Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Ar diabetas yra paveldima liga?
- Veiksmai, skirti diabetui išvengti, jei sergate diabetu
- 1. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą
- 2. Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra idealus
- 3. Sporto rutinos
- 4. Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Diabetas, taip pat žinomas kaip diabetas ar cukraus liga, yra liga, kurią veikia genetiniai veiksniai. Kitaip tariant, tiems, kurie turi diabeto palikuonių, pavyzdžiui, iš senelių ar tėvų, yra didesnė rizika susirgti diabetu vėliau.
Ar diabetas yra paveldima liga?
Keletas tyrimų parodė, kad vaiko rizika susirgti diabetu padidės, kai jo motina serga diabetu. Ką daryti, jei abu tėvai turi diabetą? Na, vaiko diabeto rizika yra dar didesnė, net iki 50 proc.
Jau nekalbant apie tai, ar jūsų šeimos gyvenimo būdas sukelia diabetą. Pvz., Riebaus maisto valgymo įpročiai, mankštos stoka arba valgymo ir gėrimo saldus hobis. Taigi, be genetinių veiksnių, šeimos gyvenimo būdas taip pat atlieka svarbų vaidmenį didinant diabeto riziką kitoje kartoje.
Veiksmai, skirti diabetui išvengti, jei sergate diabetu
Atsipalaiduokite, vis dar yra keletas būdų, kaip galite išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, net jei sergate diabetu. Svarbiausia yra gyventi sveiką gyvenimo būdą. Tačiau kokių veiksmų reikia imtis, kad gyvenimas išliktų sveikas ir toli nuo diabeto rizikos? Štai vadovas.
1. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą
Norėdami kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, atkreipkite dėmesį į tai, kokie maisto produktai ir gėrimai vartojami kiekvieną dieną. Jums reikia vengti tam tikrų rūšių maisto, tuo pačiu didinant tam tikrą maistą. Kitas yra sąrašas.
Maistas, kurį reikia vengti
- Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, pvz., Riebalų karvės pienas, sūris, ledai, dešros, grynuoliai, pyragaičiai ir kepti maisto produktai.
- Pakavimo maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip sūdyta jautiena, mėsos, pakavimo užkandžiai ir gaivieji gėrimai.
- Dideli natrio maisto produktai, tokie kaip druska, greito maisto gaminimo prieskoniai ir momentiniai makaronai.
- Maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, saldainiai, pyragaičiai, gaivieji gėrimai, saldūs užkandžiai (martabak) ir kiti.
Maistas, kuris yra geras sveikatai
- Kompleksiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, pavyzdžiui, pupelės, žirniai, vaisiai ir daržovės.
- Geras riebalų šaltinis, pvz., Žuvies mėsa (be odos ir ne kepta), avokadai, alyvuogės ir migdolai.
2. Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra idealus
Pernelyg didelis svoris arba nutukimas yra vienas iš pagrindinių diabeto sukėlėjų. Taigi, išlaikant idealų kūno svorį, svarbu užkirsti kelią diabetui, ypač jei sergate diabetu.
Norėdami patikrinti, ar Jūsų kūno svoris yra idealus, ar ne, apskaičiuokite jį kūno masės indekso skaičiuokle čia arba bit.ly/indeksmassatubuh. Jei rezultatas yra tai, kad esate antsvoris ar nutukęs, yra didelė rizika susirgti diabetu. Padaryti planą numesti svorio iš karto.
3. Sporto rutinos
Kai kurie tyrimai parodė, kad fizinio aktyvumo trūkumas, nes jūs esate tingus judėti, gali sukelti diabetą. Taigi svarbu, kad tie, kurie serga diabetu, reguliariai pradėtų naudotis. Be sveiko kūno, reguliariai mankštintis taip pat gali padėti išlaikyti idealų kūno svorį, kuris, žinoma, yra svarbus žingsnis užkertant kelią diabetui.
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos arba PSO, kiekvienas 18–64 metų asmuo turi naudotis ne mažiau kaip 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Tačiau, jei turite laiko dirbti savaitgaliais, treniruokitės su sunkiu intensyvumu mažiausiai 75 minutes.
4. Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Jei sergate cukriniu diabetu, nėra reguliariai stebimas cukraus kiekis kraujyje. Taip anksti galite aptikti diabeto galimybes. Ankstyvas aptikimas yra labai svarbus, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus, kartu užkertant kelią įvairioms diabeto komplikacijoms.
Nepamirškite, taip pat stebėkite įvairius ankstyvus diabeto simptomus. Tarp jų yra lengvai ištroškęs, dažnas šlapinimasis, burnos ir odos džiūvimas, regėjimo problemos (neryškios akys).
