Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės
- Cholesterolio apžvalga
- Cholesterolio kiekį mažinantis maisto šaltinis
- 1. Alyvuogių aliejus
- 2. Avižiniai dribsniai ir didelio pluošto maisto produktai
- 3. Sojų pupelės
- 4. Riešutai
- 5. Lašiša
- 6. „Kuaci“ sandoriai
- Ar yra cholesterolio kiekį mažinančių vaisių?
- 1. Avokadai
- 2. Guava
- 3. „Apple“
- 4. Oranžinė
- Cholesterolio kiekį mažinančių vaistų pasirinkimas
- 1. Statinai
- 2. Niacinas
- 3. tulžies rūgšties rišiklis
- 4. Fibruoti
- 5. PCSK9 inhibitoriai
- Įvairios natūralios cholesterolio kiekį mažinančios žolės
- 1. Žalioji arbata
- 2. Ciberžolė ir imbieras
- 3. Česnakai
- 4. Oregano aliejus
Medicinos vaizdo įrašas: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės
Didelis cholesterolio kiekis yra liga, kurią daugelis žmonių skundžiasi. Jei tai nėra iš karto kontroliuojama, per didelis cholesterolio kiekis gali sukelti insulto ir širdies priepuolį. Atsipalaiduokite, galite įveikti šią didelę cholesterolio koncentraciją, valgydami cholesterolį mažinančius maisto produktus, cholesterolio kiekį mažinančius vaisius, cholesterolio kiekį mažinančius vaistus ir natūralius cholesterolio kiekį mažinančius augalus. Kas tai?
Cholesterolio apžvalga
Žmogaus organizme yra cholesterolio, kuris yra panašių savybių junginys riebalai kuris natūraliai gyvena beveik visose kūno dalyse, pvz., smegenyse, nervuose, raumenyse, žarnyne, kepenyse ir širdyje. Cholesterolis gaunamas iš dviejų šaltinių, kuriuos gamina kepenys arba per maistą, kurį vartojate.
Paprastai gydytojų rekomenduojamas cholesterolio kiekis paprastai yra mažesnis nei 200 miligramų per decilitrą (mg / dl). Jei atliekate cholesterolio lygio tyrimą, įsitikinkite, kad taip pat gaunate HDL (gerų riebalų) ir MTL (blogų riebalų) duomenis. Geras HDL lygis yra 60 mg / dl, bet kuo didesnis, tuo geriau jums. Tuo tarpu saugūs MTL lygiai yra mažesni nei 100 mg / dl.
Cholesterolio kiekį mažinantis maisto šaltinis
Tiems iš jūsų, kurie turi aukštą cholesterolio kiekį, jūs tikrai norite žinoti, kokie yra cholesterolio kiekį mažinantys maisto šaltiniai, kurie gali būti jūsų gyvenimo gelbėtojas. Na, čia yra keletas cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų, kuriuos galite pasikliauti, įskaitant:
1. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus yra vienas iš cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų, kuriuos galite vartoti. Kadangi alyvuogių aliejus gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino E. Abi šios maistinės medžiagos gali sumažinti MTL cholesterolio ar blogų riebalų kiekį ir padidinti HDL cholesterolio kiekį, vadinamą gerais riebalais.
Salotos galite sumaišyti 2 šaukštus alyvuogių aliejaus ir alyvuogių arba pabandyti kepti ir išpurkšti maistą, naudodami alyvuogių aliejų.
2. Avižiniai dribsniai ir didelio pluošto maisto produktai
Kas nežino avižinių dribsnių? Dauguma žmonių nori vartoti avižinius dribsnius kaip pagrindinį mitybos maistą. Bet iš tiesų, avižiniai dribsniai taip pat yra cholesterolio kiekį mažinantis maistas.
Avižiniai dribsniai yra naudingi sveikatai, nes jame yra tirpių pluoštų, kurie gali sumažinti MTL kiekį organizme. Avižiniai pluoštai gali sumažinti cholesterolio įsisavinimą į kraujotaką. Valgyti 10 gramų pluošto iš avižinių dribsnių gali sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, įskaitant blogą cholesterolį, vadinamą LDL.
