Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
Ar iš tikrųjų nenorėjote pusryčių, ar tikrai nenorite valgyti tą rytą dėl priežasčių, kurios dar nėra / ne apetitas - ar tiesiog tingus?
Pusryčiai yra tiesiog suprantami kaip „pertrauka greitai“ (iš anglų kalbos žodžio, „pertraukos“) visų valandų, kurias praleidote po miegojimo visą naktį. Įprotis praleisti maistą ryte gali sukelti įvairius fiziologinius procesus - gerus ir blogus.
Tai vyksta organizme, jei neturite pusryčių
1. Svorio netekimas
Taip, ši idėja atrodo logiška, nes efektyviai pašalinate vieną valgį iš savo dietos kiekvieną dieną. Kai kurie tyrimai rodo, kad pusryčių praleidimas gali sumažinti bendrą kalorijų kiekį iki 400 kcal per dieną.
Tačiau ryšys tarp pusryčių praleidimo ir svorio praradimo nėra toks paprastas, kaip manote. Ataskaitos apie prevenciją tyrimas iš Ohajo valstijos universiteto rodo, kad iš tiesų neteksite svorio, kai trumpam praleisite pusryčius. Ironiška, kad kai kurie iš šių prarastų kilogramų yra ne iš užsispyrusių riebalų, bet iš raumenų - tai yra metodas, kuris nėra idealus svorio netekimas.
Kai jūsų skrandis ilgą laiką neperdirbia maisto, kūno sistema persijungs į apsaugos režimą ir pradės saugoti kiek įmanoma daugiau kalorijų. Kai jūsų metabolizmas sulėtėja, organizmo sistema pirmenybę teiks raumenyje laikomo gliukozės deginimui kaip rezervinė energija, efektyviai susilpninantis raumenis.
Energijos deginimas iš raumenų audinio, o ne riebalų - tai veiksnys, galintis lengviau jaustis pavargęs ir mieguistas per visą ryto veiklą, taip pat sutrikdyti protą.
2. Mažina lėtinį uždegimą
Nuo artrito, vėžio, širdies ligų daugelis sunkių sveikatos sutrikimų atsiranda dėl lėtinio uždegimo padarytos žalos. Daugelis ekspertų mano, kad nevalgius laikotarpis, kurį galėjote sąmoningai (ar ne) praleidžiant pusryčius, skatina adaptyvų ląstelių darbą, kad būtų pataisyta žala, viena iš Nacionalinių mokslų akademijos pranešimų.
Nesvarbu, kiek ilgai praleidžiate valgymą, kai kurie uždegimo mažinimo privalumai gali būti padidinami paprasčiausiai boikotuojant vieną valgį, paaiškino doktorantė Valteras Longo, vienas iš minėto tyrimo autorių, taip pat Karolina universiteto mokslininkai. „Longo“ išvados taip pat rodo, kad maitinimo praleidimas - ar tai pusryčiai, pietūs ar naktis - gali padidinti chemoterapijos veiksmingumą.
Įrodyta, kad pertrūkis nevalgius (pavyzdžiui, pusryčiai, tada pietūs ar pietūs, o ne vakarienė) mažina kalorijų suvartojimą, skatina svorio netekimą ir gerina medžiagų apykaitą. Tačiau svarbu suprasti, kad tokie pasninkai ar pusryčių praleidimas nėra tinkama mityba visiems. Poveikis gali skirtis. Kai kurie žmonės gali patirti teigiamą poveikį, kaip minėtas pavyzdys, o kiti gali patirti galvos svaigimą ir galvos skausmą, sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje, alpimą ir koncentracijos stoką.
3. Kūnas bus alkanas
Kaip paaiškinta 1 punkte, kai nenorite valgyti pusryčių, jūsų kūnas persijungs į raumenyje saugomą energiją (kurią manote, kad jis degina vietoj kalorijų). Todėl jaučiatės mieguistas. Tuo pačiu metu jūsų skrandis siunčia signalą smegenims, kad parodytų, jog skrandis turi būti užpildytas, o „dainavimas“ prasideda keroncong skrandį.
Be to, svarbu nepamiršti, kad kortizolio lygis (hormonų stresas) pasieks aukščiausią viršūnę 7 val., Todėl pusryčiai yra tinkamas laikas sumažinti streso hormonus iki jų normų ribų. Jei Jūsų kortizolio koncentracija nekontroliuojama, labiau tikėtina, kad jaučiatės nerimas ir nerimas.
