Turinys:
- Informacija apie makulos degeneraciją (AMD)
- Maistinių medžiagų, reikalingų akliesiems akims senatvėje, sąrašas
- 1. Liuteinas ir zeaksantinas
- 2. Vitaminas C
- 3. Vitaminas E
- 4. Cinkas (cinkas / cinkas)
- 5. Omega-3 riebalų rūgštys
2013 m. Indonezijos sveikatos ministerijos paskelbtame pranešime „Infodatin“ pažymėta, kad 82% visų Indonezijos žmonių, kurie patiria aklumą, yra pagyvenę 50 metų ir vyresni gyventojai. Pagyvenusių žmonių akys yra pagrindinės priežastys - geltonosios dėmės degeneracija (AMD) - būklė, kuri sumažina regėjimą dėl tinklainės pažeidimo. Makulos degeneraciją paprastai sukelia senėjimo procesas.
Bet tai nereiškia, kad to negalima išvengti. Jūs galite sumažinti riziką arba netgi užkirsti kelią aklumui dėl amžiaus, įvykdydami sveiką ir subalansuotą mitybą nuo daugelio akių sveikatai būtinų maistinių medžiagų. Taigi, kokios maistinės medžiagos reikalingos akliesiems akims išvengti?
Informacija apie makulos degeneraciją (AMD)
Makulų degeneracija (AMD) yra lėtinė būklė, kuri sumažina centrinę regėjimą dėl makulų pažeidimo arba centrinės tinklainės dalies. Vidutinė tinklainės dalis yra atsakinga už jūsų sugebėjimą žiūrėti tiesiai į priekį ir užtikrinti ryškumą. Ironiška, kad ši dalis yra linkusi į laisvųjų radikalų ir oksidacinio streso poveikį, kad jis būtų lengvai pažeistas. Makulų degeneracija yra pagrindinė aklumo priežastis 50 metų ir vyresniems.
Be amžiaus, AMD istorija šeimoje padidins riziką patirti tą patį AMD. Rūkymas taip pat gali padidinti AMD riziką.
Vidutinės tinklainės dalies pažeidimas sumažina bendrą regėjimo kokybę. Jei tai jau įvyko, ši žala negali būti pataisyta. Bet jūs galite užkirsti kelią šiai aklumui anksti, jei sveika mityba yra pilna maistinių medžiagų. Kadangi maisto produktai, kuriuose yra mažai antioksidantų ir daug prisotintų riebalų rūgščių, taip pat lėtinės ligos, pvz., Nutukimas, cholesterolis ir hipertenzija, taip pat gali būti aklųjų akių dėl makulų degeneracijos rizikos veiksniai.
Maistinių medžiagų, reikalingų akliesiems akims senatvėje, sąrašas
Be A vitamino, čia yra svarbių vitaminų ir mineralų sąrašas, kurio reikia norint išlaikyti bendrą akių sveikatą ir užkirsti kelią aklumui dėl geltonosios dėmės degeneracijos.
1. Liuteinas ir zeaksantinas
Liuteinas ir zeaksantinas yra du phytonutrients, kurie gali padėti išvengti akių ligų dėl senatvės. Liuteino ir zeaksantino funkcija apsaugo akis nuo saulės UV spinduliuotės, kuri yra vienas iš makulos degeneracijos rizikos veiksnių. Liuteinas ir zeaksantinas apsaugo tinklainę, sugerdami mėlyną šviesą ir UV spindulius, kad sumažintų oksidacinį stresą. Pagal kai kuriuos tyrimus, liuteinas ir zeaksantinas taip pat padeda pagerinti regėjimo kokybę, ypač esant silpnam apšvietimui.
Liuteiną ir zeaksantiną galima rasti kiaušinių trynių, kukurūzų, apelsinų pipirų, kivių, vynuogių, žaliųjų špinatų, kopūstų,žiedas,tamsiai žalios lapų salotos kaip salotosromainasir brokoliai. Tyrimai, kuriuos atliko Su amžiumi susijusi akių ligų studija (AREDS) rekomenduoja patenkinti kasdienius 10 mg liuteino ir 2 mg zeaksantino poreikius.
2. Vitaminas C
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris lengvai prarandamas organizme. Kūnui reikalingas vitaminas C žaizdoms išgydyti, sveikiems kaulams ir dantims išlaikyti, odos senėjimo procesui ir raukšlėms sulėtinti.
Be to, vitaminas C stiprina imuninę sistemą kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia akis. Šis vitaminas yra saugomas kolageno pavidalu, kuris padeda regeneruoti ir valdyti jungiamąjį audinį, iš kurio vienas yra akies ragena. Todėl šis vitaminas gali sumažinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
Vitaminas C, kurio reikia vienai dienai senyvo amžiaus žmonių grupėje, yra 75 mg ir gali būti įvairių vaisių, tokių kaip apelsinai, mangai, ananasai, gvajavos ir daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir paprika.
3. Vitaminas E
Vitaminas E dažniausiai randamas migdoluose ir lazdyno riešutuose bei sėklose, pavyzdžiui, kviečiuose. Tyrimai rodo, kad vitaminas E gali apsaugoti akių ląsteles nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvųjų radikalų poveikis. Laisvųjų radikalų poveikis akies tinklainėje gali padidinti makulos degeneracijos riziką senatvėje. Be to, šis vitaminas gali sulėtinti katarakta.
Daugelis tyrimų parodė, kad subalansuota mityba, praturtinta liuteino, zeaksantino, vitamino C ir vitamino E mišiniu, gali užkirsti kelią įvairioms akių ligoms.
4. Cinkas (cinkas / cinkas)
Cinkas iš akies patenka į vitaminą A, kad jis būtų melaninas. Melaninas turi apsauginį poveikį akių sveikatai. Cinko šaltiniai yra vėžiagyviai, jūros gėrybės, mėsa ir pupelės. Kiaušinių tryniai taip pat gausu liuteino ir zeaksantino, į kuriuos pridėta cinko. Pasak D. Dougherty, medicinos direktoriaus Dougherty Laser Vision Los Andžele, citata „Health.com“, šis derinys yra naudingas mažinant aklumo riziką dėl geltonosios dėmės degeneracijos senatvėje.
Siekiant padėti organizmui geriau absorbuoti cinką, subalansuokite jį su vario (vario mineralų) suvartojimu. Šis mineralas randamas jautienos kepenyse, saulėgrąžų sėklose, migdoluose ir šparaguose. Varis taip pat gali užkirsti kelią vario trūkumui dėl cinko suvartojimo.
5. Omega-3 riebalų rūgštys
Naujausi tyrimai rodo, kad omega 3 riebalų rūgštys iš tikrųjų gali pagerinti sveikatą akis, nors netiesiogiai padeda sumažinti makulos degeneracijos riziką. Suaugusiesiems omega 3 riebalų rūgštys gali padėti apsaugoti akis nuo įvairių ligų, pvz., Sumažėjusios akių raumenų funkcijos ir sausos akies sindromo. Kitos svarbios riebalų rūgštys taip pat mažina glaukomos riziką ir didelį spaudimą ant akies obuolio.
Omega-3 riebalų rūgščių pavyzdžiai yra DHA, EPA ir ALA. Lašiša, tunas, riešutai (ypač graikiniai riešutai) ir alyvuogių aliejus yra daug omega 3 riebalų rūgščių turintys maisto produktai.
