Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio?
- Kūnas natūraliai degina kalorijas
- Pratimai sudeginti daugiau kalorijų
- Kiek kalorijų sudeginamos treniruotės metu?
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio?
Norint gauti idealią kūną, reikia šiek tiek aukoti. Jei norite gauti idealų svorį, tai, ką paprastai turite omenyje, yra tai, kiek valgote per dieną. Taigi, kad daugelis žmonių iš tikrųjų apribotų savo maisto suvartojimą, o praranda svorį. Tačiau ką daryti, jei klausimas šiek tiek pasikeitė, kiek kalorijų turite sudeginti per dieną. Taip, jei norite gauti idealų svorį, privalote praturtinti savo kalorijas, o ne tik apriboti savo maistą.
Kūnas natūraliai degina kalorijas
Ne tik jūs turite apsvarstyti kalorijas, kai norite numesti svorio, bet ir kiek kalorijų išeinate. Jūs turite naudotis, kad degintumėte savo kalorijas. Kad kalorijos, patekusios į kūną, yra mažesnės už išeinančias kalorijas. Dėl to galite prarasti svorį.
Asmens kalorijų poreikiai yra skirtingi (žr., Kaip apskaičiuoti kalorijų poreikius per dieną čia), taip pat daug kalorijų, kurias reikia sudeginti. Tai priklauso nuo kūno dydžio, kūno sudėties, lyties, amžiaus ir fizinio aktyvumo. Tiesą sakant, jūsų kūnas sudegino kalorijas, net jei nesinaudojate. Tačiau šios kūno sudegintos kalorijos nepakanka norint pasiekti idealų svorį.
Kalorijos jūsų kūno sudegina natūraliai, kai jūsų kūnas veikia. Pavyzdžiui, kvėpuoti, pumpuoti kraują, virškinti maistą, palaikyti kūno temperatūrą ir daug daugiau. Tai vadinama bazine metabolizmo organizme. Tačiau, jei norite numesti svorio, to nepakanka.
Pratimai sudeginti daugiau kalorijų
Norėdami numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų. Nepakanka tik suvartoti maisto, kad gautumėte sveiką svorį. Patartina sumažinti kūno kiekį, kuris įeina į kūną 500-1000 kalorijų per dieną, kad prarastumėte 0,5-1 kg per savaitę. Jūs galite padaryti 500-1000 kalorijų pjaustymą, apribodami savo maistą ir atlikdami pratimus.
Pavyzdžiui, pavyzdžiui, jei jūsų dienos kalorijų poreikis yra 2200 kalorijų, galite sumažinti savo maisto suvartojimą net iki 500 kalorijų, o taip pat galite atlikti pratimus, sudeginančius net 300 kalorijų. Tokiu būdu kalorijos, įvedamos į jūsų kūną per dieną, yra 2200-500-300 = 1400 kalorijų. Tai leidžia jums prarasti svorį greičiau nei tuo atveju, jei apribojate tik maistą.
Kiek kalorijų, kurias turite sudeginti per dieną, atrodo, pritaikytos jūsų poreikiams. Kiek jūsų kalorijų poreikių ir kiek kalorijų įvedate iš maisto. Žinoma, tai skirtingiems asmenims skiriasi. Jei valgote daugiau, tai reiškia, kad turite sudeginti daugiau kalorijų (mankšta), kad netektumėte svorio. Tačiau reikia pabrėžti, kad bent kalorijos, kurios patenka į jūsų kūną per maistą, yra 1200 kalorijų.
Kiek kalorijų sudeginamos treniruotės metu?
Tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip kūno dydis, treniruočių trukmė, fitneso lygis, aktyvumas ir kūno riebalų santykis. Žmonės su didesniu kūno dydžiu paprastai gali sudeginti daugiau kalorijų.
Apskritai, širdies pratimai gali sudeginti daugiau kalorijų nei kiti sportai. Pavyzdžiui, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir aerobika. Per 30 minučių šis sportas gali sudeginti kalorijas apie 200-400 kalorijų žmonėms, sveriantiems 70 kg.
Reguliarus mankštinimas ne tik skirtas deginti kalorijas, bet ir daugiau. Reguliarus pratimas gali padidinti raumenų audinio sudėtį, kad jūsų kūnas sudegintų daugiau kalorijų, kai būsite ramioje būsenoje.
