Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Pasigamink kokteilį namuose - Pina Colada | kokteilių receptai | kokteilių pamokos | Liu-Patty.lt
Nesvarbu, ar jums reikia numesti svorio, ar tiesiog norite išlaikyti sveikatą, kokteiliai yra tinkamas pasirinkimas pakeisti vieną valgio meniu. Problema yra ta, kad daugelis žmonių jaučia, kad nepakanka kokteilių, ir netrukus vėl pajusime alkanas. Nors tai ne visada turi būti taip.
„Pluoštas ir baltymai yra du raktai, padedantys jums labiau jaustis ilgiau - ir kadangi riebalai nepadidina cukraus kiekio kraujyje, riebalai nesukels tuščių angliavandenių potraukių“, - sakė Katherine Brooking, MS, RD. Prevencija.
Norėdami gauti papildomą mitybinį svorį iš sveikų riebalų ir baltymų, naudokite avokadą, žemės riešutų sviestą arba graikų paprastąjį jogurtą kaip pagrindą jūsų kokteilių tirštikliui. Atminkite, kad šis mažas triukas: storesnis jūsų kokteilio tekstūros, tuo labiau jis užpildys jūsų skrandį ir kuo ilgiau vengsite alkio.
Sumaišykite vieną iš jūsų pasirinktų kokteilių iš 12 rekomendacijų iš alkano vėlavimo sveikų kokteilių
1. Morkų morkų morkos
Dalis: 1 žmogus
290 kcal, 9 g baltymų
Ką reikia:
- 240 ml migdolų pieno
- 1,5 šaukštai migdolų sviesto
- 120 gramų tarkuotų morkų
- 160 g šviežio mango, supjaustyto kubeliais
- Ledo kubeliai (jei norite)
Kaip padaryti:
- Pridėkite visas sudedamąsias dalis ir maišytuvą, kol bus stora tekstūra
2. Obuolių agurkų salierų kokteilis
Dalis: 2 žmonės
420 kcal, 12 gramų pluošto, 17 gramų baltymų
Ką reikia:
- 125 ml raudonųjų greipfrutų sulčių (alternatyva: apelsinų sultys arba natūralus kokoso vanduo)
- 25 g kūdikių špinatų / kopūstų, išmeskite kamieną
- 1 didelis raudonasis obuolys (200 gramų), pašalinkite sėklas ir grubiai kapotų
- 130 gramų kapotų agurkų
- 1 vidutinio dydžio salierų lazdelės (85 g), apytiksliai kapotos
- 30-40 g saulėgrąžų sėklų / moliūgų sėklų / graikinių riešutų / chia sėklos
- 55 g supjaustyto mango
- 4 g šviežių mėtų lapų
- 1 1/2 šaukštelio gryno kokoso aliejaus (jei yra)
- Ledo kubeliai (jei norite)
Kaip padaryti:
- Pridėkite visas sudedamąsias dalis ir maišytuvą, kol bus stora tekstūra
3. Aviečių kokteiliai
Dalis: 1 žmogus
325 kcal, 12 gramų baltymų, 25 g pluošto
Ką reikia:
- 1 šaukštas „Chia“ sėklų
- 1 šaukštas vandens, norint sukurti chia sėklas
- 190 g šviežių / šaldytų aviečių
- 400 gramų šilko tofu
- 1 puodelis vandens
- Ledo kubeliai (jei norite)
Kaip padaryti:
- Chia sėklą sumaišykite su 1 šaukštu vandens, sumaišykite, kol jis sukuria gelio pasta (± 2 min.)
