Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ką daryti kai negali užmigti? [naujasis VMI mokestis už orą]
- Įveikti egzema prieš miegą, kad galėtumėte jaustis geriau
- 1. Laikykite temperatūrą vėsioje
- 2. Naudokite lapus, kurie nėra karšti ir patogūs ant odos
- 3. Laikykite, nelaikykite įbrėžimų
- 4. Prieš miegą tepkite drėkintuvą
- 5. Prieš miegą sureguliuokite miegą ir rutiną
Medicinos vaizdo įrašas: Ką daryti kai negali užmigti? [naujasis VMI mokestis už orą]
Miego režimas yra kiekvieno poreikis, kuris nebėra apyvartoje. Deja, ne visi gali mėgautis miego. Tai atsitinka, kai sergate egzema, ypač jei ekzema yra gana sunki. Vietoj to, kad miega, tu gali būti užimtas ir ne visai mieguistas. Taigi jums svarbu gydyti egzema prieš miegą.
Įveikti egzema prieš miegą, kad galėtumėte jaustis geriau
1. Laikykite temperatūrą vėsioje
Jūsų egzema priklauso nuo kūno temperatūros. Kuo karščiau kūno temperatūra, tuo sunkesni ekzemos simptomai. Kai kurie žmonės, kurie patiria egzema, naktį pabunda dėl kambario šilumos, o po to patiria niežėjimo jausmą.
Geriausia miegoti vėsioje patalpoje, kad sumažintumėte kai kuriuos simptomus, kurie gali pasireikšti ir dėl kurių sunku miegoti. Kad nakties viduryje nebūtų perkaitta, nedarykite pernelyg storo, naudodami striukę ir antklodę.
2. Naudokite lapus, kurie nėra karšti ir patogūs ant odos
Medžiaga ant lapų taip pat gali pabloginti egzema. Jei pasirinksite neapdorotus lapus, kurie nėra kieti, tai gali būti lengva perkaisti ir niežti.
Taip pat naudokite dulkių dangtelį, skirtą ant čiužinio, pagalvės ar atramos, kad sumažintumėte dulkių užterštumą. Erkių ir dulkių yra dažniausiai pasitaikančių egzema, kurios atsiranda daugeliui žmonių. Šios lovos padengimas gali sumažinti niežulio galimybę.
Kaip ir lakštams, naudokite antklodę, pagamintą iš minkštos medžiagos, kuri nėra karšta, lengvai plaunama ir lengvai išdžiovinama. Reguliariai nuplaukite antklodę, kad galėtumėte geriau miegoti su egzema.
3. Laikykite, nelaikykite įbrėžimų
Daugelis žmonių atsitiktinai įbrėžė ir subraižo savo egzema naktį. Kad sumažintumėte, jūsų nagų būklė turėtų būti trumpa ir plokščia.
Arba, jei reikia, saugiausias būdas gydyti egzema miego metu yra naudoti minkštas medvilnines pirštines nagams padengti ir sumažinti įbrėžimų įpročius. Naudodami pirštines, refleksas nulaužant jus miego metu nebus lengvai sužeistas egzema.
4. Prieš miegą tepkite drėkintuvą
Jei miegosite su sausa oda, jums bus lengviau pažadinti išpuolio egzema. Taigi, maždaug prieš 30 minučių iki vienos valandos prieš miegą, tepkite storą drėkinamąjį kremą.
Šepečiu vieną valandą prieš miegą, kad tepalas gerai įsisavintų miego metu. Tuomet tepalas nesumažėja, nes jis yra patrinamas ant lakštų ar pagalvių.
Be to, kiekvieną kartą, kai vartojate dušu arba kada oda vis dar drėgna, naudokite šį drėkintuvą, kad oda visada būtų drėgna
5. Prieš miegą sureguliuokite miegą ir rutiną
Ne mažiau svarbus būdas išspręsti egzema yra koreguoti miego laiką. Eikite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad mokytumėte savo kūną, kad visada užmigtumėte tą pačią valandą.
Prieš eidami miegoti, atlikite nuoseklų darbą. Pavyzdžiui, maudytis, klausytis ramios muzikos, skaityti knygas. Čia atliktas darbas yra rutina, kuri, jūsų manymu, yra raminanti ir maloni.
Prieš eidami miegoti taip pat nevalgykite sunkių maisto produktų, negerkite kofeino ar dūmų prieš miegą. Šis įprotis yra susijęs su miego sutrikimais. Jei vis sunkiau užmigti, ekzemos būklė gali pablogėti, kad miegas taptų dar mažesnis.
Nepamirškite išjungti visus mobiliųjų telefonų ekranus, kompiuterius ir televizorių prieš miegą. Elektronikos skleidžiamos šviesos gali apgauti jūsų smegenis galvoti, kad tai ne laikas eiti miegoti, todėl jūs linkę miegoti daugiau naktį.
Jei niežėjimas dėl ekzosos trikdo sumažėjusį miego laiką, kreipkitės į dermatologą.