3. Sojų pupelės
Maisto šaltiniai, gauti iš sojos pupelių, pvz., Tofu, tempeh, oncom, sojos pieno ar pupelių, turi izoflavonus. Šie izoflavonai veikia kaip medžiagos, galinčios slopinti blogą cholesterolio kiekį (MTL), kad kraujyje nebūtų daugiau.
Nepaisant to, yra dalykų, kuriuos reikia vengti. Perdirbdami maisto produktus iš sojos pupelių, venkite kepti arba pridėti įprastos kepimo aliejaus. Būti sveikesni, keiskite įprastą aliejų su alyvuogių aliejumi.
Jungtinių Amerikos Valstijų Maisto ir vaistų administracija (FDA), kuri yra lygiavertė Indonezijos POM agentūrai, rekomenduoja per dieną suvartoti ne mažiau kaip 25 gramus sojos baltymų kaip cholesterolį mažinantį maistą.
4. Riešutai
Pupelės labai tinka vartoti kaip dieta. Be to, žemės riešutai gali būti skanus cholesterolio kiekį mažinantis maistas.
Lygiai taip pat, kai pasitikite jais kaip dietiniu maistu, labai tirpus pluošto kiekis riešutuose taip pat gali padėti sumažinti jūsų organizmo cholesterolio kiekį.Valgydami žemės riešutus, tokius kaip pupelės, pupelės, pupelės ar migdolai, reguliariai 6 savaites gali sumažinti cholesterolio kiekį iki 10 procentų.
5. Lašiša
Omega-3 praturtinta lašiša yra naudinga mažinant blogą cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekį ir didinant geros cholesterolio (HDL) gamybą. Be omega-3, lašiša taip pat yra EPA ir DHA, kurie yra labai geri širdies organo sveikatai ir darbui.
Amerikiečių sveikatos asociacija padarė išvadą, kad lašišos, tunų, sardinių ar skumbrės valgymas ne mažiau kaip 2 porcijas per savaitę gali suteikti optimalią naudą mažinant blogą cholesterolio kiekį organizme. Tai reiškia, kad žuvis neabejotinai yra vienas iš pagrindinių cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų.
6. „Kuaci“ sandoriai
Kas būtų manęs, kad saulėgrąžų sėklos, dažnai vadinamos kuaci, pasirodė esančios viena iš cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų?
Kuaci sudėtyje yra vario, kuris yra geras organizmui. Tmūsų želė turi vario, nes mitybos modeliai, kuriuose yra mažai vario suvartojimo, bus labiau jautrūs padidėjusiam MTL cholesterolio kiekiui ir ribotam cholesterolio kiekiui, įsisavintam į organizmą.
Taigi, jei jums patinka valgyti moliūgų sėklą ir saulėgrąžų sėklą, ypač tuos, kurie neturi šviežios druskos, tai gali lėtai sumažinti blogą cholesterolio kiekį organizme, jei lydės sveika mityba.
Ar yra cholesterolio kiekį mažinančių vaisių?
Be cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų, yra įvairių cholesterolio kiekį mažinančių vaisių, kuriuos taip pat galite pabandyti. Tai tikrai gera žinia tiems, kurie mėgsta valgyti vaisius, bet turi didelių cholesterolio problemų.
Vaisiuose yra pektino, vandenyje tirpaus pluošto, galinčio surišti tulžies rūgštis. Kai pluoštas jungiasi su tulžies rūgštimis, šios jungtys gali sumažinti riebalų ir cholesterolio absorbciją kraujyje.
Be pluošto, vaisiuose taip pat yra cheminių junginių, kurie gali padidinti HDL kiekį, ty gerą cholesterolio kiekį organizme. Įvairūs cholesterolio kiekį mažinantys vaisiai, kuriuos galite vartoti, yra:
1. Avokadai
Ieškote lengvai rasti cholesterolio kiekį mažinančių vaisių? Pabandykite valgyti avokadų.
