Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: VLOG: KODĖL AVIŽOS YRA GERIAUSIOS?
Pusryčiai yra svarbiausias valgio laikas. Pusryčiai ne tik suteikia jums energijos, kad pradėtumėte naują dieną, bet pusryčiai taip pat siejami su daugybe naudos sveikatai - įskaitant svorio kontrolę ir sumažintą diabeto ir širdies ligų riziką.
Bet jei daugiau dienų vyrauja juosmens perimetras, jūsų pusryčių meniu gali būti kaltininkas.
Pusryčių meniu, kuris sudaro riebalus
Čia pateikiami 6 bendri pusryčių meniu, kurie nepadeda sklandžiai suvalgyti dietos, o jūsų mėgstami džinsai jaučiasi siauresni. Ne tik tai, apie kurią pranešta „Men's Fitness“Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, registruotas sporto dietologas, sakė: „Jei pradėsite dieną vartodami maisto produktus, kuriuose yra cukraus, baltų miltų ir nesveikų riebalų, greičiau pajusite silpnesnį, abu psichikos ir fizinės.
1. Saldūs grūdai
Daugelis žmonių mano, kad supakuoti pusryčiai yra maistingas pasirinkimas vaikams ir suaugusiems. Komerciniuose pusryčių grūduose dažnai yra klichės sveikatos žargonas, pvz., „Kurių sudėtyje yra sveiki grūdai“. Tiesą sakant, šie grūdai yra labai sudėtingi procesai gamykloje, todėl juose yra tik šiek tiek likusių kviečių.
Pusryčių grūduose taip pat yra daug cukraus. Tiesą sakant, cukrus yra medžiaga, kuri dažniausiai yra pirmajame arba antrajame sąraše. Kuo aukštesnė yra kompozicijų sąraše esančios medžiagos tvarka, tuo didesnis naudojamas kiekis. Vieną porciją atitinkančiame pusryčių grūduose paprastai gali būti iki maždaug 20 gramų arba daugiau cukraus. „Sveikas“ pusryčiai, pavyzdžiui, granola ir energijos baro pakuotės, taip pat nepraleidžia ženklo. Didelis cukraus kiekis gali padidinti nutukimo, 2 tipo diabeto, širdies ligų ir kitų lėtinių sveikatos sąlygų riziką.
2. Blynai
Blynai yra šeimos mėgstamas pasirinkimas savaitgalio pusryčių meniu. Blyneliuose yra pieno ir kiaušinių, kurie tinkamai apdorojami gali padėti sumažinti riebalus aplink skrandį. Tačiau blynai yra apdorojami šiek tiek kitaip, kad būtų pasiektas unikalus jų formos ir tekstūros.
Nors baltymų kiekis baltymuose vis dar didesnis nei kitų pusryčių meniu, pagrindinis blynų ingredientas yra balti miltai. Daugelis mokslininkų mano, kad smulkūs miltų procesai atlieka svarbų vaidmenį atsparumo insulinui ir diabetui.
Be to, reguliarūs blynai lydi cukraus sirupo ar šokolado džemo ir rafinuoto cukraus, kuriame yra aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, purslų. Aukštas fruktozės kukurūzų sirupas gali sukelti uždegimą, kuris skatina atsparumą insulinui, kuris taip pat gali sukelti diabetą ar 2 tipo diabetą.
3. Omletas
Kiaušiniai yra vienas iš sveikiausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti be kaltės. Kiaušiniai gausu aukštos kokybės baltymų, sveikų riebalų ir daug svarbių vitaminų bei mineralų. Kiaušiniai taip pat labai pripildomi, tačiau kalorijų yra labai mažai, todėl kiaušiniai yra labai geras pasirinkimas jūsų mitybai.
Bet omeletai gali greitai apsisukti savo svorio netekimo planui, kai jį užpildysite šaukštais sviesto, tarkuotų sūrių ir riebalų.
