Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Nugaros skausmas.
- Kodėl ilgas stovas gali sukelti nugaros skausmą?
- 3 pratimai, susiję su nugaros skausmu
- Sėdėkite ar praktikuokite Pilates
- Padarykite tai giliai pritūpęs
- Kiti pratimai
Medicinos vaizdo įrašas: Nugaros skausmas.
Ar žinojote, kad nugaros skausmas, kurį jaučiatės, gali būti sukeltas dėl to, kad esate per ilgas?
Taip, kaip pranešta LowBackPainProgramilgą laiką stovintis vaikas gali sukelti juosmens skausmą. Šis skausmas paprastai jaučiamas juosmens gale. Šis nugaros skausmas gali tapti skausmingesnis, jei esate įtemptas, jūsų laikysena nėra gera, kai skrandis yra silpnas, arba esate antsvorio.
Kvebeko universiteto biologijos departamento Kanadoje, profesoriaus Kareno Messingo, ergonomas buvo cituojamas „DailyMail“pasakykite tą pačią laikyseną, jei per ilgas, ar stovint ar sėdint, raumenys yra toje pačioje padėtyje.
"Ir žmonės, kurie stovi ilgą laiką, jaučia skausmą ir paprastai yra fiziškai išsekę", - paaiškino Karenas.
Kodėl ilgas stovas gali sukelti nugaros skausmą?
Kareno tyrimas buvo atliktas nagrinėjant 4 400 darbuotojų, kurie praleido didžiąją dienos dalį. Jis nustatė, kad beveik ¼ buvo nugaros skausmas. Fizioterapeutas Jill Gamlin, kuris yra iš Kembridžo, sakė: „Kai atsistosite, sunkio centras juda į jūsų stuburą, o kūno svoris jaučiamas juosmens.“
Jill pridūrė, kad jei jūsų skrandis ir juosmens raumenys nėra stiprūs, jūsų stuburas pradės būti apkrautas, kad jis pritrauktų raiščius ir raumenis, ir sukels skausmą.
Remiantis McGill universiteto (Kanada) atliktu tyrimu, kuriame dalyvavo 18 dalyvių, tapusių tyrimo objektu, jums nereikia pernelyg ilgai jausti nugaros skausmą. Tyrime teigiama, kad jums reikia tik 25 minutės, kol nueisite į nugaros skausmą.
18 tyrimo dalyvių buvo paprašyta stovėti, o mokslininkai stebėjo juosmens raumenų skausmą. Po 25 minučių visi dalyviai jautė raumenų skausmą juosmenyje, pasak ekspertų ir biomechanikos bei ergonomikos profesorių, kurie tyrinėjo, Dr. Julie Cote.
„Tačiau kai kurie žmonės jaučiasi standumo beveik visuose kūnuose. Taigi, atrodo, kad kai kuriuose nepalankioje padėtyje esantiems žmonėms jų fiziologija daro juos labiau tikėtina, kad jie susirgtų, kai jie atsistos, - dr. Cote.
3 pratimai, susiję su nugaros skausmu
Tada kaip elgtis su nugaros skausmu, kurį jaučiatės dėl per ilgos stovėjimo? Yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui:
Sėdėkite ar praktikuokite Pilates
Profesorius Karenas sakė, kad žmonės, daug laiko praleidžiantys, sėdėdami turi užimti laiko ir poilsio.
„Kad būtų išvengta problemų, jūs turite ne mažiau kaip 6 proc. Ar daugiau savo kasdienės veiklos sėdėti. Pratimai, tokie kaip Pilates, taip pat padeda išlaikyti kūno laikyseną ir stiprina stuburą palengvinančius raumenis “, - sakė Karen.
Padarykite tai giliai pritūpęs
Vienas pratimas arba pratimas, kuris gali padėti sumažinti nugaros skausmą, yra giliai pritūpęs. Šis pratimas gali sumažinti stuburo juosmens disbalansą ir sandarumą. Šis pratimas taip pat sumažina spaudimą sąnariams aplink stuburą. Be to, jis taip pat gali:
- Sumažina priekinį dubenį, susidarantį dėl per ilgos stovėjimo
- Atidaryti ir ištiesti dubens sąnarius ir raumenis
- Sumažina pernelyg dideles S kreives juosmens srityje
- Stiprina apatinius pilvo raumenis
Tai padarytigiliai pritūpęs, Jums reikia tik pritūpti abiem kojomis, lygiai taip pat, kaip ir padėtis, kai jūs išmatojate rūkykloje. Ši poilsio padėtis yra geresnė nei sėdi, nes ji gali pernelyg subalansuoti stuburo naštą po pernelyg ilgo buvimo.
Kiti pratimai
Kaip cituota WebMD, yra keletas kitų pratimų, kuriuos galite padaryti, kad gydytumėte nugaros skausmą.
- Geras laikysenos mokymas, kai stovite ar sėdite. Pakeliant daiktą, pakelkite jį kojų stiprumu (taip padarykite jį nuo girgždėjimo, tada stovėkite) ne juosmens (sulenkto).
- Ar pratimai stiprina raumenis, ypač pilvą, juosmenį ir dubenį. Stiprūs raumenys gali padaryti didelius pokyčius ir pagerinti raumenų efektyvumą.
- Nebūkite priežasties tiesiog lazėti aplink lovą, kai skauda juosmens. Jūs tiesiog turite daug judėti.
SKAITYTI:
- Nugaros skausmas, kas tai?
- Garbinimo nauda mūsų kūno sveikatai
- Kaip nustatyti kūno formą
