Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem
- Kaip valgyti sveiką natūralią mitybą nekeliant pavojaus sveikatai
- 1. Pasirinkite tinkamą maistą, nepalikite valgio
- 2. Sudėkite porcijas pagal poreikius
- 3. Pakeiskite cukrų sveikesniu saldikliu
- 4. Pasinaudokite būtinybe
- 5. Sveiko gyvenimo būdo taikymas
- Sveikas maistas, vartojamas kasdien
- 1. Avižiniai dribsniai
- 2. Obuoliai
- 3. Kiaušinio baltymas
- 4. Brokoliai
- 5. Žuvys
- 7. Mažo kaloringumo užkandžiai
- Sukurkite sveiką mitybą kasdien
- Sveikos mitybos meniu 1
- Sveikos mitybos meniu 2
- Sveikos mitybos meniu 3
- Ar mitybos maitinimas yra veiksmingas svorio netekimui?
Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem
Norite turėti idealų kūno svorį? Tai gerai, jei norite ją gauti pagal dietą. Bet būkite atsargūs, turite būti protingi ir pasirinkti tinkamą mitybą. Vietoj to, kad prarastumėte svorį, jūsų skalės iš tikrųjų labai padidėjo. Yra net kai kurių ekstremalių dietų, kurios sukelia sveikatos problemų. Na, tai kodėl,Jūs turite atlikti sveiką natūralią mitybą, kad jūsų kūno svoris ir sveikata nebūtų pažeisti.
Tada, kaip padaryti natūralią sveiką mitybą prarasti svorį nekeliant pavojaus sveikatai? Žr. Visą šio straipsnio vadovą.
Kaip valgyti sveiką natūralią mitybą nekeliant pavojaus sveikatai
Iš esmės, esant antsvoriui, atsiranda per daug kalorijų, patekusių į kūną. Nors išeikvotos kalorijos nėra panašios į tuos, kurie įvedami, kalorijos kaupiasi ir virsta riebalais. Galų gale riebalai yra tai, kas daro jūsų skrandį išsiplėtusį, o šlaunų ir rankų dydis didėja.
Nors tikrai norite gauti idealų kūno svorį, turėtumėte rinktis mitybą, kuri nekelia pavojaus sveikatai. Sunku taikyti sveiką natūralią mitybą nėra sunku, nes iš esmės kiekvienas, norintis būti antsvoriu ar ne, turi tęsti šią dietą, kad vėliau vengtų įvairių lėtinių ligų. Tada, kaip daryti sveiką natūralią mitybą?
1. Pasirinkite tinkamą maistą, nepalikite valgio
Pirmasis natūralus būdas valgyti sveiką mitybą yra pasirinkti maisto produktus, kuriuos vartojate kasdien. Taip, tinkamo maisto suvartojimo pasirinkimas yra svarbus jūsų mitybos programos sėkmei.
Jūs galite tai padaryti sveiką mitybą vengdami riebalų turinčių ir turinčių maisto produktų didelis cukrus. Maisto produktai, kuriuose yra didelis cukrus, turi didelę kalorijų vertę, todėl tai kenkia organizmui. Be to, venkite pakuočių ir keptų maisto produktų, nes tokie maisto produktai sukliudys tik sveikai mitybai.
Priešingai, jei norite atlikti sveiką natūralią mitybą, padauginkite vaisių ir daržovių vartojimą. Bet tai nereiškia, kad vengiate valgyti ryžius ar valgyti šalutinius patiekalus. Visi maisto produktai vis dar reikalingi kūnui, tačiau reikia gerai išdėstyti porcijas.
2. Sudėkite porcijas pagal poreikius
Pasirinkus tinkamą maistą, kita sveika mityba yra pakoreguoti maisto dalis. Jūs turite valgyti pagal savo kasdienius kalorijų poreikius. Žinoma, tai negalima atsitiktinai apskaičiuoti.
Jei turite problemų, galite pasitarti su mitybos specialistu. Tačiau tiems, kurie turi svorį, paprastai galėsite valgyti 1500 kalorijų maisto.
Taikyti sveiką mitybą laikykite tai omenyjeviename valgio metu turite subalansuoti visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas. Jūs galite ją pritaikyti prie subalansuotos mitybos principo - angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų.
Taigi, viename valgio metu, jūs turite valgyti pagrindinius maisto produktus, gyvūnų patiekalus, daržovių patiekalus, vieną dubenį daržovių ir vaisių kaip blaškymą. Galite taikyti porcijas pagal subalansuotos mitybos pavyzdį.
