Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
- Kokie yra dietiniai preparatai, kuriuos reikia padaryti seniai?
- 1. Nustatyti konkrečius, bet realistinius tikslus
- 2. Sužinokite, kiek valgio ar gėrimo reikia vartoti įprastai per dieną
- 3. Sužinokite, kokios fizinės veiklos tinka jūsų kasdieninei veiklai
- 4. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu
Medicinos vaizdo įrašas: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
Gera mitybos programa turi būti kruopščiai suplanuota, kad galėtumėte gauti norimus rezultatus. Čia yra keturi dietos preparatai, kuriuos reikia atlikti prieš pradedant.
Kokie yra dietiniai preparatai, kuriuos reikia padaryti seniai?
1. Nustatyti konkrečius, bet realistinius tikslus
Ne tik įkelkite tikslą „norite numesti svorio“, bet ir padaryti galutinį tikslą konkretesnį trumpalaikių tikslinių taškų atžvilgiu. Šie konkretesni trumpalaikiai tikslai bus naudingi kaip orientyras, kad galėtumėte išlaikyti ilgalaikius tikslus.
Pvz., Pirmiausia sužinosite, kiek svorio yra tinkamas jūsų aukščiui (apskaičiuokite KMI, patikrinkite Sveikas BMI Sveiki skaičiuoklė arba bit.ly/indeksmassatubuh). Jei manote, kad tai per toli, pasirinkite tikslą, kuris yra arčiausiai jūsų idealaus svorio. Padarykite jį ilgalaikiu tikslu, kurį sieksite. Galima sakyti, kad tai yra pagrindinis tikslas.
Toliau pertraukite ilgalaikį tikslą į savaitę arba kas dvi savaites trumpesnį laiką nei pagrindinis tikslas. Pavyzdžiui, per vieną savaitę jūsų tikslas yra sumažinti 1 kg kūno svorio.
Padarykite savo trumpalaikius tikslus kaip savaitgalį kiekvieną savaitę, kol laikui bėgate prie pagrindinio tikslo.
2. Sužinokite, kiek valgio ar gėrimo reikia vartoti įprastai per dieną
Prieš pradėdami mitybą, verta paminėti ir sužinoti, kiek kalorijų jūs šiuo metu valgote. Atlikite šių skaičių skaičiavimus kaip svorio mažinimo programos pradžios tašką. Tik po to galite pradėti mažinti kalorijų kiekį iš šių standartų lėtai.
Tačiau nepamirškite: sumažėjusių kalorijų skaičius gali skirtis priklausomai nuo svorio netekimo tikslo, kurį nustatėte per savaitę. Pavyzdžiui, galite nukreipti sumažinti 500 kalorijų per dieną per savaitę. Po to, pvz., Kitą savaitę vėl sumažinkite jį iki 600.
Kad dieta nebūtų pernelyg sunki, pradėkite nuo mažesnių įprastų valgymo įpročių. Pavyzdžiui, iš tų, kurie valgė ryžius 3 kartus per dieną, iki 2 porcijų ryžių per dieną. Iš tų, kurie buvo įpratę gerti saldus gėrimus, 4 buteliai buvo sumažinti iki 2-3 butelių per dieną.
3. Sužinokite, kokios fizinės veiklos tinka jūsų kasdieninei veiklai
Be maisto organizavimo, jūs taip pat turite planuoti fizinę veiklą, kad valdytumėte energijos balansą organizme. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, galite padaryti, kad sumažintumėte kalorijų ir sudeginkite daugiau riebalų per fizinį aktyvumą.
Tokiu būdu galite saugiai prarasti svorį greičiau. Sureguliuokite fizinę veiklą, kurią pasirinksite, iš savo veiklos. Įveskite savo veiklą, pvz .:
- Sportas žiūrint televizorių namuose.
- Automobilį pastatykite toliau nuo paskirties pastato.
- Ribokite sėdėjimo laiką per ilgai, suteikite savo kūno laiko šviesos tempimui.
- Pasirinkite laiptus, kad eitumėte į paskirties vietą, o ne pasiimkite liftą.
- Treniruokitės ne trumpiau kaip 30 minučių per dieną, vidutiniškai intensyviai.
4. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu
Vietoj neatsargaus dietos, kad rezultatai taptų neveiksmingi ir ilgaamžiški, verta pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kaip valdyti gerą mitybą pagal jūsų sąlygas ir poreikius.
Konsultavimasis su gydytoju taip pat gali būti geras dietos ruošimas, nes tuomet galite sužinoti, ar yra medžiagų apykaitos sutrikimų, kurie gali turėti įtakos jūsų organizmui. Tam tikros tam tikrų sveikatos problemų sąlygos gali apsunkinti svorio mažėjimą, pvz., Hormoninius sutrikimus, širdies ir kraujagyslių ligas, miego sutrikimus, deviantinį valgymo elgesį arba tam tikrų vaistų vartojimą.
Jei gydytojas nustato su organizmu susijusią problemą, galinčią trukdyti Jūsų mitybos sėkmei, jis gali padėti reguliuoti geresnę mitybą, kad vis tiek gautumėte geriausių rezultatų.
