinkite korpuso laikyseną
Šiais laikais vaikai dažnai būna fiksuoti televizoriuje, kompiuterių ekranuose ar kituose dalykuose, kurie dirba valandomis. Jei tai neįmanoma patikrinti, šis įprotis gali neigiamai paveikti jų laikyseną, pavyzdžiui, nugaros, kuri nėra tiesi.
Tuo tarpu vaikai, kurie pilates reguliariai turi geresnę laikyseną, kad jų kūnai būtų labiau atsparūs traumoms.
Patarimai, kaip mokyti pilates vaikams
Kad vaikai nebūtų lengvai nuobodu ar nervingi, yra keletas dalykų, kuriuos turi apsvarstyti tėvai ar vaikų pilateso instruktoriai. Čia pateikiami patarimai.
1. Nepamirškite linksmintis
Žinoma, vaikų ir suaugusiųjų mokymas vyksta įvairiais būdais. Vaikai mėgsta kažką linksmo. Taigi įsitikinkite, kad visi nurodymai pateikiami lengvai suprantamais žodžiais. Jūs taip pat galite treniruoti savo vaiką juokaudamas ar žaisdamas, kad jūsų vaikas išliktų entuziastingas, kai tai daroma Pilatese.
2. Vaikai turi likti patogūs
Suteikite savo vaikui tinkamus drabužius, kad galėtumėte sportuoti „Pilates“, pvz., Ilgas trikotažas ar šortai, su prakaito marškiniu, kuris sugeria prakaitą. Jei jūsų vaikas skundžiasi skausmu ar diskomfortu, turėtumėte nustoti.
3. Papasakokite apie naudą
Kol padedate vaikui atlikti Pilateso gimnastikos judesius, pabandykite pasidalinti Pilates teikiama nauda. Pasakyk man, kad jo kūnas taps stipresnis ir lankstesnis, todėl jis bus sveikas ir tinkamas.
Pilatų sporto judėjimas vaikams
1. Šimtai kelia
Kaip tai padaryti:
- Vaikas guli ant kilimėlio, kai jo keliai sulenkti, o pėdų padai pakloja ant grindų.
- Padėkite rankos padėtį ant pilvo pusės.
- Laikykite rankas lygiagrečiai su skrandžiu.
- Paprašykite, kad vaiko kojos būtų tiesios, ir padėkite kamuolį po kojomis. Paprašykite savo vaiko laikyti kamuolį po kojomis.
- Tada pakelkite galvą ir pečius aukščiau nei grindys, tada vėl nuleiskite.
- Paprašykite vaiko įkvėpti ir iškvėpti 5 sekundes kiekviename judėjime.
2. Plankas
Kaip:
- Kūno padėtis yra lyg stūmimo pradžia, o kojos atveria peties plotį.
- Kaklas žemyn.
- Rankos tiesiai prie grindų turi kūno svorį.
Atlikite lentų judėjimą laikydami iki 10 sekundžių. Arba, kad suteiktumėte malonią atmosferą, laikykitės nedidelės lenktynės, kurios ilgiausiai gali padaryti lentą. Norėdami keisti judesį, palmės padėtis, kuri liečia grindis, gali būti pakeista alkūnės padėtimi, kuri liečia grindis.
Be to, jei turite treniruočių kamuoliuką, galite paslysti kamuolys po vaiko kojomis.
3. Vienos kojos tempimas
Kaip:
- Vaikai guli ant kilimėlio su tiesia kūno padėtimi.
- Po to kvėpuodami perkelkite vieną iš kelio rankomis į krūtinę.
- Grįžtant tiesiai kelio, iškvėpkite.
- Tada pakaitomis su kita kojos puse, kai kvėpuojate, traukiamas į krūtinę. Tada ištiesinkite kojas, iškvėpdami.
- Pakartokite šį judėjimą 6-8 kartus kiekvienoje kojoje.
4. Pažymėkite „Tock Side Bech“
Cranya:
- Vaikai sėdi tiesiai, kol stuburas tiesiai ant lygaus stendo ar grindų.
- Dešinysis ausies judėjimas artėja prie peties, o kairė ranka pereina į dešinę, einanti per galvą, kad išstumtų kairę kūno pusę, įskaitant kairiąją šonkaulį.
- Lenkdami į dešinę, paprašykite vaiko iškvėpti.
- Tada grįžkite į pradinę padėtį, kad galėtumėte sėdėti tiesiai, kvėpuodami.
- Važiuokite į kairę, o iškvėpkite.
- Pakartokite 4-6 kartus lenkimo judesį į kiekvieną pusę.
- Po to paprašykite vaiko pasukti kūną į dešinę, žiūrint į dešinę petį, kuris pasukamas
- Įkvėpkite kiekvieną vaiką pasukti savo kūną ir iškvėpti, kai vaikas grįžta į pradinę padėtį.
- Pakartokite tą patį judėjimą į kairę pusę. Pakartokite 4-6 kartus kiekvienai pusei.