3. Pakeiskite cukrų sveikesniu saldikliu
Daugelis žmonių dažnai nepakankamai vertina tai, kaip ši sveika mityba. Tiesą sakant, sveika mityba, pakeisdama cukrų su sveikesniu saldikliu, yra galingas svoris mažinantis.
Kaip dažnai pridedate cukraus prie maisto ar gėrimų? Daugelis žmonių nežino, kiek cukraus jie suvartoja per vieną dieną. Atminkite, kad cukrus ir saldūs maisto produktai yra maisto produktai, kurie sukelia perteklių, ir yra tikrai blogi cukraus kiekiui kraujyje.
Nuo šiol turėtumėte pakeisti cukrų su saldikliais, kurie turi mažiau kalorijų, bet ne mažiau saldūs nei cukrus. Dabar yra daug dirbtinių saldiklių, turinčių mažą kalorijų kiekį cukraus kiekis kraujyje, ir nepadarykite svorio svarstyklių.
4. Pasinaudokite būtinybe
Sportas yra paprasčiausias būdas natūraliai mitybai. Kadangi sveika mityba aLami nebus optimalus, jei nesinaudosite. Todėl nuo šiol pratimas yra būtinybė, nebėra prievolė.
Kadangi jūsų organizmui reikia pašalinti ir deginti kalorijas į kūną. Jei ne su reguliariais pratimais, kokiais būdais bus pašalintas kalorijų krūva - riebalų pavidalu?
Pradėkite priprasti prie pratybų kasdien, ne mažiau kaip 30 minučių. Norėdami pradėti, galite tiesiog pasivaikščioti ar pasivaikščioti bėgimas 30 minučių namo teritorijoje.
5. Sveiko gyvenimo būdo taikymas
Taikant įvairius būdus, kaip pirmiau minėta sveiką mitybą, būtų malonu, jei taip pat taikytumėte gerą gyvenimo būdą. Kokie yra geri gyvenimo būdai?
Tai galite padaryti įvairiais būdais, pavyzdžiui, pakankamai miegoti ir vengti vėlai. Tada venkite per didelio alkoholio vartojimo ir nerūkykite. Šie dalykai padės jūsų natūraliai sveikai mitybai veikti lengvai ir sėkmingai.
Sveikas maistas, vartojamas kasdien
Iš tikrųjų yra daug sveikų maisto produktų, kuriuos galite vartoti. Tačiau kai kurie sveikos mitybos maisto produktai žemiau gali būti jūsų nuoroda.
1. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra vienas iš dažniausiai vartojamų sveikos mitybos produktų. Net avižiniai dribsniai gali būti laikomi sveika mityba, kuri turi būti kiekvieną dieną jūsų meniu.
Kalifornijos universiteto mokslininkų 6 metų atliktas tyrimas įrodė, kad malonus mitybos meniu kaip sveikos mitybos meniu padėjo jums numesti svorio.
Tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie visada turėjo pusryčius su avižiniais dribsniais, turėjo mažesnį kūno masės indeksą nei žmonės, kurie neturėjo pusryčių ir žmonių grupių, kurie valgė pusryčius su kitais meniu. Taip atsitinka todėl, kad avižiniai dribsniai apima maisto produktus, kuriuose yra didelės skaidulos ir mažos glikemijos indekso vertės.
Baltymų, magnio, fosforo ir vitamino B1 kiekis avižiniuose gaminiuose taip pat veikia taip, kad gamintų energiją, kad vis dar džiaugtumėtės veikla.
Be to, yra įrodyta, kad padeda jums prarasti svorį, avižiniai dribsniai taip pat gali padėti išlaikyti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, kad liktų normalūs. Jūsų mitybos programos pusryčių meniu, avižiniai dribsniai gali būti tinkamas pasirinkimas.
2. Obuoliai
Obuoliai yra vienas iš vaisių, kuriuos dauguma žmonių mėgsta vartoti dietoje. Šis raudonas arba žalias vaisiai turi gerų mitybos savybių ir gali padėti jums sumažinti svorio svarstykles. Viename mažame obuolyje arba apie 85 gramų tik 50 kalorijų yra 12 gramų angliavandenių.
Nors pluoštas, esantis joje, yra vandenyje tirpus pluoštas, kuris padeda ilgiau laikytis alkio. Tai reiškia, kad galite gaminti obuolius kaip sveikos mitybos maistą, skirtą maistui, kad būtų išvengta per daug maisto. Obuoliai taip pat turi mažą glikemijos indeksą, todėl saugu tiems, kurie serga diabetu, bet nori kontroliuoti savo svorį.