Užpildykite omletą su įvairių rūšių šviežių daržovių griežinėliais, kurie gali pridėti pluošto ir maistinių medžiagų suvartojimą.
4. Skrudinta duona ir sumuštinis
Tiesiog skrudinta duona su margarinu gali atrodyti kaip geras pusryčių meniu pasirinkimas, palyginti su kitais aukščiau esančiais meniu, nes jame nėra cukraus ar sočiųjų riebalų. Tačiau net paprastas balta duona gali būti pusryčių meniu, kuris gali padaryti jūsų juosmenį dviem svarbiomis priežastimis.
Pirma, rinkoje parduodami baltos duonos gaminiai yra pagaminti beveik iš baltųjų miltų. Baltos duonos sudėtyje yra daug rafinuotų angliavandenių ir mažai skaidulų, todėl skrudinta duona gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje sukelia užkandžius visą dieną, nes tai leidžia jums alkanas greičiau, o tai gali padaryti keletą papildomų svarų.
Antra, labiausiai paplitęs margarinas yra trans-riebalai, kurie yra labiausiai nesveiki riebalų tipai. Iki šiol nebuvo atlikta jokių tyrimų, kurie parodė, kad trans-riebalai sukelia tam tikrą žalą, tačiau, be abejo, trans-riebalai yra kenksmingi sveikatai. Yra daug įrodymų, kad trans-riebalai yra labai uždegiminiai ir padidina įvairių rūšių ligų riziką.
5. Kava
„Jei neturėsite jautrumo kofeinui ar medicininėms sąlygoms, kurios verčia jus nevartoti kavos, kava gali būti skanus ir naudingas pusryčių meniu, kad pagerintumėte smegenų nuotaiką ir funkciją“, - sakė sveikatos ekspertas dr. Pristatytas Medifasto mokslo ir klinikinių reikalų viceprezidentas Lisa Davis Forma.
Tai, ką pridedate prie savo puodelio kavos, yra labai įtakingas. Cukrus, aromatizuotas sirupas, plakta grietinėlė, kremas gali paversti puodelį paprastos juodos kavos į sudedamąsias dalis, sudarančias jums riebalus. Pavyzdžiui, sunaudojant dydžio dydžio vanilės latte grande su paprastu baltu pienu, jūs gausite papildomą 300 kalorijų ir 15 gramų riebalų. Ir jei kasdien vartojate papildomą kavą su bent viena (ar daugiau) puodelio (ar daugiau) puodelio, tuomet nelieskite, jei riebalai aplink pilvą tampa storesni.
Eits, bet jei manote, kad ne pieno kremai yra sveikesni alternatyvūs saldikliai, pirmiausia laikykitės minties. Daugelis ne pieno grietinėlės produktų iš tikrųjų keičia tik sočius riebalus su trans-riebalais, taip pat cukrumi ir dirbtiniais saldikliais. Trans-riebalų kiekis padidina širdies priepuolio ir insulto riziką didinant MTL cholesterolio kiekį.
6. Kepti ryžiai
Kepti ryžiai yra milijonų žmonių pusryčių meniu. Bet nepaisant to, kad yra mėgstamas, kepti ryžiai yra aukštos cholesterolio šaltinis. Keptų ryžių plokštelė yra daug kalorijų ir riebalų. Kepimui naudojamas naftos kiekis yra svarbus veiksnys nustatant galutinį riebalų kiekį. Be to, riebalų mėsos gabaliukai taip pat didina riebalų kiekį, ypač jei mėsa buvo kepta prieš ją dedant į ryžius.
Kepta ryžių plokštė taip pat gali būti gaminama su įvairiais papildomais padažais, paprastai pagamintais iš aliejaus. Dėl įvairių ruošimo metodų, sudedamųjų dalių ir kepamų ryžių porcijų dydžių pranešta riebalų kiekis gali svyruoti nuo 3 iki 40 gramų.
