Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
- Pusryčių nauda kūnui
- Tinkamas pusryčių vadovas
- Reikia vengti abstinencijos pusryčių metu
- Ne per daug
- Negalima tiesiog valgyti
- Valgykite per vėlai
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
Vienas iš raktų kuriant energiją pilną dieną yra pusryčiai. Deja, daugelis žmonių turi netinkamą supratimą apie pusryčius ir netgi nepakankamai vertina tai. Sveikatos tyrimų ir plėtros agentūros atlikta visuotinės dietos apklausa (SDT) nustatė, kad 25 000 vaikų nuo 6 iki 12 metų 34 provincijose 47,7 proc. Vaikų neatitiko minimalių energijos poreikių pusryčiais. Iš tiesų, 66,8 proc. Vaikų sunaudoja pusryčius su maža mitybos kokybe, ypač vitaminais ir mineralais. Taigi, kokie yra pusryčiai ir kas yra tinkamas pusryčių vadovas?
Pusryčių nauda kūnui
Pusryčiai yra viena svarbiausių užsiėmimų dieną, kad kūnas galėtų tinkamai veikti. Pasak Jansen Ongko, M.Sc, RD, fitneso mitybos specialisto, „Nestle NESTUM“ produktų pristatymo renginyje Džakartoje (5/9) teigiama: „Pusryčiai atitinka maždaug 15–30 proc. Be to, pusryčiai taip pat padeda skatinti protingus mitybos įpročius valgant pietus, užkandžius ir vakarienę. "
Praleidus pusryčius Jūsų kūnas tampa mieguistas, silpnas ir sunkiai susikaupęs, kol nesate produktyvus. Be to, ar žinojote, kad pusryčių praleidimas tiesiog suteikia organizmui galimybę priaugti svorio. Ypač jei esate dietos programoje.
Kodėl taip? Kadangi pusryčiai yra pamiršti, tada kūnas yra labai alkanas. Ypač jei jūsų veikla tą dieną yra labai tanki ir reikalauja papildomos energijos. Tuomet beveik neabejotinai atsitinka, kad dieną dieną valgote didelėmis porcijomis ir neatsargiais maisto šaltiniais.
Jei įpratę prie jo kasdien, o ne sveikai, jūs netgi galite priaugti tam tikrų sunkių ligų.
Pusryčiai yra panašūs į šaudmenis ir degalus prieš pradedant dieną. Tam svarbu, kad vartojate angliavandenius, kurių pagrindinė funkcija yra smegenų energija ir maistas. Nepamirškite įtraukti baltymą kaip medžiagą, kad sukurtumėte patvarumą ir užtikrintumėte sotumą iki kito valgio.
Be to, pusryčiai taip pat padeda jums kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje stabiliau savo veiklos dieną.
Tinkamas pusryčių vadovas
Susitiko tuo pačiu metu, prof. Dr. Ir. Mitybos specialistas Hardinsyah ir Indonezijos maisto asociacijos pirmininkas sakė, kad daugumos Indonezijos žmonių pusryčių meniu paprastai vis dar neatitiko visiško ir subalansuoto mitybos poreikio. Taip yra dėl pusryčių vartojimo įpročių, kurie vis dar yra „kas“. Tai yra prielaida, kad pusryčiai tik skatina skrandį ir užkirsti kelią alkiui, o ne suteikia organizmui mitybos šaltinį, kuris gali suteikti energiją ir pilnatvės jausmą ilgiau, kad kūnas būtų labiau pasiruošęs judėti.
Jis sakė, kad sveiki pusryčiai patiekiami:
- Angliavandeniai, pageidautina sudėtingų angliavandenių, tokių kaip avižiniai, kviečiai, neskaldyti grūdai ir rudieji ryžiai.
- Riebalai, būtent nesočiųjų riebalų, tokių kaip riešutai.
- Baltymai, kaip kiaušiniai ir liesa mėsa.
- Vitaminai ir mineralaiiš vaisių ir daržovių.
- Pluoštas, taip pat iš vaisių ir daržovių.
- Vanduo.
Visos šios maistinės medžiagos turi būti įvykdytos ir turi būti pusryčiuose. Su tinkama mityba pusryčių metu, jūsų ištvermė bus tvirta ir koncentracija bus išlaikyta. Tokiu būdu diena, kurią gyvenate, yra daug produktyvesnė.
Tačiau nepamirškite, kad nors valgomas maistas yra subalansuotas, dalis vis dar turi būti dėmesio. Prof. Dr. Ir. „Hardinsyah“ atskleidė, idealiu atveju viename 4/5 patiekalo patiekalų reikia užpildyti sudėtingais angliavandeniais, 1/4 porcijomis iš valgių, sudarytų iš baltymų ir mineralų, o kita 1/2 dalis - vaisių ir daržovių, kurie yra atsakingi už vitaminų poreikį ir taip pat mineralų.
Reikia vengti abstinencijos pusryčių metu
Kad pusryčių nauda būtų maksimali, venkite šių tabu, pavyzdžiui:
Ne per daug
Jei norite gauti pusryčių naudą, pabandykite ne persivalgyti. Pernelyg didelis valgymas gali išnykti visą dieną, nes virškinimo sistema veikia pernelyg sunkiai.
Negalima tiesiog valgyti
Net jei turite pusryčių metu mėgstamą maistą, turėtumėte ne tik valgyti. Valgydami tą patį meniu kiekvieną dieną, kyla pavojus, kad organizmas neteks tam tikrų maistinių medžiagų. Nes kiekvienas valgomas maistas turi skirtingą mitybinį turinį. Tam skirtingas pusryčių meniu tampa svarbiu dalyku, kuriam reikia dėmesio.
Valgykite per vėlai
Pusryčiai yra maistas, kuris turi būti valgomas ryte prieš pradedant įvairias veiklas. Esmė, kaip energijos tiekimas. Todėl negerkite pusryčių per vėlai. Po pabudimo pabandykite pusryčius užtrukti maždaug 30 minučių, o ryte - ne daugiau kaip 10 minučių, kad kūnas turėtų pakankamai laiko pradėti dieną.
