Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: Hot Bonds / The Chinese Puzzle / Meet Baron
Yra daug veiksnių, kurie sukelia spazmus. Cramps nėščioms moterims paprastai sukelia gimdos spaudimą, kuris padidėja galūnių apykaitoje. Dėl to užblokuotas kraujo tekėjimas sukelia spazmus. Be to, dauguma motinos maistinių medžiagų, kurias absorbuoja kūdikis, sumažina kūno kalcio kiekį. Sumažėjęs kalcio kiekis sukelia spazmus.
Spazmai gali pasireikšti bet kuriuo metu, ypač per paskutinius tris nėštumo mėnesius. Nors spazmai neklasifikuojami kaip sunkūs sutrikimai, jie gali sukelti skausmą ir dirginimą.
Būdas, kaip sumažinti šlaunikaulius šlaunyse ir sėdmenyse, yra su kelio krūtinės pratimais. Šis pratimas taip pat padeda sumažinti dubens spaudimą, hemorojus ir skausmą apatinėje nugaros dalyje ir kojose.
Kelio krūtinės pratimai:
- Keliaukite, atstumkite 18 colių atstumą tarp kelių.
- Pritvirtinkite rankas ant grindų. Dubens padėtis bus didesnė nei krūtinės
- Priveržkite pilvo raumenis, kad palengvintumėte vaiko spaudimą ant pilvo sienelės.
- Nugara lieka tiesi, šlaunys turi būti statmenos grindims ir išlaikyti šią padėtį dvi minutes ir palaipsniui didinti iki penkių minučių.
- Ištiesinkite ir atsipalaiduokite. Duokite pauzę, kad atkurtumėte pusiausvyrą prieš augant.
- Pakartokite šį pratimą savo laisvalaikiu visą dieną, kaip reikia.
Be to, galite išbandyti kai kuriuos toliau pateiktus pasiūlymus, kad sumažintumėte skausmą iš mėšlungio.
- Norėdami išlaikyti kraujo tekėjimą, pabandykite pakelti kojas kuo dažniau per dieną.
- Pritvirtinkite šildymo padėklą arba karšto vandens butelį į ankštą vietą.
- Stretch. Toliau pateikiami žingsniai, skirti veršelių raumenims ištiesti:
- Nukreipkite pirštus į viršų ir nuspauskite kelio dangtelį, arba
- Laikykite kėdės nugarėlę, nuvilkite vieną iš kojų, kurių gale yra mėšlungis
- Įsitikinkite, kad jūsų kulnai visada stovi prie grindų per šį ruožą
- Atkreipkite dėmesį į kalcio suvartojimą, suvartodami stiklinę pieno ar kalcio turtingų apelsinų sulčių. Jei kalcio nepakanka, kad gautų iš maisto šaltinio, galite prašyti kalcio pakaitalo už akušerį.
Laimei, gali būti išvengta šlaunų ir sėdmenų mėšlungis. Štai keletas cramping prevencijos patarimų:
- Venkite nuolatinio sėdėjimo ar silaikymo.
- Stumkite savo veršelių raumenis reguliariai per dieną ir naktį prieš miegą
- Pasukite savo kulkšnis ir purtykite pirštus tarp veiklos, pavyzdžiui, sėdėdami, valgant vakarienę ar žiūrėdami televizorių.
- Kiekvieną dieną pasivaikščiokite, nebent akušerė ar gydytojas nenurodo kitaip.
- Venkite veiklos, kuri leistų jums pernelyg pavargti. Padėkite kūną kairėje pusėje, kad padidintumėte kraujotaką į ir iš kojų.
- Reguliariai vengti geriamojo vandens dehidratacijos.
- Prieš miegą pabandykite šiltą vonią atsipalaiduoti.
Nors skausmas yra skausmingas, nėštumo metu atsiradę mėšlungis atsipirks, kai jūsų kūdikis gimsta saugiai.
