Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Įvairūs vitamino B6 privalumai sveikatai
- 1. Padidinkite energiją
- 2. Stiprina smegenų funkciją
- 3. Užkirsti kelią širdies ligoms
- 4. Depresijos įveikimas
- Geriausias maisto šaltinis, suteikiantis B6 vitamino naudą
- Kiek vitamino B6 reikia organizmui?
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, yra vienas iš vitamino B komplekso, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant smegenų ir nervų sistemos sveikatą. Jei vitamino B6 nėra, organizmas negali įsisavinti vitamino B12, kad organizmo organai neveiktų optimaliai. Iš tiesų, kokie yra vitamino B6 privalumai ir kur galima gauti šį vitaminą? Peržiūrėkite išsamią apžvalgą žemiau.
Įvairūs vitamino B6 privalumai sveikatai
Nesuvokdami vitamino B6 yra daug naudos, kuri yra gaila praleisti. Na, čia yra įvairių vitamino B6 nauda kūno sveikatai, būtent:
1. Padidinkite energiją
Tiems iš jūsų, kurie yra įpratę aktyviai judėti ir mankštintis reguliariai, neturėtumėte praleisti kasdienio vitamino B6 vartojimo. Kadangi vitaminas B6 gali padėti suskaidyti baltymus ir padidinti organizmo metabolizmą. Kai organizmo metabolizmas veikia greičiau, kūno energija taip pat bus greitesnė.
Be to, vitamino B6 vartojimas taip pat gali padidinti hemoglobino kiekį, kuris perneša deguonį per visą kūną. Taigi kūno organai gali toliau „kvėpuoti“ ir dirbti optimaliai.
2. Stiprina smegenų funkciją
Vienas svarbiausių vitamino B6 privalumų yra stiprinti smegenų funkciją ir atmintį. Pasak Marylando universiteto medicinos centro, vitaminas B6 reikalingas neurotransmiteriams, cheminėms medžiagoms, kurios perduoda signalus iš vieno nervo ląstelės į kitą, kaip pranešė Live Science.
Šie neurotransmiteriai reikalingi atminties apdorojimui ir smegenų funkcijos pagerinimui. Tai patvirtina tyrimas, atskleidžiantis ryšį tarp Alzheimerio ligos ir vitamino B6 trūkumo rizikos.
3. Užkirsti kelią širdies ligoms
Tyrimas parodė, kad vitamino B6 ir vitamino B12 derinys gali padėti išvengti širdies ligų. Taip yra todėl, kad vitaminas B6 sumažina homocisteino kiekį organizme.
Homocisteinas yra kraujyje susidariusi aminorūgšties rūšis. Kai homocisteino kiekis kraujyje yra didelis, šios amino rūgštys gali kauptis kraujagyslėse ir pakenkti arterijoms. Jei organizme trūksta vitamino B6, homocisteinas ir toliau didins arterijas. Todėl negalima išvengti širdies priepuolio ir insulto rizikos.
4. Depresijos įveikimas
Norint gaminti serotoniną, neurotransmiterį, kuris gali pagerinti nuotaiką ir teigiamas mintis, smegenims reikia B6 vitamino. Tai tikrai naudinga tiems iš jūsų, kurie yra lengvai bloga nuotaika arba netgi patiria depresiją.
Viename tyrime nustatyta, kad piridokso fosfato trūkumas, vitamino B6 forma, gali būti susijęs su depresijos ir nuotaikos sutrikimų simptomais. Taigi, pasirūpinkite savo nuotaika maitindami vitamino B6 šaltinius.
Geriausias maisto šaltinis, suteikiantis B6 vitamino naudą
Vitaminas B6 yra vienas iš vandenyje tirpių vitaminų. Tai reiškia, kad organizmas negali laikyti vitamino B6 ilgiau, ir jis bus nedelsiant nuleidžiamas kūno skysčiais - ir per šlapimą.
Norint išlaikyti savo vitamino B6 vartojimą organizme, galite jį užpildyti vartodami žuvis, jautienos kepenis, bulves, vištienos mėsą, pupeles ir ne citrusinius vaisius. Pasak Nacionalinių sveikatos institutų mitybos papildų biuro, vitamino B6 privalumai taip pat gali būti gauti iš sustiprintų (spirituotų) pusryčių grūdų, avokadų, papajos, bananų ir įvairių žaliųjų daržovių.
Kiek vitamino B6 reikia organizmui?
Vitaminas B6 trūkumas organizme gali sukelti anemiją, niežulį ir sumažėjusį imuninę sistemą. Nors vitamino B6 trūkumas yra retas, tačiau tai nereiškia, kad šį vitaminą galite nepakankamai įvertinti, jei norite, kad jūsų kūnas liktų sveikas.
Remiantis Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerijos išduotu mitybos adekvatumo rodikliu (RDA), reikia laikytis reikalaujamo vitamino B6 kiekio:
- Kūdikiai ir vaikai: nuo 0,1 iki 1,0 mg
- Suaugusieji: nuo 1,3 iki 1,7 mg
- Suaugusios moterys: nuo 1,3 iki 1,5 mg
- Nėščios moterys: apie 1,7 mg
- Mama maitinančioms moterims: apie 1,8 mg
Be maisto, vitamino B6 poreikiai taip pat gali būti patenkinti iš papildų. Vis dėlto prieš pradėdami vartoti vitamino B6 papildų kiekvieną dieną, pasitarkite su gydytoju.