Kuo ilgiau vėluojate užpildyti savo skrandį, tuo daugiau alkanas ir pabrėžėte, kad būsite. Kortizolis yra atsakingas už kūno procesą cukraus (gliukozės) ir riebalų energijos, taip pat streso kontrolei. Jei neturite pusryčių, kartu su dideliu streso lygiu ryte, greičiausiai pasieksite nesveiko, didelio cukraus ir riebalų užkandžių pasirinkimą, kad fiziškai ir protiškai „išgydytumėte“ iš raumenų prarastą energiją.
Laikui bėgant, jei paliekamas šiam įpročiui, jis iš tikrųjų gali sukelti kūno svorio padidėjimą.
4. Naudodamiesi jūs sudeginsite daugiau kalorijų
„British Journal of Nutrition 2013“ tyrimas parodė, kad rytinis pratimas gali sudeginti 20% daugiau riebalų, kai tai daroma tuščiu skrandžiu. Svarbu pažymėti: kaip jūsų kūnas reaguoja, priklausys nuo to, kas yra jūsų kasdienė mityba, ir nuo to, kaip sunku patys sau užsiimti. Tačiau, jei esate anksti ryte sportininkas, naudos galėsite naudotis prieš pirmąjį valgį. Tai tik tai, kad prieš naktį gaukite pakankamą ir patenkinamą maistą.
Vis dėlto ryto pratimai be pusryčių taip pat gali „kelti grėsmę“ jūsų sveikai gyvensenos programai. Mažas cukraus kiekis kraujyje dėl (beveik) nulinio glikogeno ir insulino organizme praleidžiant pusryčius, kurie derinami su fiziniu ir psichiniu stresu (rengiant darbo drabužius ir įrangą, rengiant vaikus mokyklai ir kitus kasdienius įsipareigojimus), mažiau tikėtina, kad galėsite sutelkti dėmesį naudotis praleidžiant pusryčius.
5. Greitai tapsite seniliu
Nepakankama mityba turi įtakos kūdikių ir vaikų intelektiniam vystymuisi. Mažas 2005 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Psichologija ir elgesys“, apie kurį pranešė „Business Insider“, nustatė, kad pradinių mokyklų vaikai, kurie reguliariai turėjo avižinius pusryčius, turėjo geresnę trumpalaikę atmintį nei studentai, neturintys pusryčių.
Ataskaitų teikimas iš „Live Strong“, Marylando universiteto medicinos centras rodo, kad vaikas, kuris nevalgo pusryčių, mokykloje greičiau pavargs, nesugebės susikoncentruoti ir praranda daug galimybių gauti pažinimo stimuliavimą. Remiantis Iowos valstybinio universiteto ataskaita, geležies, jodo ir baltymų trūkumai vaiko mityboje nurodo mažesnius IQ. Be to, mityba mažina dėmesio trukmę, atminties sutrikimus, tendenciją būti išsiblaškęs ir lėtai mokosi.
Taigi, ar jums reikia pusryčių ar ne?
Galų gale, pasirinkimas pusryčiams arba nerūkantiems vėl grįžo į asmeninius pageidavimus. Jei jaučiate alkanas ryte ir mėgstate pusryčių idėją, tiesiog tęskite savo rutiną (ir galbūt pasirinkite meniu, kuris yra sveikesnis nei greitas maistas). Pusryčiai, kuriuose yra daug baltymų, yra geriausi.
Tačiau, jei ryte nejaučiate alkio ir nemanote, kad reikia anksti ryte valgyti, Josh Ax, DNM, sertifikuotas mitybos specialistas, apie kurį pranešė Men's Fitness, siūlo bandyti pradėti nuo kažko mažo, pvz. šviežių vaisių kokteilius, sumažinkite vakarienę ir sumažinkite alkoholio vartojimą bei užkandžių „tuščias kalorijas“ prieš naktį.
SKAITYTI:
- 5 maistas, kurį turėtumėte vengti pusryčiais
- Kodėl ryte sportas turėtų būti atliktas prieš pusryčius
- 10 maisto produktų, kurie verčia mus ilgiau
