Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Asmeninio trenerio pamoka: efektyviausias būdas padidinti sėdmenis
- Ką galite padaryti kaip sporto motyvaciją
- 1. Nustatykite pagrįstus tikslus
- 2. Atlikite sporto įrašus
- 3. Gerai, jei praleidote sportą 1-2 kartus
- 4. Dėmesys sau
- 5. Klauskite pagalbos iš žmonių
- 6. Ieškokite įdomių sporto šakų
- 7. Pritaikykite sportui nuo 7 minučių
- 8. Nereikia visada eiti į sporto salę
- 9. Duok dovaną sau
Medicinos vaizdo įrašas: Asmeninio trenerio pamoka: efektyviausias būdas padidinti sėdmenis
Pratimas yra svarbus, kad kūnas būtų sveikas ir visada tinka. Tačiau pratybų motyvacija taip pat yra svarbi jūsų sveikatai.
Geriausias būdas palaikyti motyvaciją yra priprasti prie tvarkaraščio reguliariai naudotis ir nustatykite tikslas jūsų sveikatai. Čia yra žingsnis, kad jūsų sportinė motyvacija nebūtų neryški.
Ką galite padaryti kaip sporto motyvaciją
1. Nustatykite pagrįstus tikslus
Kad jūsų pratybų motyvacija nebūtų laisva, prašome ją nustatyti tikslas pradžioje. Pvz., Norite prarasti net 10 kg ir nukreipti ją per 2 mėnesius.
Pažymėtina, kad, pasak Džordžo Endreso, Šiaurės Karolinos „Duke Center for Living“ sporto psichologo, pradedantiesiems paprastai reikia maksimalių momentinių rezultatų. Tačiau jie linkę būti priblokšti, verčdami save naudotis 1-2 valandomis per dieną.
Deja, tokių užduočių įvedimas tik skatina motyvaciją naudotis ilgiau ir silpniau. Taip yra todėl, kad kūnas nėra išnaudotas ir jaučiasi pavargęs.
Rekomenduojama siekti tikslų, kurie yra labiau pagrįsti ir įperkami pagal mūsų sugebėjimus, pvz., 2–3 kartus per savaitę 20-30 minučių. Jūs taip pat galite sau leisti sau pakankamai laiko, nuo 3 iki 4 mėnesių, kad sumažintumėte 10 kg ir liktumėte sveiki.
2. Atlikite sporto įrašus
Kad jūsų motyvacija mankštintis nebūtų laisva, pabandykite padaryti sporto pastabas. Galima padaryti žurnalo pavidalu internete Jūs galite užsirašyti, kiek jūs padarėte sėdėti, kiek centimetrų juosmens apskritimo mažėja, ar net kiek svarų kūno svorio prarandama per tam tikrą laiką. Tai paskatins jus tęsti darbą.
3. Gerai, jei praleidote sportą 1-2 kartus
Neabejotina, kad jūs turite praleisti nuo vieno iki dviejų sporto pagal atliktą tvarkaraštį. Jei žinote, kad jūs „praleidžiate“ pratimą 1-2 kartus, turėtumėte būti realistiški, nesijaučia kalti. Tokiu būdu, jūsų mentalitetas bus geriau pasirengęs jį priimti ir vietoj to pasiteisinti atsisakyti ir būti tingus naudotis.
4. Dėmesys sau
Vykdydami, visada bus ir kitų žmonių, kurie greičiau sėdi ar netenka svorio. Endressas sakė, kad norint, kad jūsų sportinė motyvacija nesumažėtų, nepalyginkite savęs su jais ... Neleiskite jiems atgrasyti nuo jūsų tikslų. Dėmesys jūsų tikslams, pažangai ir tikrai sau.
5. Klauskite pagalbos iš žmonių
Siekiant išlaikyti aukštą sporto motyvaciją, surask draugų, šeimą, partnerius, bendradarbius, kurie skatins jus judėti pirmyn. Paprašykite jų toliau remti sveiką gyvenimą.
6. Ieškokite įdomių sporto šakų
Motyvacija sportui gali išnykti, kai nuobodžiate praktiką. Norėdami išsisukti, pabandykite surasti įdomų užsiėmimą, ne tik braukti atskirai ar pakelti svorius treniruoklių salė. Išbandykite sportą, pvz., Zumba, krepšinį ar futbolą, kad atsikratytumėte prisotinimo. Sportas su komanda ar draugais gali padidinti sporto motyvaciją.
7. Pritaikykite sportui nuo 7 minučių
Priversti save sportuoti tik 7 minutes. Tai gali būti nedidelė pratybų nuoroda, kuri turės didelį poveikį rezultatams, jei bus atliekama reguliariai. Kai baigsite, paklauskite savęs, ar vis dar norite tęsti? Jei ne, galite atlikti keletą kitų mažų treniruočių per dieną, o ne ilgai treniruotis.
8. Nereikia visada eiti į sporto salę
Kai jūsų tvarkaraštis yra pernelyg užimtas, nereikia praleisti 30 minučių trukmės kelio į sporto salę. Jei norite pralenkti, kad galėtumėte toliau naudotis, naudokite mokymo vaizdo įrašą adresu „YouTube“ iš namų. Bent jau jūs vis tiek galite deginti kalorijas ir reguliariai mankštintis, nors jums nereikia eiti į treniruoklių centrą.
9. Duok dovaną sau
Jei jūsų tikslas yra beveik įvykdytas arba net pasiekiamas, už tai laimėkite. Pagalvokite, kokias dovanas galite suteikti sau kaip sporto motyvaciją. Pasirinkite tokias dovanas kaip nauji drabužiai, masažai, naujos dainos, vaizdo žaidimai, ką norite mėgautis.
