Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveikas vegetares gyvenimas osteoporoze , artritas ir kitos ligos
- Pasirodo, tai naudinga masažui po masažo
- Kokio tipo masažas reikalingas po treniruotės?
- Masažas prieš naudojimą taip pat leidžia naudotis pratimais
Medicinos vaizdo įrašas: Sveikas vegetares gyvenimas osteoporoze , artritas ir kitos ligos
Po intensyvaus fizinio krūvio dažnai atsiranda raumenų skausmas. Jei taip yra, jaučiasi, kad kūnas yra trupėjęs ir galiausiai vėl tingus. Na, tada, po treniruotės, turite atkurti savo kūną ir paruošti jį dar kartą. Tai nėra sunku, galite atlikti masažą po treniruotės, kad kūnas greitai atsigautų. Ar kada nors bandėte masažą po treniruotės? Yra daugybė naudos, kurią galite gauti. Ką tu darai
Pasirodo, tai naudinga masažui po masažo
Pranešama vyrų žurnalo puslapyje, masažas po treniruotės gali paspartinti raumenų atsigavimą. Masažas gali sumažinti raumenų uždegimą, kuris paprastai yra išnaudojamas ar net sugadintas fizinio krūvio metu. Gal galėtumėte pasakyti, kad šis metodas yra panašus į tai, kaip veikia skausmą malšinantys vaistai. Masažas taip pat skatina raumenų ląsteles gaminti daugiau energijos, todėl galite greitai atsigauti.
Tyrimai „Strength and Conditioning Research“ leidinyje parodė, kad po 15 minučių masažas po treniruotės gali padidinti raumenų jėgą. Masažas iš tikrųjų skatina raumenų pluoštus, kad jie iš karto pataisytų, kol jie bus pakartotinai naudojami.
Be to, pranešime „Science Daily“ puslapyje profesorius Tschakovsky iš Karaliaus universiteto nustatė, kad masažas po treniruotės gali padėti pašalinti pieno rūgštį, kuri paprastai sukelia skausmą ir padidina kraujo tekėjimą į raumenis, kad viduje esančios ląstelės gautų pakankamai maisto.
Kokio tipo masažas reikalingas po treniruotės?
Pasak Libby Sharp, fizioterapeutas ir direktorius, ESPH London, fitneso centras, sakė, kad masažas po treniruotės vyksta bent vieną valandą, kad poveikis būtų optimalus. Tokiu būdu, masažas gali sumažinti raumenų uždegimą, įveikti nuovargį ir vėl atkurti kūną.
Pageidautina, kad masažą atliktų kvalifikuotas specialistas, ne tik masažuotojas. Atlikite gilų masažą, kad atlaisvintumėte raumenų įtampą. Po šio pratimo masažas sutelkiamas į giliausią raumenų sluoksnį, sausgysles ir fascijus (apsauginį sluoksnį, supančią raumenis, kaulus ir sąnarius). Pavyzdžiai, pavyzdžiui, Shiatsu masažo tipas, tajų, kinų, myofacial spaudai, aktyvus išleidimas.
Masažas prieš naudojimą taip pat leidžia naudotis pratimais
Pasak Libby Sharp, masažas po treniruotės ir prieš pratimą papildo viena kitą. Žinoma, abiejų judesiai yra aiškiai skirtingi. Masažas prieš naudojimą turėtų būti atliekamas švelniai. Šio masažo dėmesys skiriasi nuo treniruotės. Šio endorphin gamybos masažo tikslas - būti motyvuotesnis treniruotės metu ir nuraminti.
Šis masažas turėtų būti trumpas, ne ilgesnis kaip 30 minučių. Be to, į šį masažą įpilkite švelnų apšilimo judesį. Jei prieš pratimą yra pernelyg sunku, tai gali sukelti skausmą ir raumenų sustingimą, kad treniruotės gali sumažėti.
