Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vlog'as #23. KĄ AŠ VALGAU PER DIENĄ?
- Kūno pokyčiai 40 metų amžiaus
- Dietos vadovas vyrams nuo 40 metų
- 1. Apskaičiuokite kalorijų poreikius
- 2. Sumažinkite raudoną mėsą
- 3. Sumažinkite angliavandenių kiekį
- 4. Pridėkite baltymų kiekį
Medicinos vaizdo įrašas: Vlog'as #23. KĄ AŠ VALGAU PER DIENĄ?
Pabandykite pastebėti tėvus savo 40-ųjų aplink jus. Labiausiai tikėtina, kad dauguma vyresnių nei 40 metų vyrų pradeda rodyti tipišką tėvų kūno formą. Nuo nutolusios pilvo, riebalų, iki raumenų, kurie nėra matomi. Išlaikyti idealų kūno formą šioje amžiaus grupėje tikrai nėra lengva. Taigi, kaip išlaikyti savo kūną ir idealą? Pažvelkite tik į dietos patarimus vyresniems nei 40 metų vyrams.
Kūno pokyčiai 40 metų amžiaus
Be to, kad padidėja pilkos spalvos plaukai ant kūno, kūnas taip pat patiria įvairius funkcinius pokyčius, kai jis tampa 40 metų. Pagal dr. Robertas A. Kominiarekas, Jungtinių Valstijų (JAV) hormonų ir sveikatos specialistas, vyresni kaip 40 metų vyrai sumažino testosterono kiekį, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, sulėtėjo metabolizmas ir sumažėjo raumenų masė. Todėl svorio kontrolė tampa sudėtingesnė nei anksčiau.
Be natūralaus senėjimo proceso, vyresni kaip 40 metų vyrai, kurių kūno svoris yra per didelis, yra jautrūs įvairioms lėtinėms ligoms, pvz., Diabetui, hipertenzijai, širdies ligoms ir vėžiui. Taigi, nepakankamai įvertinkite 40 metų ir vyresnių vyrų mitybos svarbą. Kūno svorio kontrolė ir idealaus kūno palaikymas taip pat naudingas didinant energiją, didinant informuotumą apie sveikatą ir užkertant kelią nutukimui.
Dietos vadovas vyrams nuo 40 metų
Nereikia painioti apie tai, kur pradėti rengti dietos programą. Galite sekti šias paprastas, bet veiksmingas gaires.
1. Apskaičiuokite kalorijų poreikius
Kadangi 40 metų ir vyresni, medžiagų apykaita sulėtėja, kūnui reikia daugiau laiko deginti kalorijas. Taigi, pabandykite vengti daugiau kalorijų iš savo kūno gebėjimo apdoroti ją į energiją.
Pasak JAV nacionalinio plaučių, širdies ir kraujo instituto, vyrai savo 40-ame amžiuje paprastai turi tik 1200–1600 kalorijų, jei jie nori numesti svorio. Paprasčiau tariant, pabandykite sumažinti 500–1000 kalorijų, jei norite numesti svorio apie pusę iki vieno kilogramo per savaitę.
2. Sumažinkite raudoną mėsą
Sveikesnio kūno ir ilgesnio amžiaus labui stenkitės sumažinti mėsos, avienos ir perdirbtų maisto produktų valgymą. Dauguma mėsos patiekalų padidina širdies ligų ir vėžio riziką. Tai gera idėja pradėti pridėti daržovių ir vaisių, kurie yra mažai kalorijų, bet gausu pluošto, svarbių vitaminų ir mineralų.
Pietų Karolinos universiteto (JAV) ekspertų atliktas tyrimas parodė, kad 40 metų ir vyresnių vyrų mityba yra efektyviausia yra daugelio daržovių ir vaisių valgyti. Mažinant sočiųjų riebalų suvartojimą, galite prarasti svorį greičiau ir išvengti įvairių ligų.
3. Sumažinkite angliavandenių kiekį
Būkite atsargūs, jei dažnai vartojate angliavandenių, kurie išgyveno įvairius procesus, kad maistinis kiekis būtų daug mažesnis. Pavyzdžiui, balti ryžiai, duona, makaronai, bulvytės, saldūs gėrimai, užkandžiai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai ir sausainiai, ir įvairių rūšių supakuoti maisto produktai.
Lėtėjant metabolizmui, organizmas vis sunkiau apdoroti cukraus perteklių nuo angliavandenių. Dėl to cukraus kiekis kraujyje gali padidėti ir padidinti kūno riebalų kiekio padidėjimą. Jūs taip pat turite sunkumų valdydami savo svorį. Be to, cukraus perteklius taip pat gali padidinti diabeto riziką.
4. Pridėkite baltymų kiekį
Vietoj to, kad padidintumėte riebalų, angliavandenių ir kalorijų kiekį, turite padidinti baltymų kiekį, kad raumenys būtų tvirti ir jūsų kūnas būtų gaivesnis. Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, gali būti ilgesni, nors kalorijų kiekis yra mažesnis už daug riebalų turinčius maisto produktus.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, yra žuvys, sveiki grūdai, perdirbtos sojos pupelės, kiaušiniai ir riešutai. Vietoj nesveiko užkandžio galite pasimėgauti jogurtu ir sorbetu.
