Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kokie yra slyvų nauda sveikatai?
- 1. Išlaikyti sveiką virškinimo sistemą
- 2. Sumažinkite cholesterolio kiekį
- 3. Sudėtyje yra daug antioksidantų
- 4. Išlaikyti širdies sveikatą
- 5. Neleisti anemijos
- 6. Gydykite osteoporozę
- 7. Sumažinkite cukraus kiekį kraujyje
- 8. LOPL rizikos sumažinimas
- 9. Sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką
- 10. Padidina smegenų ryškumą
- 11. Prarasti svorį
- Negalima valgyti slyvų
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Slyvos yra vienas iš super maisto produktų. Slyvos priklauso Rosaceae šeimai, kurioje taip pat yra persikų, abrikosų ir nektarinų. Čia yra vienuolika naudingų slyvų naudos sveikatai.
Kokie yra slyvų nauda sveikatai?
1. Išlaikyti sveiką virškinimo sistemą
Geriausiai žinoma slyvų nauda yra jos gebėjimas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Slyvų vaisių pluoštai suspaudžia išmatų masę ir pagreitina išleidimo procesą, taip sumažindami gaubtinės žarnos vėžio ir hemorojus riziką.
Tuo tarpu netirpių slyvų pluoštas yra atsakingas už maisto tiekimą geroms bakterijoms, kurios gyvena storojoje žarnoje, ir taip padeda išsaugoti populiaciją. Geros žarnyno bakterijos gamina trumpo grandinės riebalų rūgštis, vadinamas sviesto rūgštimis. Sviestinė rūgštis tarnauja kaip pagrindinis storosios žarnos ląstelių kuras ir padeda išlaikyti savo organų sveikatą.
Geros žarnyno bakterijos sukuria dvi kitas trumpos grandinės riebalų rūgštis, propionines ir acto rūgštis, kurias kepenys ir raumenys naudoja kaip kurą. Šios draugiškos bakterijos taip pat kovoja su patogeninėmis bakterijomis, kurios sukelia ligas ir neleidžia jiems išgyventi virškinimo trakte.
2. Sumažinkite cholesterolio kiekį
Propiono rūgštis, pagaminta iš slyvų pluošto, yra netirpių pluoštų rūšis. Medicininiai įrodymai parodė, kad propiono rūgštis turi cholesterolio kiekį mažinančių savybių. Tyrimų su gyvūnais metu nustatyta, kad propiono rūgštis slopina HMG-CoA reduktazę, fermentą, dalyvaujantį cholesterolio gamyboje kepenyse.
Sumažinant šio fermento aktyvumą, propiono rūgštis padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje susiejant su tulžies rūgštimis ir pašalinant jas iš organizmo išmatomis. Tulžies rūgštis yra junginys, naudojamas virškinti riebalus, kuriuos sukelia kepenys iš cholesterolio. Kai tulžies rūgštys išskiriamos kartu su slyvų pluoštais, kepenys turi gaminti naujas tulžies rūgštis ir suskaidyti daugiau cholesterolio, taip sumažinant cholesterolio kiekį kraujyje. Tirpus pluoštas taip pat gali sumažinti kepenų kiekį.
3. Sudėtyje yra daug antioksidantų
Slyvose yra unikalių phytonutrients, vadinamų neochlorogeninėmis ir chlorogeninėmis rūgštimis. Abi šios medžiagos klasifikuojamos kaip fenoliai. Fenolis yra vienas iš antioksidantų tipų, galinčių neutralizuoti žalingus laisvuosius radikalus, vadinamus superoksido anijonais. Taip pat įrodyta, kad fenolis padeda išvengti žalos deguonies riebalams. Kūno ląstelės, įskaitant smegenų ląsteles ir molekules, tokias kaip cholesterolis, dažniausiai susideda iš riebalų, todėl svarbu užkirsti kelią laisvųjų radikalų pažeidimui riebaluose.
