Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Skam Bloopers - Season 4
- Maistas, kuris gali padaryti jūsų širdį laimingas
- 1. Vaisiai, daržovės ir žuvis
- 2. Angliavandenių maistas
- 3. Tamsus šokoladas
- 4. Žalioji arbata
Medicinos vaizdo įrašas: Skam Bloopers - Season 4
Ne tik klausytis dainų ar švenčių, kurios gali sukelti laimingas širdis. Tiesą sakant, valgymas gali tai padaryti nuotaika Jūs tapsite laimingas ir laimingas. Kokie maisto produktai gali padaryti jūsų širdį laimingu?
Maistas, kuris gali padaryti jūsų širdį laimingas
1. Vaisiai, daržovės ir žuvis
Neseniai paskelbtame tyrime, paskelbtame „British Journal of Psychiatry“, pranešta, kad 3500 vyrų ir moterų, maitinusių maistingą maistą, turėjo mažiau depresijos nei tie, kurie valgė daug saldžių, riebių maisto produktų, perdirbtų mėsos ir daug riebalų turinčių pieno produktų.
Ankstesni tyrimai parodė, kad vaisių ir daržovių bei riebalų rūgščių antioksidantai omega-3 žuvyse yra glaudžiai susijęs su sumažėjusia depresijos rizika ir gali būti laiminga širdis.
Žaliosiose daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, grūduose ir apelsinuose, folio ir B vitaminai veikia nervų perdavimą, dėl kurio atsiranda nuotaikos svyravimai. Ekspertai teigia, kad šio maisto apsauginis poveikis kyla iš maistinių medžiagų kaupimo.
2. Angliavandenių maistas
Naujame tyrime Vidaus medicinos archyvaiteigia, kad žmonės, kurie per metus laikosi mažai angliavandenių dietos, kurią sudaro 20–40 gramų angliavandenių kasdien (apie ½ puodelio ryžių ir vieną gabalėlį duonos), dažniau pasireiškia depresija, nerimas ir pyktis nei mažai riebalų turintys dietos , didelis angliavandenių kiekis ir dėmesys sutelkiamas į mažai riebalų turintį pieną, sveikus grūdus, vaisius ir riešutus.
Čia mokslininkai įtaria, kad angliavandeniai padidina serotonino gamybą, tai yra smegenų cheminė medžiaga, kuri suteikia gerų jausmų. Mažas angliavandenių dietos per metus taip pat gali turėti neigiamos įtakos nuotaika. Gerai valgyti mažai glikeminių sveikų angliavandenių, pvz., Rudųjų ryžių ar kviečių makaronų.
3. Tamsus šokoladas
Valgykite tamsus šokoladas (maždaug 40 gramų) kas dvi savaites gali sumažinti streso hormonas, įskaitant kortizolį, žmonėms, turintiems didelę streso riziką, pagal tyrimą, atliktą „Nestlé“ tyrimų centras (Nestlé tyrimų centras) Šveicarijoje. Šiame tyrime matyti, kad šokolado, taip pat vaisių ir daržovių polifenoliai (antioksidantai) gali prisidėti prie streso pokyčių. Tačiau nepamirškite, kad 40 gramų šokolado sudaro 235 kalorijų. Jūsų svoris gali šiek tiek didėti. Bet ne stresas, ar ne!
4. Žalioji arbata
Japonijoje atliktas tyrimas ištyrė 40 000 žmonių stresą. Buvo nustatyta, kad 20 proc. Žmonių, kurie per dieną išgerė 5 puodelius žaliosios arbatos, turėjo mažesnį stresą nei žmonės, kurie tik gėrė vieną puodelį arbatos per dieną.Rezultatai lieka tiesa, kad žalioji arbata gali padaryti jūsų širdį laiminga. Įskaitant ir kitus veiksnius, įskaitant amžių, lytį, ligos istoriją, kūno masės indeksą, alkoholio vartojimą, rūkymą ir mitybą.