3. Kiaušinio baltymas
Paprastai kiaušinių baltymus suvartoja kultūristai kaip sveikos mitybos meniu. Skirtingai nuo kiaušinių trynių, kiaušinių baltymai yra daug baltymų, bet yra mažai riebalų, todėl jie yra tinkami maistui.
Taip, tik 100 gramų kiaušinio baltymo yra 10,9 g baltymų. Tuo tarpu riebalams yra tik apie 0,17 g. Kadangi riebalų kiekis yra mažas, jums nereikės nerimauti dėl šio maisto padidins riebalų kiekį organizme.
Be to, ši sveika mityba neturi glikemijos indekso vertės, nes ji neturi angliavandenių, todėl diabetikai gali saugiai vartoti kiaušinio baltymą.
Net jei jis yra mažai riebalų, turite jį suvartoti pakankamu kiekiu ir pagal savo poreikius. Nepamirškite, kiaušinio baltymą keiskite su kitais sveikos mitybos meniu, kad suvartojate maistą.
4. Brokoliai
Galite pasikliauti brokoliais, kaip vienu iš sveikiausių mitybos produktų. Taip yra todėl, kad brokoliai yra kalorijų nėriniai, bet daug vitaminų, pluošto ir mineralų. Įsivaizduokite, kad vienas stiklas, užpildytas brokolių gabaliukais, yra tik 30 kalorijų. Nors pluošto kiekis, brokoliai turi net 5 gramus pluošto, kuris gali padėti jums visą dieną.
Ne tik tai, kad cukriniu diabetu sergantiems žmonėms šios rūšies daržovės gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Taigi, valgant brokolius tiek, kiek įmanoma, cukraus kiekis kraujyje nepadidės.
5. Žuvys
Be įvairių pirmiau minėtų maisto produktų rūšių, taip pat galite valgyti žuvį kaip sveiką mitybą. Geras riebalų kiekis žuvyje gali padėti jums priaugti svorio. Skirtingai nuo mėsos, žuvys turi omega-3 riebalų tipą, kuris yra naudingas smegenų sveikatai. Paprastai šis riebalas yra giliavandenėse žuvyse, pvz., Lašišose, tunuose, skumbrėse.
Be to, Švedijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurių vakarienė buvo žuvis, turėjo 11% mažesnį suvartojimą nei žmonės, valgę mėsą.
Valgymas pakankamai ir ne per didelis suvartojimas taip pat yra būdas diabetikams valdyti savo ligą. Kad šios žuvies privalumai būtų optimalesni, turėtumėte vengti valgyti žuvis kepdami. Vietoj to, kad norėsite numesti svorio, virimo procesas iš tiesų prisidės prie daugiau riebalų.
7. Mažo kaloringumo užkandžiai
Nereikia palikti užkandžių įpročio. Per savo mitybą jums tikrai draudžiama valgyti užkandžius. Šiandien rinkoje yra daug sveikų užkandžių kaip sveikos mitybos maisto produktai.
Tačiau įsitikinkite, kad vartojantis užkandis iš tikrųjų yra mažai kalorijų ir jame nėra didelio cukraus kiekio. Todėl prieš perkant sveiką užkandį visada patikrinkite ant maisto pakuotės išspausdintą maistinės vertės etiketę. Pažvelkite į cukraus, riebalų ir kalorijų kiekį.
Sukurkite sveiką mitybą kasdien
Tiesą sakant, sveikos mitybos projektavimas kasdien nėra sudėtingas, jei kiekvienas valgomasis ir užkandis yra baltymas, pluoštas, sudėtingi angliavandeniai ir šiek tiek riebalų. Štai keletas sveikos mitybos meniu nuorodų, kurias galite pabandyti taikyti kasdien.