- Pridėkite chia gelį ir visus likusius ingredientus į maišytuvą ir tyrę
4. Anakardžių bananų kokteiliai
Dalis: 1 žmogus
403 kcal, 9,5 g baltymų, 6 g pluošto
Ką reikia:
- 40 gramų anakardžių
- 1 vidutiniškai užšaldytas bananas (pirmiausia galite užšaldyti šaldiklyje per naktį)
- 240 ml riebalinio pieno
- 2 šaukštai gemalų (alternatyva: avižos)
- 1 arbatinis šaukštelis natūralaus medaus
- Ledo kubeliai (jei norite)
Kaip padaryti:
- Pridėkite visas sudedamąsias dalis ir maišytuvą, kol bus stora
5. Žalieji obuoliai ir kriaušių kokteiliai
Dalis: 1 žmogus
388 kcal, 13 gramų baltymų, 12 gramų pluošto
Ką reikia:
- 1 vidutinio kriaušės
- 1 mažas žalias obuolys
- 1 nedidelis agurkas
- 30-40 g saulėgrąžų sėklų / moliūgų sėklų / graikinių riešutų / chia sėklos
- ½ citrinos sultys
- 20 stiebų petražolių
- Ledo kubeliai (jei norite)
Kaip padaryti:
- Pridėkite visas sudedamąsias dalis ir maišytuvą, kol bus stora
6. Bananų pupelių šokolado kokteiliai
Dalis: 1 žmogus
370 kcal, 26 g baltymų, 6 g pluošto
Ką reikia:
- 1 vidutinis bananas
- 150 g graikų paprasto jogurto
- 1 šaukštas kakavos miltelių
- 1 valgomasis šaukštas natūralaus žemės riešutų sviesto
- Ledo kubeliai (jei norite)
Kaip padaryti:
- Pridėkite visas sudedamąsias dalis ir maišytuvą, kol bus stora tekstūra
7. Imbiero kriaušių kokteiliai
Dalis: 1 žmogus
256 kcal, 12 gramų baltymų
Ką reikia:
- 1 puodelis vandens
- 1 1/2 šaukštai chia sėklos
- 2 šaukštai kapotų šviežių imbierų
- 60 ml šviežių migdolų pieno
- 1/2 bananų
- 1/2 kriaušės
- 225 g špinatų, išmeskite kamieną
Kaip padaryti:
- Pridėkite visas sudedamąsias dalis ir maišytuvą, kol bus stora tekstūra
8. Obuolių pyragų kokteiliai
Dalis: 1 žmogus
354 kcal, 11 gramų baltymų
Ką reikia:
- 45 g avižų, pamerkite vandenį per naktį ir nusausinkite
- 1/2 šaukštelio cinamono miltelių
- 1/2 šaukštelio muskato riešutų
- 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto
- 1/2 obuolių, supjaustyti
- 125 ml šviežio kokoso pieno
- Ledo kubeliai (jei norite)
- 1/2 puodelio vandens
Kaip padaryti:
- Pridėkite visas sudedamąsias dalis ir maišytuvą, kol bus stora tekstūra
9. Bananų špinatų kokteiliai
Dalis: 1 žmogus
316 kcal, 6 g baltymų, 4 g skaidulos
Ką reikia:
- 1 bananas
- 125 g graikų paprastojo jogurto
- 225 gramų šešėlio, išmeskite kamieną
- 1/2 šaukštelio kokoso aliejaus
- Medus, tiesiog pakankamai saldiklių
- Ledo kubeliai (jei norite)
Kaip padaryti:
- Pridėkite visas sudedamąsias dalis ir maišytuvą, kol bus stora tekstūra
10. Avokado Mango Smoothie
Dalis: 1 žmogus
298 kcal, 5 g baltymų, 5 g skaidulos
Ką reikia:
- 150 g mangų
- 80 g smulkiai sumaltos avokado
- 1/2 puodelio mango sulčių
- 70 gramų graikų paprastojo jogurto
- 1 šaukštas kalkių sulčių
- 1 šaukštas cukraus
- Ledo kubeliai (jei norite)
Kaip padaryti:
- Pridėkite visas sudedamąsias dalis ir maišytuvą, kol bus stora tekstūra
11. Braškių avokado kokteiliai
Dalis: 1 žmogus
404 kcal, 15 g baltymų, 10 gramų pluošto
Ką reikia:
- 1/4 puodelio šviežio pieno
- 190 g vanilės / šviežio jogurto
- 1 bananas
- 300 gramų šaldytų braškių (jas galite užšaldyti pirmiausia šaldiklyje per naktį)
- 1/4 avokado
- 1/4 šaukštelio vanilės ekstrakto
Kaip padaryti:
- Įdėkite pieną į maišytuvą, po kurio - jogurtas.
- Įpilkite bananų ir avokadų, sumaišykite iki storio. Galiausiai, šiek tiek įdėkite braškes ir maišytuvą.
12. Anakardžių kavos kokteiliai
Dalis: 1 žmogus
361 kcal, 7,5 g baltymų
Ką reikia:
- 40 gramų anakardžių riešutų, mirkyti vandenyje 6 valandas arba per naktį
- 1/2 bananų, supjaustyti į gabalus
- 1 valgomasis šaukštas kakavos nib
- Ledo kubas (pasirinktinai)
- 1/2 puodelio šaltos kavos
- 1 puodelis šviežių migdolų pieno
Kaip padaryti:
- Pridėkite visas sudedamąsias dalis ir maišytuvą, kol bus stora tekstūra
SKAITYTI:
- 3 Salotos receptai, kurie leidžia jums skaniai
- 5 vaisiai, kurie verčia mus tapti ilgesni
- 5 vaisiai, kurie verčia mus tapti ilgesni
