Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: SALOTOS NAKČIAI SU VIŠTIENA | Swan Kitchen
- Svarbu atkreipti dėmesį į subalansuotą maistą pietums
- Receptas, skirtas pietų meniu nuo mieguistumo
- 1. Kepta citrinos filė lašiša
- 2. Rainbow quinoa salotos
- 3. Saute vištienos filė morkos
Medicinos vaizdo įrašas: SALOTOS NAKČIAI SU VIŠTIENA | Swan Kitchen
Po valgymo daugelis žmonių jaučia mieguistumą. Šis kūno atsakas yra labai natūralus ir pasireiškia beveik kiekviename žmonėje. Ypač jei ką tik valgėte daug angliavandenių, pavyzdžiui, ryžių, makaronų, duonos ir makaronų. Trytofano turintys maisto produktai, tokie kaip pienas ir bananai, po valgymo taip pat gali sukelti mieguistumą. Na,Norėdami to išvengti, namuose galite nukopijuoti prieš miegą pietų meniu. Smalsu pabandyti?
Svarbu atkreipti dėmesį į subalansuotą maistą pietums
Apskritai, kai maistas pasiekia skrandį, jūsų virškinimo sistema sugeria maistines medžiagas, kurios bus skirstomos į kūno dalis, kurioms reikia. Dauguma šių medžiagų bus paverstos energija, kurią raumenys naudoja organizmas, kad galėtų judėti.
Likusi dalis padės organizmui gaminti ir reguliuoti įvairius hormonus, tokius kaip cholecistokininas ir gliukagonas, kurie sukelia pilnatvės jausmą, didinant cukraus kiekį kraujyje, taip pat serotoniną ir melatoniną, kurie skatina mieguistumą. Įvairių hormonų derinys ne tik jaučia mieguistumą po valgymo, bet ir silpnas bei pavargęs.
Todėl svarbu atkreipti dėmesį į pietų meniu, kuriame yra subalansuota mityba. Tai apima sudėtingus angliavandenius, gautus iš daržovių, pavyzdžiui, bulvių ir morkų, grūdų ir gerų riebalų. Tai ne tik vengia jus nuo mieguistumo, bet ir suteikia pakankamai tvarios energijos, kad galėtumėte labiau jaudintis savo dieną.
Receptas, skirtas pietų meniu nuo mieguistumo
Čia yra trys sveiki, skanūs, lengvai gaminami namo prieš miegą pietūs.
1. Kepta citrinos filė lašiša
Medžiaga
- 200 g lašišos filė
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
- 4 šaukštai šviežių citrinų
- 1 arbatinis oregano sausas
- 1 šaukštas česnako miltelių
- Tiesiog pakankamai pipirų
- Tinkama druska
- 1 gabalas brokolių, kuris buvo supjaustytas ir išgręžtas
- 1 supjaustyti ir nustatyti morkų
Kaip padaryti
- Plauti lašišą kruopščiai, nusausinti.
- Viename inde sumaišykite alyvuogių aliejų, citrinos vandenį, česnakus, druską, raudonėlį ir raudonuosius pipirus. Gerai išmaišykite.
- Sugerti lašišų filė į indą ir palikite apie 5 minutes, kol patenka į prieskonius.
- Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių Celsijaus maždaug 10 minučių.
- Paruoškite kepimo skardą, padengtą aliuminio folija. Tada įdėkite lašišos filė į viršų.
- Kepkite lašišos filė 10 minučių arba kol jie bus visiškai virti.
- Išimkite lašišą iš orkaitės ir tarnaukite kartu su brokoliais ir morkomis.
2. Rainbow quinoa salotos
Medžiaga
- 200 g quinoa
- 500 ml vandens / vištienos sultinio
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
- 1 raudonųjų svogūnų skiltelė, supjaustyta mažais kubeliais
- ½ svogūnų, smulkiai pjaustytų
- 1 citrina, paimkite sultis
- 150 g pjaustytų grybų
- 1 didelio dydžio šviežių pomidorų, išmeskite turinį ir supjaustykite kubeliais
- Zuchinni supjaustė
- Keptos morkos
- Bengkoang
- Pjaustytos raudonos ir geltonos paprikos
- Smulkiai pjaustyti petražolės lapai
- Tinkama druska
Kaip padaryti
- Nuplaukite quinoa tekančiu vandeniu, tada nusausinkite.
- Padėkite sultinį arba vandenį į didelę keptuvę. Tada įveskite quinoa. Kepkite per mažą ugnį 15 minučių. Po to nusausinkite quinoa ir vėjo kambario temperatūroje.
- Šilumos alyvuogių aliejus. Tada pjaustykite svogūnus, askaloninius česnakus ir grybus iki truputį nudegusio. Tada pagardinkite druska ir pipirais. Po to pridėkite citrinos, morkų, paprikos, zuchinni ir bengkoang sulčių. Dar kartą maišykite.
- Išjunkite šilumą ir sumaišykite maišytuvą su gazuota quinoa.
- Rainbow quinoa salotos yra paruoštos patiekti.
3. Saute vištienos filė morkos
Medžiaga
- 250 gramų be odos filė vištienos krūtinėlės
- pakankamai alyvuogių aliejaus
- 1 šaukštelis sezamo aliejaus
- 2 šaukšteliai kukurūzų krakmolo
- 1 šaukštelis medaus
- 1½ šaukštelio sojų padažas
- 2 česnako skiltelės
- 3 cayenne pipirai (pagal skonį)
- 2 raudoni čili (pagal skonį)
- 3 skiltelės imbiero
- 2 kaklaraištis Pokcoy
- 6 vidutinio dydžio morkos, nuluptos ir plonomis griežinėliais kaip makaronai
- 2 stiebai porai, supjaustyti 2-3 cm
- Tiesiog pakankamai alyvuogių aliejaus
Kaip padaryti
- Paruoškite konteinerį, įdėkite vištienos filė, alyvuogių aliejus, sezamo aliejus, kukurūzų krakmolas, medus ir sojos padažas. Maišykite visas sudedamąsias dalis tol, kol bus tolygiai pasiskirstę ir palikite stovėti apie 30 minučių.
- Kepkite 2 šaukštus alyvuogių aliejaus ant keptuvės. Saute česnakai, cayenne pipirai, raudoni čili ir imbieras, kol bus kvapni ir šiek tiek trapūs. Įveskite vištieną, kuri buvo palikta anksčiau. Tada maišykite, kol vištienos pusė keičia spalvą.
- Tada įdėkite morkų makaronus ir vėl išmaišykite. Po to įveskite pokcay ir svogūnus. Duokite šiek tiek vandens.
- Keletą sekundžių gerai išmaišykite, kol nesisuka.
- Keptos vištienos filė morkos yra paruoštos patiekti.
