Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- 5 skrandžio kaulams reikalingos maistinės medžiagos
- 1. Baltymai
- 2. Kalcis
- 3. Vitaminas D
- 4. Vitaminas K
- 5. Vitaminas C
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Sulaužytus kaulus gali sukelti įvairūs dalykai, pvz., Sužalojimas ar trapus kaulų būklė. Jei turite lūžių, gali būti paprašyta atlikti operaciją. Tačiau, be gydytojo komandos atliekamo gydymo, taip pat galite daryti kitus dalykus, kad paspartintumėte kaulų gijimą, valgydami maisto produktus, kuriuose yra tinkamų maistinių medžiagų. Tada ką maistinės medžiagos gali padėti išgydyti lūžius?
5 skrandžio kaulams reikalingos maistinės medžiagos
Iš esmės visi sveiki ir maistingi maisto produktai gali greitai atsigauti. Tačiau yra keletas maistinių medžiagų, kurių reikia didesniais kiekiais, kad kaulų būklė greitai pagerėtų ir žaizda greitai džiūsta. Kas yra šios maistinės medžiagos?
1. Baltymai
Baltymai yra makroelementai, kurie yra labai svarbūs kuriant naujus audinius organizme. Žinoma, jums reikia šios maistinės medžiagos kaulinio audinio statybai ir remontui, kad vėl taptų normalus. Be to, baltymai taip pat padeda organizmui absorbuoti daugiau kalcio, todėl kaulai tampa tankesni ir stipresni.
Tyrime, kurį atliko Tufto universiteto mokslininkai, nustatyta, kad didelis baltymų kiekis gali pagreitinti silpnų ir skaldytų kaulų gijimą. Kasdienis baltymų vartojimas sveikiems suaugusiesiems yra apie 56–65 g per dieną. Tačiau tyrime dalyviams buvo suteikta 79 g baltymų per dieną.Galite valgyti daug baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip jautiena, vištiena, kiaušiniai, pienas ir pupelės.
2. Kalcis
Kita svarbiausia maistinė medžiaga yra kalcis. Valgydami maisto produktus, kuriuose yra kalcio, beveik visas kalcis bus laikomas kauluose. Tai daro jūsų kaulus tvirtus ir stiprius. Iš tiesų pagrindinis kalcio uždavinys yra palaikyti kaulų sveikatą.
Taigi, jums reikia didelių kalcio maisto produktų, kad jūsų lūžti kaulai vėl taptų stiprūs ir kieti. Maisto produktai, kuriuose yra didelis kalcio kiekis, yra lašiša, brokoliai, špinatai, migdolai, pienas ir sojos pupelės.
3. Vitaminas D
Vitaminas D yra ne mažiau svarbus nei kalcio ir baltymų. Pagrindinė vitamino D funkcija taip pat yra išlaikyti bendrą kaulų sveikatą. Ne tik tai, kad šis riebaluose tirpus vitaminas padeda įsisavinti kalcio organizme, todėl jis reikalingas pažeistiems kaulų audiniams ištaisyti.
Tiesą sakant, jūs galite gauti vitamino D iš saulės. Kad išvengtumėte trūkumų, bent jau turite apie 10 minučių saulės poveikio. Bet jūs taip pat galite rasti jį maiste, pavyzdžiui, piene, kiaušiniuose ir jūros žuvyse.
4. Vitaminas K
Nors vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį kraujavimo prevencijoje ir spartina žaizdų gijimą, vitaminas K taip pat gali padidinti kalcio absorbciją iš jūsų maisto. Kaip ir riebaluose tirpaus vitamino D, vitaminas K padaro suskaidytus kaulus ir susilieja puikiai.K vitaminą galite rasti maisto produktuose, tokiuose kaip brokoliai, kopūstai, avokadai, kiaušiniai ir žiediniai kopūstai.
5. Vitaminas C
Galbūt dažniau, kaip antioksidantas, girdite vitaminą C ir skatinate imunitetą. Tačiau paaiškėja, kad šis vitaminas taip pat gerina sugadintą kaulų audinį ir maksimaliai padidina kalcio ir kitų mineralų įsisavinimą organizme.Špinatuose, brokoliuose, pomidoruose, apelsinuose, manguose, kiviuose ir papajos galite rasti daug vitamino C.
