Turinys:
- Kas yra liuteinas ir zeaksantinas?
- Kokios yra liuteino ir zeaksantino funkcijos akyje?
- Kaip liuteinas ir zeaksantinas gali padaryti akis sveikesnes?
- Kur galime gauti liuteino ir zeaksantino?
Jūsų amžiaus akys sumažės. Todėl svarbu, kad visada palaikytumėte akių sveikatą, kad sumažėtų akių funkcijos sumažėjimas. Vienas iš būdų išlaikyti akių sveikatą yra vartoti maistines medžiagas sveikesnėms akims. Kai kurios akies reikalingos maistinės medžiagos yra liuteinas ir zeaksantinas.
Kas yra liuteinas ir zeaksantinas?
Liuteinas ir zeaksantinas yra dviejų rūšių geltonos arba raudonos pigmentinės karotinoidai, esantys daugelyje daržovių ir vaisių. Augaluose liuteino ir zeaksantino funkcija sugeria energiją iš pernelyg didelio saulės spindulių, kad nepažeistų augalų.
Be to, liuteinas ir zeaksantinas taip pat randami akies, lęšio ir tinklainės akyse. Taigi, norint išlaikyti akių sveikatą, reikalingas didelis liuteino ir zeaksantino suvartojimas. Buvo atlikta daug tyrimų, įrodančių, kad liuteinas ir zeaksantinas gali sumažinti akių degeneracijos ir kataraktos riziką akyje.
Kokios yra liuteino ir zeaksantino funkcijos akyje?
Jūs galite išgirsti šias dvi medžiagas, tačiau jos abu atlieka svarbų vaidmenį, kad jūsų akys būtų sveikesni. Taip, liuteinas ir zeaksantinas yra akies makuloje. Šios medžiagos gali padėti sumažinti oksidacinę žalą, kuri gali sukelti makulos degeneraciją.
Atsižvelgiant į luteino ir zeaksantino kiekį, kuris vis dažniau randamas akių makuloje, akių sveikata vis labiau saugoma. Tyrimai tiriamojoje oftalmologijoje ir vizualiniame moksle taip pat rodo, kad kuo didesnė pigmentų koncentracija makuloje, tuo mažesnės yra jūsų galimybės vystytis makulos degeneracijai.
SKAITYTI: 9 Tėvų patarimai apie akių sveikatą, kuri pasirodo esanti visiškai netinkama
Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad liuteinas ir zeaksantinas gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai ir taip pat gali sulėtinti akių ligų progresavimą. Vienas iš tokių tyrimų yra paskelbtas American Journal of Epidemiology, Ophthalmology ir Oftalmologijos archyvuose. Šis tyrimas parodė, kad didelis luteino ir zeaksantino suvartojimas dietoje buvo susijęs su mažesniu makulos degeneracijos dažniu.
Be to, liuteinas ir zeaksantinas taip pat plačiai siejami su katarakta, kuri paprastai būna senų žmonių. Luteinas ir zeaksantinas atlieka svarbų vaidmenį kovojant su laisvaisiais radikalais, susijusiais su oksidaciniu stresu ir tinklainės pažeidimu, todėl jis gali padėti išvengti kataraktos. Tai taip pat patvirtina keli tyrimai, jungiantys liuteiną ir zeaksantiną su katarakta.
Oftalmologijos archyvų moksliniai tyrimai rodo, kad moterys, vartojančios maistą su dideliu kiekiu liuteino, zeaksantino ir karotinoidų, turi mažesnę kataraktų riziką, palyginti su moterimis, kurios vartoja šiuos maisto produktus mažesniais kiekiais.
Tačiau 2013 m. Amžiaus akių ligų tyrimo (AREDS2) tyrimas, remiamas Nacionalinio akių instituto, buvo šiek tiek kitoks. Šis tyrimas rodo, kad liuteinas ir zeaksantinas atlieka vaidmenį užkertant kelią geltonosios dėmės degeneracijai ir taip sumažinant ligos atsiradimo riziką. Tačiau šis tyrimas neįrodė, ar liuteinas ir zeaksantinas gali padėti išvengti kataraktos.
Kaip liuteinas ir zeaksantinas gali padaryti akis sveikesnes?
Liuteinas ir zeaksantinas apsaugo akis nuo didelės energijos šviesos bangų, kurios gali pakenkti jūsų akių sveikatai, pvz., Nuo saulės spindulių atsirandančios ultravioletinės šviesos. Liuteinas ir zeaksantinas gali apsaugoti akis, filtruodami akių gaunamas didelio energijos šviesos bangas, pvz., Ultravioletinį B (UV B). Be to, liuteinas ir zeaksantinas taip pat veikia kaip antioksidantai, kurie gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie neleidžia pažeisti akių ląsteles.
SKAITYTI: 3 mitybos tipai, palaikantys jūsų akių sveikatą
Taigi, galima daryti išvadą, kad kuo daugiau luteino ir zeaksantino koncentracijos akies makuloje, akies ląstelės vis labiau saugomos. Tai apsaugo jūsų regėjimą gerai, nors amžius didėja. Turite žinoti, kad makulos degeneracija ir katarakta, kaip aprašyta aukščiau, yra su amžiumi susijusios ligos. Šią ligą galite išgyventi senatvėje dėl to, kad esate pažeistos akies ląstelės. Esant dideliam luteino ir zeaksantino kiekiui akies makuloje, nereikia jaudintis dėl akių problemų senatvėje.
Kur galime gauti liuteino ir zeaksantino?
Deja, žmogaus organizmas natūraliai negali gaminti liuteino ir zeaksantino. Tai reiškia, kad turite gauti liuteino ir zeaksantino iš kūno, būtent iš maisto. Kokie maisto produktai turi liuteino ir zeaksantino?
Liuteiną ir zeaksantiną galite rasti daugelyje žalių ir geltonų daržovių bei raudonų, mėlynų ir violetinių vaisių. Pavyzdys:
- Špinatai
- Kale
- Brokoliai
- Kukurūzai
- Morkos
- Žalioji koliažas
- Pomidorai
- Bulvės
- Oranžinė
Be to, galite gauti jį iš kiaušinių trynių. Tačiau iš kiaušinių neturėtumėte gauti per daug liuteino, todėl jums bus naudingesnis daržovių ir vaisių šaltinis. Dar geriau, jei jungiate liuteiną ir zeaksantiną su kitomis maistinėmis medžiagomis, pvz., Vitaminu C ir E vitaminu. Tai gali pagerinti jūsų akių sveikatą nei vartoti vieną.
Rekomenduojamas luteino ir zeaksantino vartojimas akių sveikatai yra 10 mg per parą luteinui ir 2 mg per parą zeaksantinui. Jūs neturėtumėte vartoti luteino daugiau kaip 20 mg per parą, nes tai gali padaryti jūsų odos spalvą gelsvai.
SKAITYTI: 6 Maistas, skirtas išlaikyti akių sveikatą, be morkų