Avokadai yra vienas iš cholesterolio kiekį mažinančių vaisių, kurių sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali padėti padidinti DTL gerą cholesterolio kiekį, tuo pačiu mažinant MTL lygį, ty blogą cholesterolio kiekį. Avokaduose taip pat yra beta-cistosterolio, augalinių riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, suvartojamą iš maisto.
Tačiau atminkite, kad avokadai taip pat yra gana daug kalorijų ir riebalų. Kiekviename avokado yra apie 300 kalorijų ir 30 gramų riebalų. Taigi, jūs galite valgyti avokadų, kol jie yra riboti.
2. Guava
Guavoje yra vitaminų ir antioksidantų, kurie gali apsaugoti širdies ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Ne tik tai, kad jūs taip pat galite naudoti gvajavos vaisius kaip vieną iš cholesterolio kiekį mažinančių vaisių.
Vienas gvajavų vaisių gausu kalio ir tirpių skaidulų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Tuo pačiu metu vitaminai ir mineralai taip pat gali padidinti HDL cholesterolio kiekį kraujyje, kad būtų išvengta įvairių širdies ligų.
Tai patvirtina „American Journal of Cardiology“ paskelbtas tyrimas, kuriame buvo tiriamas cholesterolio kiekis 12 žmonių. Dalyviai prašomi reguliariai valgyti gvajavą prieš valgant 12 savaičių.
Dėl šios priežasties dalyvių bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 9,9 proc., O HDL padidėjo 8 proc. Tai reiškia, kad gvajavos vaisiai neabejotinai yra natūralus cholesterolio kiekį mažinantis vaisius organizmui.
3. „Apple“
Obuoliuose, ypač odos dalyse, yra pektino. Pektinas yra tirpaus pluošto rūšis, kuri gali skalauti blogą MTL cholesterolio kiekį organizme. Šis pektinas veikia sugerdamas blogą cholesterolio ir riebalų kiekį maiste ir pašalindamas jį per šlapimą ir išmatą.
Be to, kad obuoliai gausu pluošto, juose taip pat yra daug polifenolių, kurie yra galingas antioksidantas, kuris gali sumažinti uždegimą. Reguliariai valgant obuolius, jūsų širdis bus sveikesnė ir išvengti širdies ligų rizikos.
4. Oranžinė
Kas nemėgsta šio oranžinio. Be gražių ir gaivių spalvų, apelsinai taip pat apima cholesterolio kiekį mažinančius vaisius.
Jūs tikrai žinote, kad apelsinai yra geras vitamino C šaltinis organizmui. Šis vitamino C kiekis gali padėti išvengti MTL cholesterolio kaupimosi ir sumažinti širdies ligų riziką.
Kaip ir kiti cholesterolio kiekį mažinantys vaisiai, apelsinai taip pat gausu vandenyje tirpių skaidulų, kurie gali jungti cholesterolį nuo maisto. Šis vaisius taip pat turi d-limoną, kuris yra cheminis junginys, kuris gali ištirpinti cholesterolį organizme.
Iš tikrųjų, Jidongas Sunas, Nebraskos universiteto tyrėjas Jungtinėse Amerikos Valstijose, atskleidė, kad apelsinų d-limoninis junginys gali padėti slopinti krūties vėžio ir gaubtinės žarnos vėžio vystymąsi.
Cholesterolio kiekį mažinančių vaistų pasirinkimas
Jei valgėte cholesterolio kiekį mažinančius maisto produktus arba sumažėjote natūralių cholesterolio kiekį mažinančių vaisių, tačiau MTL blogas cholesterolio kiekis vis dar nesumažėja, gal atėjo laikas pabandyti vartoti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus.
Pasitarkite su savo gydytoju apie cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, kurie tinka jūsų būklei, tipą. Cholesterolį mažinantys vaistai, kuriuos galima skirti, yra:
1. Statinai
Statinai buvo naudojami daugiau kaip 20 metų kaip saugus ir veiksmingas cholesterolio kiekį mažinantis vaistas. Dėl šios priežasties statinai yra pirmieji gydytojų skirti vaistai, skirti sumažinti blogą MTL cholesterolį.
