Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ką valgyti vakarienei
- 1. Atkreipkite dėmesį į plokštelės turinio skaičių
- 2. Pakeiskite paprastai vartojamų maisto produktų pasirinkimą
- 3. Sukurkite aiškų valgymo grafiką
- 4. Nesunkiai pasitikėkite tokiais maisto mitais
- 5. Saugokitės, ką perkate pirkdami
Medicinos vaizdo įrašas: Ką valgyti vakarienei
Jei sergate cukriniu diabetu, negalite gerai valgyti? Nesirūpinkite pirmiausia. Nepaisant diabeto, diabetikai gali valgyti ir #HidupEnak. Svarbiausia yra maisto, kurį valgote, tvarkaraštis, kiekis ir tipas. Geras diabeto valgymas nėra neįmanomas dalykas po patarimų ir gudrybių.
1. Atkreipkite dėmesį į plokštelės turinio skaičių
Nereikia nerimauti dėl to, kad nevalgote, ir kad iš esmės, valgydami plokštelę su:
- ketvirtadalis dalies yra mažai riebalų turintys baltymai, pvz., jautiena be riebalų, be kaulų be kaulų ir žuvies.
- ketvirtadalis pripildytas angliavandenių, turinčių daug angliavandenių, pvz., rudieji ryžiai arba visaverčių kviečių duona.
- pusė užpildykite plokštelę daržovėmis.
Į desertą įpilkite vandens kaip gaivų gėrimą ir šviežius vaisius. Šis metodas yra veiksmingas gaminant #HidupEnak diabetikams be galvos svaigimo
2. Pakeiskite paprastai vartojamų maisto produktų pasirinkimą
Ne tik kompozicija, kuri turi būti apsvarstyta, bet ir maisto rūšis taip pat veikia, ar galite gyventi gerai ir sveikai. Taigi nuo šiol pasirinkite tinkamą maistą ir atlikite šiuos patarimus:
- Pakeiskite saldžius gėrimus mineraliniu vandeniu. Jūs galite pridėti apelsinų sulčių, kad ji būtų gaivesnė.
- Vietoj to, kad valgytumėte didelį cukraus kiekį ledų, pasirinkite jį jogurtas šaldyti maisto produktai, kuriuose yra mažai riebalų ir cukraus.
- Šoniniai patiekalai paprastai kepti, pakeičiami patiekalais, kurie yra kepti, virti arba garinti.
- Pasirinkite maistą, kuriame yra mažai riebalų, nei produktų, kuriuose yra daug riebalų. Pavyzdžiui, pavyzdžiui, mažai riebalų turintis pienas arba nugriebtas pienas.
- Susipažinkite su riebalų iš riešutų, alyvuogių aliejaus, avokado arba žuvų taukų poreikiais. Vietoj to, kad būtų patenkinti riebalų reikalavimai valgant keptus maisto produktus
- Vietoj to, kad kasdien valgytų mėsos konservus, geriau jį pakeisti šviežia mėsa, žuvimi, be kaulų
3. Sukurkite aiškų valgymo grafiką
Svarbu parengti aiškų valgymo grafiką. Atminkite, kad be maisto ir valgio laiko, reikia atsižvelgti į diabetikams. Žinokite atstumą tarp didelių patiekalų ir lengvų patiekalų.
Pvz., Nes visada linkę jaustis alkanas, suplanuokite 6 kartus, 3 didelius valgius ir 3 valgius užkandžius. Apie tai, kiek laiko jūs valgysite, ir apie kurį laiką valgysite užkandžius.
Galbūt tai atrodo nereikšminga ir tik apsunkina, bet planas jums priprasti prie šios veiklos. Galų gale tai taps tavo rutina, kurios nereikia ateityje sukurti. Tokiu būdu geras maistas diabetui nebeįmanoma.
4. Nesunkiai pasitikėkite tokiais maisto mitais
Diabetikams, jei norite gerai valgyti, nesunku patikėti mitais, kurių kilmė yra neaiški. Tai gali iš tikrųjų kankinti sau. Tai mitas, kuris dažnai vyksta:
Mitas: turi vengti angliavandenių
Tiesą sakant, angliavandeniai vis dar reikalingi ir neturėtų būti pašalinti dideliais kiekiais. Svarbiausia yra angliavandenių rūšis ir angliavandenių kiekis, kurį valgote.
Pasirinkite angliavandenių tipą, kuris yra daug ląstelienos, lėtai virškinamas organizme ir gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Pavyzdžiui, galite lengvai rasti rudus ryžius, saldžiąsias bulves, visą kviečių duoną ir avižinius.
Mitas: aukštos baltymų dietos
Iš tiesų, vartokite per daug baltymų ypač gyvūniniai baltymai gali padaryti nenormalų insulino darbą. Tiesą sakant, tai vis labiau pavojinga diabetikams, nes insulinas negali kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje. Na, reikalinga dieta yra ne tik baltymai. Bet jis turi būti pakankamai subalansuotas su angliavandeniais, baltymais ir riebalais. Jūs vis dar galite #HidupEnak, nors turite cukrinį diabetą.
5. Saugokitės, ką perkate pirkdami
Norite #HidupEnak nesirūpindami, ką valgyti rytoj, ką perkate prekybos centre? Lengvai suplanuokite, ką įsigysite. Ką jūs perkate, tai, kas nulems, kokius maisto produktus valgysite ateityje.
Pavyzdžiui, šios savaitės maisto meniu pasirinkite, kokios rūšies daržovių norite gaminti, kokie vaisiai, kuriuos norite valgyti, kokio tipo angliavandeniai jums reikalingi, ir pasirinkti mažai riebalų turinčią mėsą.
Žinoma, su planuojamų maisto produktų sąrašu, diabetikai gali užtikrinti, kad jis atneštų namuose maisto, kurio reikia ateityje, turtingas skanus maistas.
Aplankykite tai, ko jums reikia pirkti, padės išvengti elementų, kurių nereikia. Taigi namuose prieinamas maistas yra sveikas maistas ir užkandžiai.
