Turinys:
- Ar diabetikai gali valgyti skubius makaronus?
- Sveikos mitybos patarimai diabetikams
- 1. Pasirinkite makaronus, kuriuose yra daug skaidulų
- 2. Nuimkite marinatą
- 3. Įdėkite daržovių ir kitų sveikų maisto produktų
- 4. Ribokite maisto dalis
Instant makaronai yra vienas iš maisto produktų, kuriuos mėgsta daugelis žmonių. Be siūlomos pigios kainos, jis skonis geras ir lengvai aptarnaujamas, todėl daugelis žmonių yra priklausomi nuo momentinių makaronų. Deja, momentiniai makaronai dažnai vadinami nesveikais maisto produktais, nes šie maisto produktai turi daug angliavandenių ir riebalų. Be to, momentiniai makaronai taip pat yra mažai baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų.
Dabar, atsižvelgiant į turinį, ar įmanoma, kad diabetikai galėtų vartoti tokio tipo maisto?
Ar diabetikai gali valgyti skubius makaronus?
Ataskaitų teikimas iš Sfgate, pagal Amerikos diabeto asociaciją diabetikai gali vartoti greito makarono ir kitų angliavandenių turinčių maisto produktų. Atminkite, kad angliavandenių vartojimas dideliais kiekiais ir nekontroliuojamas gauti truputį ir gerokai padidins cukraus kiekį kraujyje, o tai gali pabloginti diabetą.
Štai kodėl cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, norintiems valgyti greito makaronus, gerai valgyti šio tipo maistą vidutinio sunkumo (vidutinio sunkumo) ir subalansuoti mitybą dirbant fizinis aktyvumas. Jei naudojate reguliariai, reguliariai vartokite insuliną arba diabeto vaistais Geriamieji, kaip nurodė gydytojas, ir maitinasi subalansuota mityba, kuri neviršija jūsų kalorijų kiekio, galite mėgautis tiesioginiais makaronų patiekalais, nebijodami jo poveikio jūsų sveikatai.
Tai taikoma ir kitiems maisto produktams. Svarbiausia yra kontroliuoti savo maistą. Taip pat venkite nieko, kas gali žymiai padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Sveikos mitybos patarimai diabetikams
Kaip paaiškinta aukščiau, diabetikams leidžiama vartoti skubius makaronus. Su užrašais, tik retkarčiais ir nedideliais kiekiais. Na, tokie patarimai gali būti jūsų informacinė medžiaga, jei norite valgyti skubius makaronus, kad liktumėte sveiki.
1. Pasirinkite makaronus, kuriuose yra daug skaidulų
Dauguma rinkoje parduodamų makaronų yra makaronai, pagaminti iš baltųjų miltų, įskaitant kiaušinių makaronus. Šis makaronų tipas labai padidins cukraus kiekį kraujyje, nes jame yra paprastų angliavandenių.
Kaip sprendimą, galite pasirinkti makaronus, pagamintus iš viso grūdų miltų, kvino miltų, žaliųjų pupelių miltų ir pan. Aukštas pluošto kiekis makaronų ingredientuose leis jums cpakankamai greitai, tokiu būdu neleidžiant jums per daug valgyti.
2. Nuimkite marinatą
Kitas būdas mėgautis maloniais makaronais, kurie yra sveikesni diabetikams, yra atsikratyti prieskonių, kurie paprastai pateikiami pakuotėje. Greito makaronų prieskoniuose yra didelis natrio kiekis, netgi viršijant rekomendacijasMitybos gairės Amerikos 2015-2020 m. Šis didelis natrio kiekis gali padidinti kraujo spaudimą.
Bet tai nereiškia, kad galite valgyti tik makaronų skonį. Galite išbandyti kitus ingredientus, kurie padeda padidinti makaronų skonį. Naudokite savo virtuvėje esančius prieskonius, tokius kaip švieži čili, pipirai, koriandras, žuvies padažas ir kiti natūralesni ir sveikiau sveiki. Nepamirškite, kad kuo mažiau tuos makaronus naudosite makaronais, tuo geriau bus jūsų sveikata.
3. Įdėkite daržovių ir kitų sveikų maisto produktų
Kelių rūšių daržovių ir kitų sveikų maisto produktų pridėjimas momentiniams makaronams ne tik daro šį maistą sveikesnį, bet ir geriau skonis. Galite pridėti dubenį makaronų su vištienos krūtinėlėmis, brokoliais ir vienu arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus. Šios sudedamosios dalys atitiko jūsų baltymų, angliavandenių ir nesočiųjų riebalų poreikius.
4. Ribokite maisto dalis
Nors aukščiau aprašytas metodas gali padaryti jūsų skubaus makaronų patiekalą sveikesnį, nepamirškite, kiek svarbu suvartoti maistą. Jei vartojate dažnumą didelėje dalyje, tai tikrai nėra sveika.
Iki šiol, kiek kartų jūs valgėte trumpus makaronus, kurie dažnai sakomi. Tačiau keletas tyrimų atskleidė, tris kartus per savaitę valgo per daug momentinių makaronų. Taigi, kiekvienas turėtų suvartoti mažiau.
