Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
- Pilvo pratimas, kurį galima išbandyti
- 1. Krizės judėjimas
- 2. Važiuokite dviračiu
- 3. Judėjimas, kad skrandis būtų laikomas iš vienos pusės į kitą
- 4. Plankas
Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
Pilvo pratimas yra vienas iš daugelio judesių, kuriais siekiama sukurti ploną, plokščią ir net šešių pakuočių skrandį. Daugelis sporto skrandyje yra auginamos, pavyzdžiui, pilvo šokis, pilates, joga ir netgi paprastas sportas, pvz., Sėdėjimo ir atramos. Bet ar yra judėjimo, kuris yra geriausias sveikatai ir estetiniam skrandžiui, judėjimas? Žinoma, yra. Pažvelkime į 4 skrandžio pratimus, kuriuos galite atlikti namuose ar su ekspertais.
Pilvo pratimas, kurį galima išbandyti
1. Krizės judėjimas
Šios pilvo sporto dalies judėjimas yra vienas paprastas gestas, kuriam reikalingas tik kilimėlis:
- Uždėkite nugarą ant grindų, naudokite pagrindą ir įsitikinkite, kad pagrinde nėra per daug padėklų. Sulenkite kelius, kojos gali pakilti į grindis, arba galite juos laikyti ore.
- Kryžiaus rankas priešais krūtinę. Taip pat galite įdėti savo rankas už kaklo ar galvos, tačiau dauguma žmonių linkę traukti galvą ar kaklą treniruočių metu, o tai gali suteikti daugiau stuburo. Padėkite galvą ir kaklą perkrauti rankas.
- Pakelkite pečius link lubų naudodami pilvo raumenis ir nustokite po to, kai pasiekiate šiek tiek aukštyn. Labai svarbu nekelti visą nugarą nuo grindų, nes tai gali sukelti jūsų nugaros sužalojimą ir galbūt nugaros sužalojimą. Tada sureguliuokite papildomus judesius, kai petys pakeliamas iš grindų, sustokite ir laikykite tą padėtį 2 sekundes ir pakartokite.
2. Važiuokite dviračiu
Šis judėjimas yra paprastas judėjimas, kuris naudoja kojinių smūgių galą. Šiuo judesiu pėdos smūgis paveiks apatinius pilvo raumenis:
- Jūs galite gulėti ant grindų, o jūsų rankos lieka ant galvos ar užpakalinės pusės, kaip ir su krekingo judesiu.
- Po to pakelkite kojas nuo žemės ir sulenkite juos link kelio. Perkelkite dešinę kelio dalį prie krūtinės, pakaitomis atlikite kairiąją ranką ir kelį.
- Galiausiai, padėkite dešinę koją pakaitomis su kairia koja, vis dar rodydami savo krūtinę. Toliau tai darykite kaip dviračio pedalo judėjimą
3. Judėjimas, kad skrandis būtų laikomas iš vienos pusės į kitą
Šis vienas skrandžio pratimas yra labai lengva padaryti ir jums reikia tik atsistoti be gulėjimo:
- Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsistoti tiesiai su abiem kojomis, tada įdėkite rankas prie kiekvienos ausies, prilipdami.
- Laikykite kojas tvirtai ant žemės, kiek įmanoma labiau sulenkite kūną, kol pajusite įtampą kairėje juosmens dalyje. Kai tai padarysite, įsitikinkite, kad dešinė ranka yra dešinėje pusėje, o kairė ranka yra pakelta. Palaikykite 15 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar sulenkite į kairę ir palaikykite 15 sekundžių
4. Plankas
Šis pilvo pratimas yra vienas iš drenavimo ir energijos judesių, nors jo padėtis tik gulėjo ant pilvo ir sulaiko kūno svorį tiek kojomis, tiek rankomis.
- Padėkite save ant grindų su keliais ir alkūnėmis ant grindų ar kilimėlių.
- Laikykite kaklą pagal savo stuburą, sutelkkite akis į priekį
- Pakelkite kelius ir palaikykite kojas ant pirštų. Laikykite kelius vertikaliai ir nuolat kvėpuokite. Atlikite šią padėtį 30 sekundžių.
