Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- Ar avižiniai dribsniai sudaro riebalus?
- Klaida valgant avižinius dribsnius
- 1. Dauguma porcijų
- 2. Naudokite nesveikas užpilas
- 3. Jūs valgote paruoštus avižinius dribsnius
- 4. Per daug papildomų ingredientų
Medicinos vaizdo įrašas: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
Galbūt girdėjote apie avižinių mitybos tendenciją numesti svorio. Avižiniai dribsniai arba avižiniai dribsniai gali būti maisto produktų, pvz., Ryžių ar bulvių, pakaitalas. Tačiau kai kurie žmonės iš tikrųjų sveria po reguliariai valgant avižinius dribsnius. Tai reiškia, kad mityba su avižomis yra mažiau veiksminga? Palaukite minutę. Norėdami atsakyti į galvosūkį, ar avižiniai dribsniai riebalų, apsvarstykite šį paaiškinimą.
Ar avižiniai dribsniai sudaro riebalus?
Prieš atsakydami, ar avižiniai dribsniai sudaro riebalus, pirmiausia turite suprasti, kas iš tiesų yra avižiniai dribsniai. Avižiniai dribsniai gaminami iš visaverčių kviečių, kuriuose yra daug skaidulų ir be riebalų. Keletas tyrimų parodė, kad maisto produktų, kuriuose yra daug ląstelienos ir minimalių sočiųjų riebalų, valymas yra veiksmingas siekiant išvengti antsvorio. Todėl avižiniai dribsniai yra geras pasirinkimas tiems, kurie yra dietoje.
Tačiau tai nereiškia, kad avižiniai valgiai gali greitai sumažinti jūsų svorį. 2010 m. Žurnale „Fiziologija ir elgesys“ atliktas tyrimas atskleidė, kad avižiniai dribsniai iš tiesų gali tapti drumstesni. Pagal vartotojų psichologą iš Kornelio universiteto, kuris inicijavo tyrimą, Brianas Wansinkas, Ph.D., iš tikrųjų nėra savo avižiniai dribsniai, kurie daro riebalus. Bet kaip jūs kasdien vartojate avižinius. Jei turite netinkamą strategiją, žinoma, galite priaugti svorio.
Klaida valgant avižinius dribsnius
Nors yra tų, kurie iš tikrųjų priauga svorio, jums nereikia nerimauti dėl to, kad valgote avižinius dribsnius. Tol, kol nepadarysite šių klaidų, avižiniai pusryčiai nepadės jums svorio.
1. Dauguma porcijų
Per šį laiką galite valgyti daugiau avižų su per daug dalimi. Sausas avižiniai dribsniai jūsų dubenyje atrodo šiek tiek ir nepadeda. Nors, kai tai virti arba užvirinti, avižiniai dribsniai plečiasi ir tekstūra yra labai tanki.
Pasak klinikinio mitybos specialisto iš JAV, Jennifer Bowers daktaras, R.D., triukas yra valgyti su nedideliu dubeniu. Tokiu būdu jums nereikės užpilti per daug sausų kviečių ir jūsų dubuo atrodys išsamesnis. Tai gali apgauti smegenis taip, lyg jūs pakankamai valgėte.
2. Naudokite nesveikas užpilas
Kviečiai yra sveiki, bet, jei valgote su nesveikais įdėklais, poveikis organizmui nebus jaučiamas. Pavyzdžiui, jei naudojate šokolado žemės riešutų sviestą su dideliu cukraus kiekiu arba keptais šoniniais patiekalais, pavyzdžiui, grynuoliais arba sūdyta jautiena.
Atminkite, kad tai nereiškia, kad jūs jau valgote avižinius, todėl galite nevalingai valgyti. Rinkitės maisto produktus, kurie palaiko jūsų mitybą, pvz., Kiaušinius, kuriuose yra daug baltymų ar šviežių vaisių. Jei norite pridėti tam tikrų skonių, galite naudoti nedidelį cukraus ar cinamono medų.
3. Jūs valgote paruoštus avižinius dribsnius
Paruošti valgyti avižiniai dribsniai (akimirksniu) yra lengviau pagaminti, ypač ryte. Jūs tiesiog užvirinkite jį karštu vandeniu. Tačiau greitas avižinių cukraus kiekis yra daug didesnis nei avižiniai, kurie turi būti virti arba virti. Kuo didesnis cukraus kiekis, organizmas kaups daugiau riebalų atsargų nei deginamas į energiją. Tai tikrai gali priaugti svorio.
4. Per daug papildomų ingredientų
Jei nenorite valgyti avižinių dribsnių ar nepatinka skonio be skonio, galite pridėti ingredientų, tokių kaip pienas, cukrus, kakavos milteliai (šokoladas) arba druska. Tiesą sakant, be jūsų supratimo, kad pridedant įvairių ingredientų, gali padidėti riebalų kiekis.
Vietoj to, virkite avižinius su vandeniu. Laikui bėgant pripratsite prie skonio ir tekstūros, taigi jums nereikia suteikti jokių papildomų rūšių. Jūs taip pat nereikia nerimauti, jei avižiniai dribsniai riebalų.
