Turinys:
- Tai yra cinko suvartojimo svarba nevalgius
- Cinko poreikis nevalgius pagal amžių ir lytį
- Cinko poreikis vyrams
- Cinko poreikis moterims
- Pasninkavimo metu suvartojama daug gerų cinko šaltinių
Kai nevalgoma, paprastai organizmo imuninė sistema mažėja dėl maisto ir gėrimų vartojimo. Tai reiškia, kad pagrindinės maistinės medžiagos organizme yra nepakankamos, todėl jūs esate lengvai pavargę ir neenerguojami. Be vitaminų, organizmui taip pat reikia įvairių svarbių mineralų, tokių kaip cinkas, kad išlaikytų ištvermę. Kad kūnas nepatektų lengvai, kiek cinko reikia, kai reikia pasninkauti? Štai paaiškinimas.
Tai yra cinko suvartojimo svarba nevalgius
Ar kada nors jautėte, kad jūsų kūnas tampa silpnas, nejaudinamas ar lengvai susirgęs nevalgius? Jei taip, tai reiškia, kad imuninė sistema mažėja. Taip yra todėl, kad keičiasi dieta. Iš tų, kurie yra įpratę valgyti reguliariai ir be užkandžių, pasninkavimo metu galite valgyti tik auštant ir po to, kai pertrauka greitai. Todėl organizmui gali trūkti vitaminų ir mineralų, turinčių įtakos organizmo atsparumui.
Na, čia yra svarbus cinko suvartojimo, kaip vieno iš organizme reikalingų mineralų, vaidmuo. Kartu su C vitaminu cinkas stiprina imuninę sistemą, kad organizmas nesunkiai susirgtų. Kadangi cinko suvartojimas skatina T limfocitus, kurie yra vienas iš baltųjų kraujo kūnelių kovoti su įvairiomis infekcijomis organizme. Be to, kad kūnas būtų sveikesnis, cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių suskirstyme, kad organizmas nevalgytų.
Jei pasninkaujate labiau jautrūs gripui ar kosuliui, tai reiškia, kad jums reikia cinko išgydyti. Remiantis Atviros kvėpavimo medicinos žurnale paskelbtu tyrimu, cinko suvartojimas yra naudingas mažinant gripo simptomų sunkumą, tuo pačiu pagreitinant gydymo procesą. Taigi, jūs galite praktiškai pasninkuoti sveikiau ir patogiau.
Cinko poreikis nevalgius pagal amžių ir lytį
Cinko poreikis nevalgius paprastai būna toks pat kaip ir įprastomis dienomis. Tai yra tik tai, kad jums reikia valdyti savo mitybą kiek įmanoma, kad jūsų cinko poreikis nevalgius būtų įvykdytas, nors galite valgyti tik auštant ir greitai sulaužyti.
Kaip ir kiti vitaminai ir mineralai, cinko poreikis priklauso nuo amžiaus ir lyties. Jei pradėjote vaiko nevalgius nuo 7-9 metų amžiaus, tada cinko poreikis vaikams turi būti 11 miligramų (mg) per dieną.
Nuo 10 metų ir vyresnių metų cinko kiekis yra matomas pagal amžių ir lytį. Išsamesnės informacijos ieškokite pagal cinko paklausos dydį pagal mitybos pakankamumo rodiklį, kurį Indonezijos sveikatos ministerija nustatė per Sveikatos apsaugos ministro įsakymą Nr. 75 iš 2013 m.
Cinko poreikis vyrams
- 10–12 metų amžius: 14 mg per parą
- 13–15 metų amžiaus: 18 mg per parą
- 16-18 metų amžiaus: 17 mg per parą
- 19–45 metų amžiaus: 13 mg per parą
- 46 metų ir vyresni: 13 mg per parą
Cinko poreikis moterims
- 10–12 metų amžius: 13 mg per parą
- 13–15 metų amžiaus: 16 mg per parą
- 16-18 metų amžiaus: 14 mg per parą
- 19–45 metų amžiaus: 10 mg per parą
- 46 metų ir vyresni: 10 mg per parą
Pasninkavimo metu suvartojama daug gerų cinko šaltinių
Tiesą sakant, kiekvienas cinko kiekis, patekęs į kūną, nebus ilgai laikomas ir bus nedelsiant naikinamas kartu su kitomis medžiagomis. Štai kodėl jūs turite išlaikyti cinką kūno viduje, kad jis būtų patenkintas per daug cinko turinčių maisto produktų.
Yra daug maisto šaltinių, turinčių daug cinko. Įvairūs maisto šaltiniai, turintys aukštą cinko kiekį, yra austrės, pupelės, raudona mėsa, žuvis, sveiki grūdai ir jogurtas.
Kadangi cinko poreikis yra mažas, jums neturėtų būti sunku kasdien patenkinti jūsų cinko poreikius. Pavyzdžiui, kas 85 gramai raudonos mėsos yra 7 mg cinko. Jei esate 25 metų moteris, kuriai reikia kasdien 10 mg cinko, tai reiškia, kad užpildėte daugiau nei pusę dienos cinko poreikio tik valgant raudoną mėsą.
Norėdami jį tobulinti, galite pridėti 85 gramų pupelių kaip užkandį, kuriame yra 3 mg cinko. Nepaisant to, kad atrodo lengva, vis tiek reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą, kiek įmanoma, kad nebūtų perkrautas ar trūksta cinko organizme.
Jei reikia, atlikite cinko poreikius gerdami „Redoxon“. Redoxon sudėtyje yra vitamino C ir cinko (dvigubo veiksmo formulė), kurie gali padėti išlaikyti ištvermę, tuo pačiu patenkinant reikalingas maistines medžiagas pasninkavimo metu. Nepamirškite visada perskaityti naudojimo taisykles prieš gerdami Redoxon!
