Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vygi, pavaryk ir etatinis mokyklose || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S03E06
- Kiek yra didžiausias cukraus kiekis per dieną?
- Kaip kontroliuoti cukraus suvartojimą per dieną?
- 1. Valgykite maisto originalą
- 2. Patikrinkite maisto produktų etikečių pakuotes
- 3. Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
- 4. Taikykite sveiką gyvenimo būdą
Medicinos vaizdo įrašas: Vygi, pavaryk ir etatinis mokyklose || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S03E06
Kas nemėgsta cukraus saldumo? Cukrus turi saldų skonį, dėl kurio maistas ir gėrimai skanūs ir skanūs. Bet jūs turite prisiminti, kad suvartojus cukraus perteklių, galite žinoti, kad gali pakenkti jūsų sveikatai! Net ir taip, ne Tai reiškia, kad jums draudžiama vartoti cukrų, tai tik jums reikia apriboti cukraus suvartojimą per dieną.
Kiek yra didžiausias cukraus kiekis per dieną?
Cukrus yra vienas iš energijos šaltinių, reikalingų žmonėms. Tačiau, jei yra pernelyg didelis, cukrus gali sukelti sveikatos sutrikimų. Kadangi cukraus perteklius per dieną ne tik greitai skatina kūno svorio padidėjimą, bet ir gali sukelti nutukimą, kuris yra pagrindinė diabeto ir širdies ligų priežastis.
Todėl svarbu kontroliuoti cukraus suvartojimą per dieną. Indonezijos Respublikos Sveikatos apsaugos ministerijos pasiūlyta cukraus, druskos ir riebalų suvartojimo riba vienam asmeniui per dieną yra 50 gramų cukraus, atitinkančio 5-9 arbatinius šaukštelius, 5 gramus druskos arba lygiavertį 1 šaukšteliui, o 67 g riebalų ar lygiaverčio kiekio 3 šaukštai aliejaus.
Tiems iš jūsų, kurie įprastai juda ir naudojasi, gali tekti nerimauti, nes jūsų kūno sistema gali sudeginti daug kalorijų. Tačiau tiems, kurie serga cukriniu diabetu, turite iš tikrųjų kontroliuoti cukraus ir angliavandenių suvartojimą, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas.
Kaip kontroliuoti cukraus suvartojimą per dieną?
Štai keletas būdų, kaip galite kontroliuoti cukraus suvartojimą per dieną:
1. Valgykite maisto originalą
Tai, ką reikia apsvarstyti siekiant kontroliuoti cukraus suvartojimą, yra suvartoti pirminės formos maisto produktus, kurie nėra perdirbti. Natūralus cukrus yra maisto, ypač šviežių vaisių, sudėtyje. Todėl, vartodami šviežius vaisius, jums nereikės daugiau cukraus perdirbtoje formoje. Be to, taip pat reikia subalansuoti cukraus suvartojimą nuo baltymų ar riebalų.
2. Patikrinkite maisto produktų etikečių pakuotes
Kai valgote supakuotus maisto produktus, nepamirškite patikrinti maistinės vertės etiketės, kad sužinotumėte, koks yra angliavandenių ir cukraus kiekis. Cukraus kiekį galima matyti ant pakuotės, atkreipiant dėmesį į žodžius, kuriuose yra sufiksai „osa“ arba „ol“, pvz., Gliukozė, fruktozė, dekstrozė, maltozė, sacharozė, laktozė, manitolis ir sorbitolis supakuotuose perdirbtuose maisto produktuose.
3. Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Kitas dalykas, kurį galite padaryti norėdami kontroliuoti cukraus suvartojimą per dieną, yra reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Kadangi tai padeda jums žinoti, kaip organizmas reaguoja į tam tikrus maisto produktus, kad organizmas vėliau galėtų koreguoti maistą ar narkotikus.
4. Taikykite sveiką gyvenimo būdą
Be trijų pirmiau minėtų būdų, taip pat galite keisti gyvenimo būdą priimdami sveiką gyvenimo būdą. Pradedant nuo įprastos pratybos, kontroliuojant maisto dalį, tinkamą poilsį, kontroliuojant stresą ir pan.
Taip pat galite išvengti maisto produktų, atsižvelgiant į jų interesų skalę, pvz., Vengiant gaiviųjų gėrimų, vaisių sulčių, kurių sudėtyje yra cukraus, saldainių, pyragaičių, konservuotų vaisių ir džiovintų vaisių. Maisto receptams gaminti naudinga naudoti natūralius saldiklius, pvz., Cinamoną, migdolą, vanilę, imbierą, medų ir citrinos ekstraktą.
