Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kaip išlaikyti sveikatą, kad nesusidarytumėte lengvai
- 1. Valgykite žalias daržoves
- 2. Paimkite vitaminą D
- 3. Reguliarus pratimas
- 4. Gerkite žalią arbatą
- 5. Pakankamai miegokite
- 6. Valdykite stresą
- 7. Bendrinkite su žmonėmis
- 8. Išlaikyti švarą
- 9. Pabandykite imtis probiotikų
- 10. Venkite alkoholio
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Kas nori nukentėti nuo ligos? Žinoma, nieko. Taip, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad juos prižiūrėtumėte. Štai keletas būdų, kaip išlaikyti sveiką kūną, kurį turite padaryti.
Kaip išlaikyti sveikatą, kad nesusidarytumėte lengvai
1. Valgykite žalias daržoves
Žalios ir lapinės daržovės yra daug vitaminų, kurios padeda išlaikyti subalansuotą mitybą ir palaikyti sveiką imuninę sistemą.
Remiantis eksperimentu, atliktu su pelėmis, valgomosios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, gali padėti organizmui siųsti cheminius signalus, kurie padidina ląstelių paviršiaus baltymą, kad imuninė sistema taptų optimalesnė.
Šiame tyrime sveikos pelės, kurios nevalgo žaliųjų daržovių, sumažino ląstelių paviršiaus baltymą 70–80 proc.
2. Paimkite vitaminą D
Vitaminas D trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip prastas kaulų augimas, širdies sutrikimai ir silpna imuninė sistema.
Maistas, kuriame yra geriausių vitamino D šaltinių, yra kiaušinių tryniai, grybai, lašiša, tunas ir jautienos kepenys. Taip pat galite įsigyti vitamino D papildų ir pasirinkti tuos, kurių sudėtyje yra D3 (cholekalciferolis), nes tai geras vitamino D kiekis kraujyje.
Tačiau prieš vartodami papildų, pasitarkite su gydytoju.
3. Reguliarus pratimas
Būkite aktyvūs, dirbdami reguliariai. Galite pradėti su lengvu pratimu, pvz., Vaikščioti. Reguliarus treniruotės gali padaryti jus tinkančias ir plonas.
Be to, tyrimas rodo, kad reguliarus mankštinimas gali užkirsti kelią uždegimui ir lėtinėms ligoms, sumažinti stresą ir paspartinti baltųjų kraujo kūnelių apyvartą kovojant su ligomis.
4. Gerkite žalią arbatą
Žalioji arbata siejama su gera sveikata. Žaliosios arbatos nauda sveikatai gali būti dėl aukšto lygio antioksidantų, vadinamų flavonoidais. Kad jis galėtų sumažinti kraujo spaudimą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Taigi, nes lengva padaryti, kaip išlaikyti sveiką kūną, tai daroma daug.
5. Pakankamai miegokite
Tinkamas miegas yra vienas iš svarbiausių imunitetų. Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie miegą mažiausiai aštuonias valandas kiekvieną naktį praleidžia dvi savaites, rodo, kad organizmas yra labiau apsaugotas nuo virusų ir bakterijų mikrobų. Tuo tarpu žmonės, kurie yra mažiau nei 6 valandos naktį, bus 4 kartus jautresni gripui dėl viruso nei žmonės, kurie miega 7 valandas ar daugiau.
Tai sukelia citokinai, kuriuos organizmas išsiskiria ilgos miego metu. Citokinai yra baltymų tipas, kuris padeda organizmui kovoti su infekcijomis, didindamas imuninę sistemą.
6. Valdykite stresą
Įrodyta, kad stresas silpnina imuninę sistemą, todėl žmonės yra jautrūs ligoms.
Kortizolis padeda kovoti su uždegimu ir ligomis. Nuolatinis hormonų išsiskyrimas žmonėms, sergantiems lėtiniu stresu, iš tikrųjų gali sumažinti šių hormonų gebėjimą.
Tai gali sukelti organizmo uždegimą ir jautrumą ligoms. Taigi vienas iš būdų išlaikyti tinkamą kūno sveikatą yra kontroliuoti stresą. Jūs galite pabandyti daryti jogos ar meditacijos pratimus, norėdami kontroliuoti arba pašalinti stresą.
7. Bendrinkite su žmonėmis
Vienatvė dažnai susijusi su kelių ligų sukėlimu, ypač tiems, kurie ką tik atsigauna iš širdies operacijos.
Amerikos psichologų asociacijoje paskelbti tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija gali padidinti stresą, kuris lėtina organizmo imuninį atsaką ir gebėjimą greitai išgydyti.
8. Išlaikyti švarą
Kitas būdas išlaikyti sveikatą yra išlaikyti asmeninę higieną ir aplinką. Taip išvengsite įvairių ligų atakų. Štai keletas būdų išlaikyti gerą higieną:
- Kasdien maudykitės
- Nuplaukite rankas prieš valgant ar ruošdami maistą ir po valgio.
- Prieš įkišdami kontaktinius lęšius arba atlikdami kitus veiksmus, kurie jus liečia akis ar burną, plaukite rankas.
- Nuplaukite rankas 20 sekundžių ir patrinkite juos po nagais.
- Kai kosulys ar čiaudulys, uždenkite burną ir nosį audiniu.
9. Pabandykite imtis probiotikų
Tyrimai rodo, kad žmonės, patiriantys stresą, kuris gauna probiotikus, patiria skausmą mažesniu laiku.
10. Venkite alkoholio
Tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas gali pažeisti dendritines ląsteles, svarbią imuninės sistemos dalį. Laikui bėgant alkoholio vartojimas gali padidinti asmenį nuo bakterinių ir virusinių infekcijų.
Klinikinių ir vakcinų imunologijos žurnale paskelbtas tyrimas palygino dendritines ląsteles ir imuninės sistemos atsaką, gautą pelėms, vartojančioms alkoholį.
Alkoholis slopina imunitetą pelėms skirtingu laipsniu. Gydytojai sako, kad šis tyrimas padeda paaiškinti, kodėl vakcinos yra mažiau veiksmingos alkoholizmo turintiems žmonėms.
