Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveikuoliška kava
- Kodėl rytą geriate kavos?
- Kokia yra didžiausia kofeino riba per vieną dieną?
- Kaip kofeinas veikia organizmą?
- Alternatyvus kavos pakaitalas ryte
- Žalioji arbata
- Infuzinis vanduo
- Apple
- Imbieras
Medicinos vaizdo įrašas: Sveikuoliška kava
Ar esate vienas iš žmonių, kurie negali pradėti užsiimti veikla, jei jie negerina kavos? Jei taip, gal jau esate priklausomas nuo kavos. Manoma, kad kava gali padėti kam nors ryte pabusti, nes jame yra kofeino. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris veikia smegenų ir nervų sistemos darbą. Nedideliais kiekiais kofeinas gali paskatinti asmenį jaustis labiau atgaivintas, įspėjantis ir sutelktas. Dideliais kiekiais kofeinas gali sukelti pernelyg nervingumą miego sutrikimams.
Kodėl rytą geriate kavos?
Ryte paaiškėja, kad iš tikrųjų yra netinkamas laikas vartoti kavą, tai susiję su kortizolio hormono, kuris ryškiai būna didelis, gamybai. Hormono kortizolis vaidina svarbų vaidmenį reaguojant į stresą ir mažą cukraus kiekį kraujyje. Jei vartojate kofeiną, kai yra didelis kortizolio hormonas, kofeinas gali paveikti šių hormonų gamybą. Taigi, jūsų kūnas gamins mažiau kortizolio ir sukels organizmui pasikliauti kofeinu. Tai taip pat yra priežastis, kodėl kažkas yra priklausomas nuo kofeino, nes, kai atsibundate ryte, kofeinas pakeičia natūralesnio kortizolio hormono darbą.
Kokia yra didžiausia kofeino riba per vieną dieną?
Kaip jūsų kūnas reaguoja į kofeiną ir kiek kasdienio kofeino suvartojimo ribos skiriasi, priklausomai nuo kūno svorio, medžiagų apykaitos, kūno sveikatos, kaip dažnai organizmas reguliariai gauna kofeino. Tačiau paprastai kofeino vartojimo per dieną riba vis dar yra gana normali ir sudaro 400 mg. Palyginimui, viena porcija espresso arba latte gali būti iki 200 mg kofeino, o tirpiosios kavos kofeino kiekis yra iki 100 mg.
Kaip kofeinas veikia organizmą?
Kofeinas veikia daugiau ar mažiau kaip antinksčių hormonas. Kai jaučiame baimę ar stresą, antinksčių liaukos, esančios šalia inkstų, išskiria adrenaliną tiesiai į kraujagysles. Šio adrenalino hormono išsiskyrimo rezultatas yra padidėjęs kvėpavimas ir širdies plakimas bei staigūs, bet laikini energijos padidėjimai.
Kaip ir kiti stimuliatorių komponentai, galite patirti kofeino tolerancijos ribos padidėjimą. Tai reiškia, kad kartais reikės vis daugiau kofeino, kad gautumėte tą patį poveikį. Laikui bėgant jūsų kūnas tampa priklausomas nuo kofeino, kad veiktų optimaliai. Vienas iš dalykų, dėl kurių sunku atsikratyti priklausomybės nuo kofeino, yra dėl įpročių, pavyzdžiui, esate įpratę valgyti kavą prieš kiekvieną rytą, kad jaučiatės nevisiškai ir negalėsite optimaliai veikti prieš vartodami kavą.
Alternatyvus kavos pakaitalas ryte
Kad išvengtumėte kofeino tolerancijos ribos ir priklausomybės nuo kavos, yra keletas alternatyvų, kurias galite vartoti kavos pakeitimui ryte:
Žalioji arbata
Be kavos, arbata taip pat yra kofeino šaltinis. Priklausomai nuo arbatos rūšies ir kaip tai gaminti, kofeino kiekis arbatoje svyruoja nuo 30 iki 100 mg porcijai. Žalioji arbata yra vienos rūšies arbata, kurioje yra kofeino, lygiai tikrai nėra tokie patys, kaip kofeinas kavoje, bet pakankamai, kad pajustumėte, jog ryte neprasidėsite atgaivinti, nesuteikiant šalutinio poveikio, pvz. Ne tik kofeinas, bet ir žalioji arbata taip pat garsėja įvairiomis sveikatos naudomis. Vienas iš jų yra žaliųjų arbatų katechinų turinys, kuris veikia kaip antioksidantas ir veikia siekiant užkirsti kelią įvairioms ligoms.
Infuzinis vanduo
Jei niekada nebandėte infuzuoto vandens, tai yra viena iš jūsų galimybių įtraukti šiuos rožių gėrimus į pusryčių meniu. Citrinų, mėtų lapų ir agurkų galite sumaišyti į butelį vandens ir tada išgerkite. Švieži ir šiek tiek rūgštus skonis gali jus pažadinti, taip pat kavą. Jei norite šilto gėrimo, galite sumaišyti citrinos sultis su šiltu vandeniu.
Apple
Galbūt girdėjote, kad obuolys gali pakeisti jūsų kavą ryte. Tai nėra susiję su kofeino kiekiu, nes patys obuoliai neturi kofeino. Tačiau šis cukraus kiekis obuoliuose kelia teoriją, kad obuoliai gali pakeisti kavą. Viena iš priežasčių, dėl kurios kava gali padėti optimaliai veikti ryte, yra cukraus kiekis. Kofeinas ne tik stimuliuoja nervų sistemos veikimą, bet ir paprastai į kavą pridedamas cukrus vaidina didinant cukraus kiekį kraujyje, todėl jaučiatės atgaivinti ir sutelkti dėmesį. Kaip jau žinote, mažas gliukozės kiekis kraujyje gali sukelti asmeniui silpną jausmą ir sunku susikoncentruoti.
Jei įpratę naudoti puodelio kavos šaukštą cukraus, vienas mažas obuolys turi tokį patį cukraus kiekį. Skirtumas yra tas, kaip greitai organizmas gali naudoti cukrų. Cukrus, gaunamas iš cukraus, organizmas absorbuoja greičiau, suteikdamas jums greitą, bet greitą energijos įpurškimą. Nors cukrus obuolyje veikia lėtai.
Imbieras
Šilta šilto imbiero puodelio ryte gali turėti tokį patį poveikį kaip puodelis kavos, taip pat jos nauda virškinimo sveikatai, reikia atsižvelgti į kavos pakeitimą su imbieru. Atlaisvinkite skrandžio skausmą, sumažinkite pilvo pūtimą, užkertant kelią peršalimui ir pagerinkite nuotaiką - tai imbiero naudos dalis. Jo išskirtinis ir stiprus aromatas taip pat gali jus pažadinti, taip pat ir kavos. Jei nesate priversti valgyti imbiero, galite išbandyti imbiero arbatą, kuri dabar yra rinkoje.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- 4 populiariosios dietos ir minuso pliusai
- Ar glitimo neturinti dieta yra tikrai sveikesnė?
- Ar kava tikrai pašalina celiulitą?