Cholesterolį mažinančių vaistų, pvz., Statinų, pavyzdžiai:
- Atorvastatinas (Lipitor)
- Fluvastatinas (Lescol)
- Lovastatinas
- Pitavastatinas (Livalas)
- Pravastatinas (Pravachol)
- Rosuvastatino kalcis (Crestor)
- Simvastatinas (Zocor)
Statinai iš tikrųjų gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau nepriklausykite. Kaip ir kiti narkotikai, statinai taip pat turi šalutinį poveikį, į kurį reikia atkreipti dėmesį.
Kai kurie žmonės, vartojantys cholesterolį mažinančius vaistus, tokius kaip statinai, dažnai skundžiasi dėl lengvo mieguistumo, galvos svaigimo ar nevirškinimo (vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar vidurių pūtimas). Tačiau pirmiausia nereikia jaudintis. Šie šalutiniai poveikiai yra lengvi ir gali išnykti praėjus kelioms savaitėms po to, kai nustojate vartoti statino vaistus.
2. Niacinas
Niacinas arba vitaminas B3 taip pat žinomas kaip nikotino rūgštis. Niaciną natūraliai galite rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, piene, kiaušiniuose, žuvyje, jautienos, vištienos ir riešutų.
Be maisto, niacinas taip pat yra kaip cholesterolio kiekį mažinantis vaistas, kurį paprastai skiria gydytojai. Cholesterolį mažinančių vaistų, kurių sudėtyje yra niacino, pavyzdžiai yra Niaspan ir Nicoar.
Prieš vartojant cholesterolį mažinančius niacino vaistus, pirmiausia paklauskite galimų šalutinių poveikių. Paprastai šalutinis poveikis niacinui yra galvos skausmas, dilgčiojimas, niežulys ar rausva oda.
3. tulžies rūgšties rišiklis
Kiti cholesterolio kiekį mažinantys vaistai, kuriuos gali paskirti gydytojas, yra tulžies rūgšties junginiai. Šis vaistas veikia jungiantis tulžį iš kepenų ir neleidžia jam absorbuoti atgal į kraują.
Cholesterolis naudojamas tulžies rūgštims, kurios reikalingos maistui virškinti, gaminti. Sujungus tulžies rūgštis, organizmas naudoja cholesterolio perteklių, kad susidarytų daugiau tulžies. Dėl to sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje.
Tulžies rūgšties rišamųjų vaistų pavyzdžiai yra kolestiraminas (Prevalite), kolesevelamas (WelChol) ir kolestipolis (Colestid). Tačiau būkite atsargūs, jei pasireiškia šalutinis poveikis. Šio tipo cholesterolį mažinantys vaistai gali sukelti raumenų skausmų, nugaros skausmo, viduriavimo ir pilvo skausmo reakcijas.
4. Fibruoti
Tiems iš jūsų, kuriems yra didelis trigliceridų kiekis, gydytojas gali paskirti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus.fibratas. Be to, mažinant trigliceridų kiekį, šis vaistas taip pat gali padidinti jūsų gerą cholesterolio kiekį kraujyje.
Cholesterolio kiekį mažinančių vaistų tipaifibratasyra fenofibratas ir gemfibrozilis (Lopid).
5. PCSK9 inhibitoriai
PCCK9 inhibitoriai yra naujausias cholesterolio kiekį mažinantis vaistas. Šis vaistas vartojamas žmonėms, kurie negali kontroliuoti cholesterolio su sveikais gyvenimo būdais ar statinais.
Šis vaistas veikia blokuodamas baltymą, vadinamą PCSK9, kad organizmas lengviau pašalintų LDL nuo kraujo. PCSK9 inhibitorių pavyzdžiai yra alirokumabas (Praluent) ir evolokumabas (Repatha).
Kadangi šis vaistas yra naujas, reikia atlikti tolesnius tyrimus dėl galimo šalutinio poveikio. Tačiau vaistai alirocumabas ir evoloumabas paprastai sukelia šalutinį poveikį, pvz., Niežti odą, karščiavimą ir gripą.
