Turinys:
- Cukrus nesukelia diabeto
- Saldumynų valymo taisyklės diabetikams
- 1. Ribokite tik retkarčiais
- 2. Likutis su kitais maisto produktais
- 3. Pakeiskite didelio pluošto užkandžiais
- 4. Sumažinkite angliavandenių kiekį (#CutCarbo) iš šių maisto produktų
- 5. Visada patikrinkite maisto produktų maistingumo etiketes
- Išvada
Diagnozavus diabetą, tai nereiškia, kad negalite valgyti saldžių maisto produktų amžinai. Žinoma, jūs vis tiek galite mėgautis tortas ir kiti saldūs maisto produktai, jei laikotės šių sveikų taisyklių.
Cukrus nesukelia diabeto
Daugelis žmonių mano, kad per didelis cukraus kiekis gali sukelti diabetą. Nors realybė nėra tokia paprasta.
1 tipo diabetu, kuris dažniausiai pasireiškia vaikystėje, įgimtos ir genetinės priežastys yra dažniausios priežastys, neturi nieko bendro su cukrumi. 2 tipo cukriniu diabetu, kuris užpuola daug suaugusiųjų, turintis riebalų kūną yra vienas iš veiksnių. Iš tiesų cukrus tiesiogiai nesukelia diabeto. Tačiau per daug cukraus vartojimas gali tapti antsvoriu ir linkę į diabetą. Taigi, tai neteisinga, jei vienas būdas išvengti diabeto yra apriboti cukraus suvartojimą.
Na, jei jau turite diabetą, valgydami saldžius maisto produktus, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti virš įprastų ribų. Jei tai nėra kontroliuojama ir palaikoma, nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti papildomų problemų. Vis dėlto su sveiką mitybą ir planą vis tiek galite valgyti cukraus turinčių maisto produktų, išlaikant cukraus kiekį kraujyje normalaus lygio.
Saldumynų valymo taisyklės diabetikams
1. Ribokite tik retkarčiais
Jūs vis dar galite valgyti saldžių maisto produktų, bet tai nereiškia, kad galite valgyti tortas kiekvieną dieną. Ribojamų maisto produktų suvartojimą ribokite tik ypatingomis akimirkomis, pvz., Draugų gimtadieniais, valgiais darbe ar tik savaitgaliais. Taip pat būkite atsargūs su kiekiu, tik nedidelė dalis. Jei per didelis, pabandykite ją bendrinti su draugais.
2. Likutis su kitais maisto produktais
Nenaudinga vengti cukraus valgyti, jei jūsų dienos racionas yra pilnas greito maisto. Jei norite kartais pasimėgauti mėgstamais saldumynais, įsitikinkite, kad jūsų vakarienė yra pilna daržovių, riešutų ir sveikų baltymų, pavyzdžiui, žuvų.
3. Pakeiskite didelio pluošto užkandžiais
Jei tikrai mėgstate saldų maistą ir negalite sau padėti, pabandykite patenkinti šį potraukį užkandant ant pluoštinių vaisių arba pasirinkdami užkandis taip pat daug skaidulų. Jei paprastai užkandate ant ledų, slapukai, saldus martabakas, arba užkandis dar vienas saldus, pabandykite pakeisti užpildytu užkandžiu SOYJOY pagaminti iš sojos pupelių, kurių sudėtyje yra daug baltymų ir pluoštų, todėl organizmas lėtai virškina ir užpildo ilgiau. SOYJOY taip pat yra įvairių vaisių, pavyzdžiui, braškių ir bananų, variantų, kad jis būtų saugus cukraus kiekiui kraujyje.
4. Sumažinkite angliavandenių kiekį (#CutCarbo) iš šių maisto produktų
Jei norite suteikti savo kūnui galimybę kartais valgyti saldžių maisto produktų, cukraus kiekį kraujyje laikykite stabiliu lygiu, apribodami tokį angliavandenių kiekį:
- Baltas ryžiai
- Miltų makaronai
- Baltos duonos
- Bulvės
- Kukurūzai
Daugeliui Indonezijos žmonių sunku #CutCarbo, nes jis juos greitai alkanas. Norėdami padėti #CutCarbo procesui, jūs negalite alkanas užkandžiai SOYJOY. SOYJOY kiekis, turintis daug ląstelienos ir baltymų, tampa ilgesnis, todėl padeda sumažinti perteklių.
5. Visada patikrinkite maisto produktų maistingumo etiketes
Renkantis pyragą arba. \ T slapukai prekybos centre visada perskaitykite ant pakuotės išspausdintą informaciją apie maistingumą, kad sužinotumėte, kiek cukraus yra jame. Nepamirškite taip pat patikrinti angliavandenių kiekį.
Išvada
Daugeliui žmonių saldūs maisto produktai yra sudėtingi. Jei sergate cukriniu diabetu, saldūs maisto produktai vis tiek gali būti vartojami ribotais kiekiais, o ne per dažnai. Pasikonsultuokite su savo gydytoju, jei norite planuoti sveiką mitybą ir visuomet sutalpinti savo mėgstamus saldžius maisto produktus.
