Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Gyvenimo būdas susirgus vėžiu. Faktai ir įrodymai.
- Gera mityba gali padėti išvengti prostatos vėžio
- Ką reikėtų daryti, kad gautumėte gerą mitybą?
- 1. Valgykite daug daržovių ir vaisių
- 2. Apribokite riebalų suvartojimą
- 3. Gauti riebalų suvartojimą iš augalinių šaltinių, o ne iš gyvūnų šaltinių
- 4. Valgykite žuvį
Medicinos vaizdo įrašas: Gyvenimo būdas susirgus vėžiu. Faktai ir įrodymai.
Prostatos vėžys yra vienas iš vėžio tipų, sergantis vyrais. Vyresni, vyresni nei 65 metų vyrai arba vyrai, turintys palikuonių ar šeimos narių (tėvo ar vaiko), kuriems yra prostatos vėžys, turi didesnę prostatos vėžio riziką. Tačiau galite išvengti prostatos vėžio. Geros mitybos taikymas norint gauti tinkamą mitybą gali padėti išvengti prostatos vėžio.
Gera mityba gali padėti išvengti prostatos vėžio
Taikant gerą mitybą, žinoma, galite išvengti įvairių ligų, įskaitant prostatos vėžį. Įpratimas valgyti sveiką maistą gali prisidėti prie bendros sveikatos ir taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą nuo visų ligų.
Sveika mityba gali padėti patenkinti visus svarbius mitybos poreikius, įskaitant likopeną, seleną ir kitas maistines medžiagas. Šių mitybos poreikių patenkinimas iš daržovių ir vaisių gali padėti sumažinti prostatos vėžio riziką. Vietoj to, prastos mitybos įpročių taikymas, pavyzdžiui, daug riebalų turinčių ir daug cukraus turinčių maisto produktų, gali padidinti prostatos vėžio riziką.
Be to, išlaikant gerus mitybos įpročius, galite išlaikyti savo svorį. Turite žinoti, kad antsvoris yra vienas iš prostatos vėžio rizikos veiksnių. Antsvoris ar nutukimas gali padidinti prostatos vėžio riziką.
Ką reikėtų daryti, kad gautumėte gerą mitybą?
Pagrindinis dalykas, kurį turite padaryti, yra sveikos mitybos įpročių taikymas. Pasirinkite maisto produktus, kurie yra sveiki vartoti. Tokiu būdu jūs galite gauti įvairias svarbias maistines medžiagas, kurių reikia jūsų kūnui. Kad jūsų sveikata būtų išlaikyta ir padeda išvengti prostatos vėžio.
Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti norint gauti gerą mitybą, siekiant išvengti prostatos vėžio, yra šie:
1. Valgykite daug daržovių ir vaisių
Valgydami daugiau daržovių ir vaisių, galite gauti svarbesnių maistinių medžiagų. Daržovėse ir vaisiuose yra daug medžiagų, kurios gali kovoti su vėžiu ir sumažinti uždegimą, pavyzdžiui, vitaminų, mineralų, polifenolių, antioksidantų ir skaidulų.
Kai kurie jums svarbūs daržovių ir vaisių pavyzdžiai, skirti užkirsti kelią prostatos vėžiui, yra pomidorai (kuriuose yra likopeno), morkos (beta karotinas ir falcarinolis), brokoliai (sulforafano phytochemicals), grybai (betagliucanas ir lektinas), sojos pupelės (fitoestrogenai), granatai ( antioksidantai) ir daug daugiau.
2. Apribokite riebalų suvartojimą
Keliose studijose vyrai, kurie kasdien vartojo didelius riebalų kiekius, padidino prostatos vėžio riziką. Nors įrodymai neįrodo, kad riebalų perteklius gali sukelti prostatos vėžį, jis nesugadina sumažinti riebalų kiekį. Tai gali padėti jums kontroliuoti savo svorį.
Geriausia apriboti didelį riebalų turinčių maisto produktų, pvz., Riebalų mėsos, keptų maisto produktų, didelio riebumo pieno ir kt., Vartojimą. Ir pasirinkite maistą, kuriame yra mažai riebalų, pvz., Liesos mėsos, mažai riebalų turinčio pieno ar maisto produktų, kurie yra virti be riebalų (pvz., Kepti aliejuje arba margarinu).
3. Gauti riebalų suvartojimą iš augalinių šaltinių, o ne iš gyvūnų šaltinių
Tyrimas rodo, kad riebalų vartojimas iš gyvūnų turi didesnę galimybę sieti su prostatos vėžio rizika. Taigi, geriau pasirinkti augalų (augalinių riebalų) riebalų šaltinį nei gyvūnai. Galite pradėti bandyti keisti savo virimo įpročius, nuo įprastų, naudojančių sviestą, iki alyvuogių aliejaus. Taip pat galite naudoti riešutų ir vaisių (pvz., Avokadų) riebalus kaip sveikos riebalų šaltinį.
4. Valgykite žuvį
Žuvys, ypač riebalinės žuvys (pavyzdžiui, lašiša, tunas, sardinės ir silkės), turi daug omega-3 riebalų rūgščių. Ši riebalų rūgštis siejama su sumažėjusia prostatos vėžio rizika. Jūs turite gauti šiuos omega-3 riebalų rūgštis iš maisto, nes jie nėra sintezuojami organizme.
