Turinys:
- Tiesą sakant, kas yra prehirpertenzija?
- Ar prehipertenzija gali tapti hipertenzija?
- Kaip kontroliuoti prehipertenziją?
- 1. Laikykite savo svorį idealiame intervale
- 2. Reguliarus pratimas
- 3. Sureguliuokite maistą
- 4. Apribokite druskos ar natrio kiekį
- 5. Riboti alkoholinių gėrimų vartojimą ir nustoti rūkyti
- 6. Reguliariai atlikite kraujospūdžio patikrinimus
Kai kraujospūdis šiek tiek pakyla, taip pat vadinamas prehirpertenzija, galbūt jums tai tikrai nereikia. Daugelis mano, kad tai nėra rimtas klausimas. Tačiau kraujo spaudimas, kuris yra mažesnis nei normalus, pasirodo esąs pavojus. Ar ši prehipertenzijos sąlyga gali tapti hipertenzija (aukštas kraujospūdis)?
Tiesą sakant, kas yra prehirpertenzija?
Prehypertension yra nauja kategorija, matuojant kraujospūdį. Tiesą sakant, hipertenzija yra įspėjamasis hipertenzijos požymis. Šis ženklas yra sukurtas taip, kad daugiau dėmesio skiriate kraujo spaudimui, kad vėliau ji nepasikeistų blogiau.
Žmonėms, sergantiems prehipertenzija, kraujo spaudimas yra šiek tiek padidėjęs, tačiau negali būti įtrauktas į aukšto kraujospūdžio ar hipertenzijos kategoriją.
Jei esate sistolinis kraujospūdis (didžiausias kraujospūdžio rodmuo) yra 120-139 mmHg arba diastolinis kraujospūdis yra 80-89 mmHg, Jūs esate prehirpertenzijos kategorijoje. Tuo tarpu žmonėms, sergantiems normaliu kraujo spaudimu, kraujo spaudimas yra mažesnis už šį skaičių (120/80 mmHg).
Ar prehipertenzija gali tapti hipertenzija?
Kraujo spaudimas hipertenzijos diapazone yra praktiškai nenormalus. Taip yra todėl, kad žmonės, turintys prehipertenziją, du kartus dažniau gali sukelti aukštą kraujospūdį nei žmonės, kuriems nustatytas normalus kraujospūdis. Žmonėms, sergantiems prehipertenzija, taip pat yra didesnė širdies ligų ir insulto rizika.
Nors prehipertenzija sergantiems žmonėms yra didesnė hipertenzijos išsivystymo rizika vėliau, prehirpertenzija ne visada būna hipertenzija. Tai taikoma, jei keičiate gyvenimo būdą, pvz., Dirbate daugiau ir valdote sveikesnį maistą.
Ir atvirkščiai, jei jūsų gyvenimo būdas nesikeičia ir toliau gyvena blogi įpročiai, tikimybė, kad jūs patiriate hipertenziją vėliau gyvenime ir sveikatos problemos, susijusios su kraujo spaudimu, pvz., Širdies liga, širdies priepuolis, inkstų nepakankamumas ir insultas, bus didesnės.
Kaip kontroliuoti prehipertenziją?
Jei gydytojas diagnozuoja prehirpertenziją, jums gali prireikti vaistų nuo kraujo spaudimo. Jūs tiesiog pakeiskite savo gyvenimo būdą, kad prehypertension neatsirastų hipertenzija. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti norint kontroliuoti prehypertension, yra:
1. Laikykite savo svorį idealiame intervale
Antsvoris ar nutukimas gali padidinti hipertenzijos riziką. Taigi, svorio netekimas, jei esate nutukęs, turi būti atliekamas taip, kad kraujospūdis būtų labiau kontroliuojamas.
2. Reguliarus pratimas
Pratimai gali padėti jums išlaikyti svorį ir sumažinti stresą, kad būtų galima kontroliuoti kraujospūdį. Sportuokite ne mažiau kaip 30 minučių per dieną arba 150 minučių per savaitę, pavyzdžiui, sparčiai vaikščioti, važiuoti, važiuoti dviračiu ir plaukti.
3. Sureguliuokite maistą
Maistas gali paveikti kraujo spaudimą. Tam turėtumėte išlaikyti savo maistą. Išplėskite daržovių, vaisių, maisto produktų, kurie yra mažai riebalų turintys baltymai (pvz., Žuvis, tofu ir tempeh), ir grūdų (pvz., Kviečių) suvartojimą. Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno produktus ir apribokite maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, pvz., Keptų maisto produktų, suvartojimą greito maisto.
4. Apribokite druskos ar natrio kiekį
Maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelės druskos arba natrio, vartojimo sumažinimas gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimą. Ribokite natrio suvartojimą iki 2400 mg, tai atitinka 6 gramus druskos (apie 1 arbatinį šaukštelį). Sumažinkite papildomą druską savo maiste ir apribokite didelio natrio kiekio maisto produktų, pvz., Supakuotų maisto produktų, konservuotų maisto produktų ir perdirbtų maisto produktų (šaldytų maisto produktų) vartojimą.
5. Riboti alkoholinių gėrimų vartojimą ir nustoti rūkyti
Per didelis alkoholio vartojimas ir dažnas rūkymas gali padidinti kraujo spaudimą. Taigi, turėtumėte apriboti ar netgi išvengti alkoholinių gėrimų ir rūkymo.
6. Reguliariai atlikite kraujospūdžio patikrinimus
Reguliariai stebėdami kraujospūdį, galite sužinoti, ar anksti pasireiškia kraujospūdžio pokyčiai. Taigi, prieš pradedant kraujo spaudimo problemų išsivystymą, galite imtis veiksmų anksčiau.
