Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Diagnozė: socialdemokratija || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E05
- Kai kurie iš gerų maisto produktų yra vartojami, kai atimta miego
- 1. Žuvys su dideliu naftos kiekiu
- 2. Riešutai
- 3. Visiškai grūdų maisto produktai
- 4. Kiaušiniai
- 5. Mangai
- 6. Mėlynių vaisiai
- Jei trūksta miego, apribokite kofeino vartojimą
- Prisijunkite prie maisto vartojimo su tinkamu geriamuoju vandeniu
Medicinos vaizdo įrašas: Diagnozė: socialdemokratija || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E05
Miego trūkumas yra sąlyga, kuri nėra naudinga organizmui, nes smegenims trūksta laiko pailsėti. Dėl to mes linkę jaustis pavargę, kai trūksta miego. Be aktyvumo sumažėjimo dienos metu, mieguistumas paprastai sukelia pernelyg didelį alkį dėl padidėjusio hormono ghrelino. Tačiau norint daug valgyti, kai mieguistumas dar nepadeda mūsų smegenų "vėl", bet kartais jis gali pabloginti mieguistumą.
Kai kurie iš gerų maisto produktų yra vartojami, kai atimta miego
Maistas gali padidinti arba sumažinti energiją, priklausomai nuo vartojimo apimties ir dažnumo. Dažnai, kai esate mieguistas, valgote daugiau maisto, bet negalite patenkinti savo energijos poreikių. Štai keletas maisto produktų, reikalingų optimaliai patenkinti energijos poreikius, kai trūksta miego:
1. Žuvys su dideliu naftos kiekiu
Apskritai, įvairių rūšių jūrų žuvys turi didelį naftos kiekį, pavyzdžiui, lašišos, tunus ir sardines. Nesotieji riebalai ir baltymai, gaunami iš įvairių rūšių žuvų, leis jums jaustis visiškai ilgesni ir galingesni, kad jie galėtų geriau sumažinti alkį ir užkirsti kelią jums užkandžiams. Neprisotinti riebalai taip pat padeda smegenų darbo efektyvumui, todėl vis tiek galite sutelkti ir palaikyti nuotaikos stabilumą, nors jaučiatės pavargę.
2. Riešutai
Neprisotintas riebalų kiekis riešutuose yra geras palaikant pernelyg didelį alkį ir gali išlaikyti perviršinio streso hormonų padidėjimą. Geresnis riebalų turinčių žemės riešutų, pavyzdžiui, anakardžių, pasirinkimas yra geresnis nei vartojant maisto produktus, kurių sudėtyje yra cukraus ir saldiklių, dėl kurių gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.
3. Visiškai grūdų maisto produktai
Visas kviečių arba. \ T grūdų kaip ir avižiniai dribsniai, o visa kviečių duona padeda išlaikyti mus valgyti daugiau maisto, kai jaučiatės pavargę. Šio tipo maisto sudėtyje yra ne tik daug pluošto, bet ir sudėtingų angliavandenių, kurie gali gaminti daugiau energijos, gali ilgiau išlikti organizme ir gali užkirsti kelią gliukozės kiekio padidėjimui organizme.
4. Kiaušiniai
Vienas iš mieguistumo pasekmių yra spaudimas raumenų ląstelėms, tačiau tai gali būti sumažinta vartojant riebalų rūgštis, pvz., EPA ir DHA, esančias kiaušinio baltyme. Šie riebalų rūgščių junginiai taip pat gali išlaikyti kraujagyslių sveikatą, užkertant kelią kraujospūdžio padidėjimui.
5. Mangai
Vienas mieguistumo efektas yra noras valgyti saldžių maisto produktų. Mangos vartojimas gali įveikti šią sąlygą, nes mango sudėtyje yra daug natūralaus cukraus, kuris yra geriau reguliuojamas organizmo energijos lygiu nei pridėta cukraus maiste.
6. Mėlynių vaisiai
Viena iš mėlynės sudedamųjų dalių yra antioksidaciniai junginiai, kurie gali sustiprinti organizmo imuninę sistemą. Valgydami mėlynes galime sumažinti ligų infekcijų atsiradimą dėl sumažėjusio imuniteto, kai organizmui trūksta laiko pailsėti. Mėlynių vaisiai taip pat yra veiksmingi, kad būtų subalansuotas cukraus kiekis kraujyje, kad mes negalėtume lengvai alkani.
Jei trūksta miego, apribokite kofeino vartojimą
Jei vis tiek jaučiate mieguistumą, galite vartoti kavą. Tačiau ar žinojote, kad per didelis kofeinas sukels jums nemiga? Dėl šios priežasties laikas miegoti naktį mažėja ir tikimybė, kad kitą dieną patirsite mieguistumą. Viena alternatyva kavos pakeitimui yra žaliosios arbatos vartojimas, nes juo palaipsniui išsiskiria kofeino kiekis. Žalioji arbata taip pat turi atpalaiduojamą poveikį, todėl sumažina streso hormonų kiekį ir padeda geriau susikoncentruoti.
Tai taikoma ir kofeinui, pagamintam iš energetinių gėrimų. Be aukšto kofeino, energetiniai gėrimai taip pat turi didelį cukraus kiekį. Šis momentinis šviežumo efektas truks ilgai, jei tikrai patirsite nuovargį. Todėl trumpos pertraukos yra efektyvesnės nei energijos gėrimų vartojimas.
Prisijunkite prie maisto vartojimo su tinkamu geriamuoju vandeniu
Dehidratacijos būklė gali sukelti nuovargio jausmą, kai esate mieguistas. Atlikdami pakankamą geriamąjį vandenį, tai gali padėti organizmui išlaikyti energijos atsargas ir padidinti jūsų sugebėjimą susikoncentruoti. Vanduo taip pat reikalingas, kad galėtumėte aktyviai judėti, nors ir pavargote.
SKAITYTI:
- 15 Nuostabios priežastys, dėl kurių jūs nemiga
- 6 būdai dienai po nakties
- 4 Priežastys, dėl kurių mus valgo po valgymo