Įvairios natūralios cholesterolio kiekį mažinančios žolės
Kai kurie žmonės gali rinktis natūralius augalinius ingredientus, o ne vartoti narkotikus. Jis sakė, kad vaistažolių ingredientai yra saugesni nei vaistai, kuriuose yra tam tikrų cheminių medžiagų.
Tai iš tikrųjų tik gerai. Tačiau, prieš vartojant natūralius cholesterolio kiekį mažinančius augalus, pirmiausia turite gauti gydytojo leidimą, taip. Taip siekiama užkirsti kelią šalutinio poveikio, kuris gali atsirasti jūsų organizme, rizikai.
Įvairios natūralios cholesterolio kiekį mažinančios žolės, kurias galite naudoti:
1. Žalioji arbata
Žalioji arbata jau seniai manoma, kad iš organizmo išplaunami riebalai. Štai kodėl žalioji arbata yra viena iš natūralių cholesterolio kiekį mažinančių žolelių, kurios gali sumažinti MTL blogą cholesterolio kiekį organizme.
Žalioji arbata gali sumažinti cholesterolio kiekį nuo 2 iki 5 procentų. Be to, žaliojoje arbatoje taip pat yra mažai kalorijų, tinkamų jūsų mitybos draugams.
2. Ciberžolė ir imbieras
Šie du ingredientai yra tikrai lengva rasti virtuvėje. Be to, skanūs patiekalai, ciberžolė ir imbieras taip pat gali būti naudojami kaip natūralus cholesterolio kiekį mažinantis augalas.
Tai atskleidė Sharon Zarabi, RD, mitybos specialistas ir asmeninis patarėjas pacientams, sergantiems svorio netekimo chirurgija pacientams Niujorko ligoninėje. Jis sakė, kad šios dvi natūralios žolės gali stabilizuoti riebalų kiekį kraujyje mažindamos trigliceridų ir cholesterolio kiekį, kaip pranešė kasdieninė sveikata.
3. Česnakai
Česnakai jau seniai žinomi kaip žoliniai vaistai. Maistas žalio česnako naudojimas padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo, sumažinti kraujospūdį ir apsaugoti organizmą nuo įvairių infekcijų.
Didėjantis amžius, ekspertai nustatė, kad česnakai gali būti naudojami kaip natūralus cholesterolio kiekį mažinantis augalas. Kadangi česnakai gali padėti sumažinti plokštelių telkinius arterijose.
Tai reiškia, kad kraujo tekėjimas bus sklandus ir užkerta kelią širdies ligų rizikai. Norėdami gauti česnako kaip natūralaus cholesterolio kiekį mažinančio žolės naudą, pabandykite valgyti nuo 2 iki 4 česnakų skiltelių kiekvieną dieną.
4. Oregano aliejus
Oregano buvo naudojamas nuo senovės graikų laikų kaip antiseptikas. Kadangi mokslas vystosi, oregano, kuris yra perdirbamas į naftą, iš tiesų gali būti naudojamas kaip natūralus cholesterolio kiekį mažinantis augalas.
Oregano sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, amino rūgščių, triptofano, tirozino ir arginino. Visi šie natūralūs ingredientai sukelia oregano aliejų, kad efektyviai sumažintų cholesterolio kiekį ir išlaikytų širdies sveikatą.
Oregano aliejus yra labai antioksidantas, palyginti su kitų rūšių maisto produktais. Iš tikrųjų, oregano aliejus turi 42 kartus daugiau antioksidantų nei obuoliai ir 12 kartų daugiau nei apelsinai. Kadangi antioksidantų kiekis yra didelis, oregano aliejus laikomas veiksmingu išlaikant širdies ląsteles nuo pažeidimų ir laisvųjų radikalų.
Norint gauti oregano aliejaus kaip natūralaus cholesterolio kiekį mažinančio žolės naudą, atskieskite vieną šaukštą raudonojo aliejaus su šaukštu gryno alyvuogių aliejaus. Naudokite jį keletą minučių plauti burną ir lėtai nuryti.
Tačiau prieš pradėdami naudoti natūralius cholesterolio kiekį mažinančius augalus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
