Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
- Kokie yra maži cukraus vaisiai, kurie yra tinkami dietai?
- 1. Beri šeima
- 2. Arbūzas
- 3. Avokadai
- 4. Kiwi
- 5. Citrinos ir kalkės
Medicinos vaizdo įrašas: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba
Jei iki šiol dauguma žmonių mano, kad vaisiai yra labiausiai sveikas maistas maistui, iš tikrųjų tai ne visada. Kadangi yra keletas vaisių rūšių, kuriose yra didelis cukraus kiekis. Vietoj svorio ar cukraus kiekio kraujyje kontroliavimo nevalgius vaisių, padidės cukraus ir kalorijų kiekis organizme. Štai kodėl svarbu žinoti, kokie yra mažai cukraus turintys vaisiai, kurie yra naudingi Jūsų svoriui ir cukraus kiekiui kraujyje mažinti.
Kokie yra maži cukraus vaisiai, kurie yra tinkami dietai?
Štai keletas mažai cukraus turinčių vaisių, kurie gali būti naudingi norint padėti numesti svorio ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau nesijaudinkite, kad jūsų mitybos poreikiai nebus patenkinti vartojant šiuos vaisius. Nors vaisiai yra mažai cukraus, juose vis dar yra daug kitų svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų ir pluošto, kurie yra geri organizmui.
1. Beri šeima
Braškės, avietės, gervuogės yra mažai cukraus turinčių vaisių šeima. Vidutinis cukraus kiekis uogų šeimoje 150 gramų porcijos yra tik 4-7 gramai. Ne tik mažas cukraus kiekis, o uogų šeima taip pat gausu antioksidantų ir vitamino C, todėl turi gerą įtaką jūsų odai ir virškinimui.
Tačiau reikia apriboti mėlynės vartojimą. Skirtingai nuo kitų brolių ir seserų, šis tamsiai mėlynas apvalus vaisius yra didžiausias cukraus kiekis tarp uogų. Mėlynės yra apie 15 gramų 150 gramų dozės.
2. Arbūzas
Vandens kiekis arbūzų vaisiuose, kurie siekia 90 procentų, daro šį vaisių labai gaivus, jei jis sunaudojamas per karštą dieną. Be to, iš tiesų arbūzas yra vaisius, kurį daugelis sveikatos ekspertų rekomenduoja tiems, kurie nori numesti svorio. Tai ne tik gausus vandens kiekis, bet ir arbūzas apima ir mažai cukraus vaisius, kurie gali padidinti organizmo metabolizmą. Į puodelio supjaustytų arbūzų puodelio cukraus kiekis yra mažesnis nei 10 gramų.
3. Avokadai
Galbūt daugelis žmonių niekada nemano, kad avokadas yra vienas iš mažai cukraus turinčių vaisių. Nors avokadai yra labai daug sveikų riebalų, iš tiesų šie vaisiai yra mažai cukraus turintys vaisiai. Kadangi avokadoje yra tik apie vidutiniškai gryno cukraus gramų.
4. Kiwi
Vitamino C kiekis žaliuose vaisiuose tikrai nėra abejonių. Bet ar žinote, ar kivi taip pat yra vienas iš mažo cukraus kiekio? Kadangi viename kivyje cukrus yra tik šeši gramai, jūs žinote! Be aukšto vitamino C, kivi taip pat yra antioksidantų, kurie gali padėti organizmui kovoti su infekcijomis ir laisvaisiais radikalais organizme.
5. Citrinos ir kalkės
Palyginti su apelsinais, citrinos ir kalkės yra labai mažai cukraus, ty vidutiniškai 1–2 gramai cukraus. Taigi šie du vaisiai yra labai tinkami naudoti kaip vienas iš jūsų gėrimų mišinių, kurie padeda sumažinti apetitą dėl savo gana rūgštinio skonio.