4. Išlaikyti širdies sveikatą
Slyva yra geras kalio šaltinis, elektrolitas, kuris padeda įvairioms gyvybiškai svarbioms kūno funkcijoms. Šis mineralas padeda išlaikyti širdies ritmus, nervų impulsus, širdies raumenų susitraukimus ir kraujospūdį, kuris gali sumažinti insulto riziką. Kadangi organizmas natūraliai negamina kalio, tai įprastai vartojančios slyvos ar sulčių versijos gali padėti patenkinti Jūsų organizmo kasdienius poreikius. Be to, natūralios slyvos, antocianinas, gali apsaugoti nuo vėžio neutralizuodamos žalingus laisvuosius radikalus.
5. Neleisti anemijos
Dusulys, dirglumas, šviesiai oda ir nuovargis yra lengvos anemijos požymiai. Anemija atsiranda, kai organizme nėra pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių. Norint gauti sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, jūsų organizmui reikia pakankamai geležies. Slyva yra puikus geležies šaltinis ir gali padėti išvengti ir gydyti geležies trūkumą. Du šimtai penkiasdešimt gramų slyvų yra 0,81 miligramo geležies, o tai sudaro 4,5 proc. Dienos geležies poreikio.
6. Gydykite osteoporozę
Džiovintos slyvos yra svarbus boro mineralų šaltinis, kuris gali padėti sukurti stiprius kaulus ir raumenis. Boras taip pat gali padėti pagerinti psichikos aštrumą ir raumenų koordinavimą.
Manoma, kad slyvų potencialas gali gydyti osteoporozę. Bendras Floridos valstybinio universiteto ir Oklahomos valstijos universiteto tyrimas rodo, kad sausos slyvos gali užkirsti kelią kaulų masės praradimui moterims, sergančioms osteoporoze.Kaulų sveikatos slyvų nauda taip pat apima kovą su kaulų čiulpų spinduliuotės kaulų tankio praradimu.
7. Sumažinkite cukraus kiekį kraujyje
Slyva yra maistas, kurio glikemijos indeksas yra žemas. Tai reiškia, kad šie maisto produktai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
8. LOPL rizikos sumažinimas
Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), įskaitant emfizemą, yra lėtinės ligos, sukeliančios kvėpavimo sutrikimus, rūšis. Yra daug COPD priežasčių, tačiau rūkymas šiuo metu yra tiesioginių šių dviejų ligų priežasčių šaltinis.
Naujas tyrimas rodo, kad maisto produktai, kuriuose yra polifenolių, įskaitant antioksidantus, gali sumažinti LOPL riziką. Slyvose yra aukštų antioksidantų, kurie gali kovoti su rūkymu, neutralizuojant oksidacijos stresą. Tai gali padėti sumažinti emfizemos, LOPL ir plaučių vėžio riziką, nors nėra tyrimų, kuriuose būtų konkrečiai stebimos plaučių sveikatos slyvos.
9. Sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką
Storosios žarnos vėžį dažnai sunku aptikti, tačiau jo vystymasis gali būti labai piktybinis. Restoranai, kuriuose yra daug antioksidantų, gali padėti sumažinti šio vėžio riziką.
Neseniai atliktas Texas A & M universiteto ir Šiaurės Karolinos universiteto atliktas tyrimas nustatė, kad džiovintų slyvų valgymas didina gerų bakterijų populiaciją storojoje žarnoje. Tai savo ruožtu gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką.
10. Padidina smegenų ryškumą
Svarbūs antioksidantai iš slyvų gali užkirsti kelią senumui, nes jie vaidina vaidmenį kovojant su laisvaisiais radikalais organizme, kurie gali sukelti vėžį. Norint gauti šio slyvų vaisių, pakanka kasdien valgyti 3-4 vaisius.
11. Prarasti svorį
Slyvos gali padėti valdyti svorį. Priežastis - tai tamsiai violetiniai vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų ir mažas glikemijos indeksas. Pluoštinių vaisių pluoštų tankis organizme yra lėtai virškinamas, o mažas glikemijos indeksas reguliuoja cukraus kiekio kraujyje išsiskyrimą. Slyvoje yra natūralaus sorbitolio, cukraus alkoholio, lėtai įsisavinantis organizme.
Negalima valgyti slyvų
Norite pradėti valgyti slyvas? Bet nebūkite didžiuliai, taip! Pernelyg didelis slyvų vartojimas gali sukelti vidurių pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Per didelis pluošto suvartojimas taip pat gali sukelti viduriavimą.
