Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip miego trūkumas lemia riebalų kaupimąsi
- Kas yra metabolizmas?
- Kokie metaboliniai pokyčiai atsiranda dėl miego trūkumo?
- 1. Gliukozės apykaitos sutrikimas, sukeliantis diabetą
- 2. Padarykite pernelyg didelį apetitą
- 3. Sumažinti organizmo gebėjimą atlikti fizinį aktyvumą
- 4. Nutraukti nutukimą ir miego sutrikimus
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip miego trūkumas lemia riebalų kaupimąsi
Miego režimas yra vienintelis būdas, kuriuo organizmas gali visiškai atsipalaiduoti ir atkurti energiją. Smegenų gebėjimo mąstyti sumažėjimas yra pagrindinis poveikis, kai žmogui trūksta miego, tačiau, kita vertus, taip pat atsiranda įvairių organizmo medžiagų apykaitos sutrikimų. Nors tai vyksta lėtai, tai gali turėti rimtą poveikį sveikatai ir būti sunkiau pašalinti.
Kas yra metabolizmas?
Metabolizmas yra organizmo energijos naudojimo procesas, siekiant atlikti įvairias organizmo funkcijas. Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaitos greitis yra skirtingas, jį gali paveikti fizinė energija, smegenų mąstymas ir koncentracija, skydliaukės veikla. Kuo didesnis medžiagų apykaitos greitis judant, tuo ilgiau užtrunka, kad kūnas pailsėtų miegant. Paprastai pakankamas miegas įprastuose suaugusiesiems yra apie 7–8 valandas kiekvieną naktį.
Jei trūksta miego, jūsų organizmas pakoreguos jūsų medžiagų apykaitos greitį, tačiau šis pokytis turės įtakos medžiagų apykaitai tiek hormonų sekrecijos, tiek kūno deginimo kalorijų požiūriu. Nors metaboliniai pokyčiai dėl nuoseklios miego stokos vyksta lėtai, jie sumažins fiziologines kūno funkcijas ir sveikatą.
Kokie metaboliniai pokyčiai atsiranda dėl miego trūkumo?
Štai keletas medžiagų apykaitos pokyčių, kai asmuo neturi miego:
1. Gliukozės apykaitos sutrikimas, sukeliantis diabetą
Miego trūkumas gali sumažinti gliukozės tolerancijos lygį arba gliukozės prieinamumą kraujyje ir padidinti streso hormono kortizolio koncentraciją kraujyje. Tačiau miego stoka taip pat gali turėti įtakos gliukozės tolerancijai smegenyse ir kituose kūno audiniuose. Ilgą laiką miegant mažiau nei šešias valandas, gliukozės tolerancija gali sumažėti iki 40%, o tai gali sukelti cukrinio diabeto atsiradimą.
2. Padarykite pernelyg didelį apetitą
Tai yra vienas iš nutukimo sukėlėjų asmenims, kurie nemoka pakankamai miego. Yra žinoma, kad miego trūkumas didina alkio hormoną (ghreliną) ir sumažina sotumo hormoną (leptiną) iki pusės normalių sąlygų, lyginant su tuo, kai pakankamai miego.
Šių hormonų pokyčiai gali prasidėti tada, kai suaugusieji miegoja mažiau nei 8 valandas. Miego trūkumas taip pat mažina asmens gebėjimą susidoroti su stresu ir didina norą valgyti saldžius, sūrus ir daug angliavandenių turinčius maisto produktus. Be to, didėjantis laikas pabusti ir mažiau laiko miegoti taip pat suteikia asmeniui galimybę valgyti daugiau maisto.
3. Sumažinti organizmo gebėjimą atlikti fizinį aktyvumą
Sumažėjęs fizinio aktyvumo lygis, kai trūksta miego laiko, yra natūralus, nes sumažėja energijos ir medžiagų apykaitos greitis. Mažėjantis fizinis aktyvumas taip pat neatsiejamas nuo leptino ir grelino hormonų pusiausvyros.
Sumažinus fizinio aktyvumo intensyvumą taip pat nustatomi kalorijų poreikiai, todėl mažiau aktyvūs judėjimai gali turėti įtakos kalorijų suvartojimo ir išlaidų poreikių pusiausvyrai. Be to, fizinio aktyvumo sumažėjimas kažkas, kam trūksta miego, dažnai nėra susijęs su kalorijų suvartojimo apribojimais dėl apetito, todėl lengva sukelti nutukimą.
4. Nutraukti nutukimą ir miego sutrikimus
Nutukimas yra vienas iš mažesnių miego kokybės ir trukmės sukėlėjų. Be to, nutukusiems žmonėms kyla didesnė rizika patirti miego apnėja kuris yra miego sutrikimas, kuris sustabdo kvėpavimo ritmą miego metu. Dėl to asmuo per dieną patirs nuovargį ir silpnumą.
Metaboliniai sutrikimai, pvz., Per didelis apetitas ir fizinio aktyvumo stoka, kai miego stoka gali sukelti nutukimą, tada ši būklė gali sukelti miego sutrikimus, kurie pablogins nutukimo būklę ir sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Todėl nutukimo įveikimas tampa labai nepagerėjęs miego kokybės.