Sveikos mitybos meniu 1
Pusryčiai
- Arbata ar kava su cukrumi, nepridėkite pieno
- Du gabaliukai iš viso kviečių duonos su sviestu
Pietūs
- Kepta vištienos krūtinėlė su sviesto (sviesto) arba alyvuogių aliejaus mišiniu
- Virtos daržovės (pavyzdžiui, morkos, brokoliai, kukurūzai) ir bulvių košės (bulvių koše)
- Stiklinė vandens
Vakarienė
- Liesos mėsos kepsnys
- Bulvių košė
- Stiklinė vandens
Užkandis
- Apple
Sveikos mitybos meniu 2
Pusryčiai
- Puodelis paprasto jogurto su medumi
- Vienas bananas
- Stiklinė vandens
Pietūs
- Daržovių salotos ir makaronai, naudodami alyvuogių aliejų, yra sveikesni
- Stiklinė vandens
Vakarienė
- Virti vištienos krūtinėlė be odos
- Nustatykite brokolius ir raudonąsias pupeles
- Stiklinė vandens
Užkandis
- „Granola“ baras
Sveikos mitybos meniu 3
Pusryčiai
- Virti kiaušiniai ir sūris
Pietūs
- Rudi ryžiai
- Pepes žuvys
- Virti tofu arba tempeh
Vakarienė
- Daržovių salotos įdėkite citrinos sulčių, grybų ir šiek tiek alyvuogių aliejaus (taip pat galima pridėti kartu su vištienos krūtinėlės ar krevetėmis ir sūrio purškimu)
- Stiklinė vandens
Užkandis
- Tikroji vaisių sultys be cukraus
Pusryčiai yra būtinybė, jei esate dietoje. Svarbiausia yra vengti daug riebalų turinčių ir daug kalorijų turinčių maisto produktų. Užteks savo pusryčiams su maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug baltymų ir pluoštų. Užkandžiai pirmiau minėtame sveikame mityboje yra neprivalomi, o tai reiškia, kad galite juos pašalinti, jei jų tikrai nereikia.
Paprastai vakarienė gali būti bomerang, kad galėtumėte persivalgyti, ypač jei valgote tik nedidelį pietų. Štai kodėl visada atkreipkite dėmesį į valgio dalis. Idealiu atveju padalinkite plokštelę į 4 dalis.
Ketvirtadalis jūsų mėsos ar baltymų šaltinio, dar ketvirtadalis angliavandenių, o paskutiniai du - žalios ir spalvingos daržovės. Nepamirškite, kad vakarienėje venkite sunkių riebalų turinčių maisto produktų ar didelio cukraus kiekio maisto produktų.
Ar mitybos maitinimas yra veiksmingas svorio netekimui?
Kita sveika mityba, kuri yra ne mažiau populiari, yra sveika mityba. Tiems iš jūsų, kurie neturi laiko sveikos mitybos meniu, mitybos maitinimas gali būti jūsų sveikos mitybos būdas.
Taip, dabar yra daug mitybos maitinimo, siūlančių mažo kaloringumo kasdienį maistą mažesnėse porcijose. Nepaisant to, maisto tipas porcijai yra didesnis ir skiriasi priklausomai nuo to, kokio tipo dietą naudojate. Paprastai mitybos maitinimo maisto produktai gaunami verdant, garinant, kepant arba kepant, kad būtų išvengta kepimo aliejaus naudojimo.
Ne tik tai, kad valgio laiką paprastai organizuoja maitinimo paslaugų teikėjas. Idealiu atveju dietos maitinimas tam tikrą laiką suteikia tris pagrindinius valgius ir du sveikus užkandžius.
Pavyzdžiui, jei naudojate maistą maitinimo paketą dvi savaites. Na, mitybos maitinimas suteiks 3 pagrindinius patiekalus (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) ir du sveikus užkandžius. Tam reikės reguliariai valgyti, kol baigsis maitinimo laikotarpis, taigi jums bus lengviau numesti svorio.
Tačiau šis tikslas gali būti pasiektas, jei valgyti kitus maisto produktus, išskyrus tuos, kuriuos siūlo mitybos maitinimo paslaugų teikėjai, įskaitant ir kitus gėrimus, išskyrus vandenį.
Taip yra todėl, kad daugelyje saldžių ir konservuotų maisto produktų ir gėrimų yra daug cukraus ir kalorijų, todėl jie gali prisidėti prie riebalų perteklių organizme. Netgi „sveiki“ gėrimai, pavyzdžiui, vaisių sultys, vis dar turi pakankamai kalorijų.
Taigi, jei nesilaikysite to, ką teikia maitinimo paslaugų teikėjas, pvz., Valgyti kitus maisto produktus už maitinimo ribų, žinoma, svorio netekimas bus sunkus. Tiesą sakant, jūsų svoris iš tikrųjų gali didėti dėl kalorijų, kurias vartojate per daug.
Nes kiekvienas maitinimo meniu buvo surengtas taip, kad nuo mitybos turinio ir kalorijų poreikio iki daugelio porcijų, kad galėtumėte padėti dietai.
