Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
- Kaip organizme trūksta riebalų?
- Kokios yra pasekmės, jei organizmui trūksta riebalų?
- 1. Depresija
- 2. Įvairių vitaminų trūkumų rizika
- 3. Dažnai jaučiasi šalta
- 4. Sutrikus širdies ir kraujagyslių sveikatai
- 5. Pajuskite alkanas ir dažnai alkanas
- Taigi, kiek riebalų turėtų suvartoti per dieną?
Medicinos vaizdo įrašas: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Jūsų nuomone, ar organizmui reikia riebalų? Arba manote, kad riebalai tik daro riebalus ir gali sukelti tik ligą? Galbūt jūs esate vienas iš daugelio žmonių, kurie turi riebalų pilvo arba didelių šlaunų ir rankų, dėl riebalų susidarymo. Iš tiesų, šiandien daugiau žmonių yra riebalai ir jų kūnuose yra per daug riebalų. Bet ar jūs kada nors galvojote apie tai, kas nutiktų organizmui, kuriam trūksta riebalų?
Kaip organizme trūksta riebalų?
Riebalai yra viena iš maistinių medžiagų, turinčių daug funkcijų, kad išlaikytų kūno pusiausvyrą. Kaip ir įvairioms kūno maistinėms medžiagoms, riebalai yra maistinės medžiagos, kurios turi būti kiekviename valgyme, kurį valgome. Yra įvairių rūšių riebalų, kurių kiekvienas turi savo poveikį sveikatai.
Dėl blogų ir blogų riebalų, pavyzdžiui, sočiųjų riebalų, jei suvartojama per daug, tai sukelia širdies ligas, insultą, širdies nepakankamumą ir cukrinį diabetą. Tačiau yra ir riebalų, kurie yra geri ir naudingi sveikatai, ty mononepatentuoti ir daugkartiniai riebalai.
Jei vartosite mažai riebalų turinčią dietą, ar ji sumažins riebalų kiekį organizme? Taip, tai gali būti, bet ji nepadaro jūsų kūno be riebalų, nes iš tikrųjų riebalai randami beveik visuose maisto šaltiniuose, išskyrus daržoves ir vaisius. Taigi, kai nenaudojate riebalų šaltinių, pvz., Margarino, bet vartojate angliavandenių ir baltymų šaltinį, tada riebalai išliks jūsų kūno. Taigi, visiškai neįmanoma išvengti riebalų.
Kokios yra pasekmės, jei organizmui trūksta riebalų?
Iš tiesų, jei organizme yra pernelyg didelis baltymų ir angliavandenių kiekis, organizmas natūraliai jį laikys ir pavers riebalais. Tačiau gali atsirasti riebalų, ypač trūksta gerų riebalų organizme. Čia yra dalykų, kurie gali atsitikti, jei jūsų kūno trūksta riebalų:
1. Depresija
Mažesnis riebalų kiekis gali sukelti asmeniui depresiją. Tai susiję su riebalų funkcija, kuri vaidina hormonų ir neurotransmiterių sintezę, iš kurių vienas yra serotoninas. Serotoninas yra nervų sistemos medžiaga, vadinama neurotransmiteriu, kuris vaidina ramybės ir ramybės jausmus. Taigi, jei trūksta suvartojamo maisto riebalų, rizikuojate patirti depresiją ir įvairius kitus psichikos sveikatos sutrikimus.
SKAITYTI: Kuris yra geriau įveikti depresiją: vaistus ar sveiką gyvenimą?
2. Įvairių vitaminų trūkumų rizika
Riebalai vaidina svarbų vaidmenį riebalų tirpių vitaminų, būtent vitaminų A, D, E, K., apykaitoje ir absorbcijoje. Šiems vitaminams reikia įsisavinti riebalus organizme. Pagal Kolorado valstijos universiteto mokslininkų atliktą tyrimą riebalų tirpių vitaminų trūkumo sąlyga retai randama, tačiau tai nėra neįmanoma. Jei taip atsitiks, bus sutrikdytos kūno funkcijos ir atsiranda įvairių sveikatos problemų. Pavyzdžiui, tik odos problema, oda tampa sausa, atrodo šviesiai ir nuobodu, nes odai tinkamas vitaminas E yra mažiau organizme.
Ne tik tai, kad kaulų sutrikimai gali atsirasti dėl vitamino D ir K vitamino trūkumo, regėjimo problemų, susijusių su vitamino A trūkumu.
SKAITYTI: Vitamino A svarbą vaikų augimui
3. Dažnai jaučiasi šalta
Viena riebalų funkcija yra palaikyti kūno temperatūrą visada esant normaliai. Kiekvienas žmogus turi poodinį riebalą, kuris yra po oda. Šis riebalų tipas, kuris saugo kūną nuo šalto išorinio oro. Ne tik tai, kad šie riebalai gamins šilumą, kad kūnas nebūtų šaltas. Todėl ploni žmonės dažnai jaučiasi šalti arba jautrūs žemai aplinkos temperatūrai.
SKAITYTI: Pakeiskite kambario temperatūrą staiga sveikatai
4. Sutrikus širdies ir kraujagyslių sveikatai
Riebalai yra suskirstyti į dvi rūšis, atsižvelgiant į jų pobūdį ir poveikį organizmui, ty gerą riebalą ir blogus riebalus. Geras riebalų kiekis didelio tankio lipoproteinas (HDL), kurios funkcija pasiima riebalų likučius, kurie kaupiasi kraujagyslėse ir po to patenka į kepenis, o tai yra riebalų apykaitos organizme vieta. Taikant mažai riebalų turinčią dietą, sumažėja HDL kiekis - geras riebalų kiekis. Tiesą sakant, HDL yra naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai. Šio tipo riebalų trūkumas sukels širdies problemų.
5. Pajuskite alkanas ir dažnai alkanas
Įvairūs tyrimai parodė, kad jūsų poreikiams tinkantys riebalų šaltiniai gali ilgiau užtrukti ir padėti reguliuoti apetitą. Mononesočios ir vieno polinesočiosios riebalai yra laikomi geru ir efektyviu riebalų šaltiniu, kad atsispirtų alkiui. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vartoti nesočiųjų riebalų ir polinesočiųjų riebalų, pvz., Avokadų, alyvuogių aliejaus, įvairių rūšių žuvų.
Taigi, kiek riebalų turėtų suvartoti per dieną?
Žmonėms, kurie yra normalūs ir sveiki, vienos dienos riebalų dalis sudaro nuo 20 iki 25 procentų visų kalorijų. Tai, be abejo, priklauso nuo amžiaus, kūno būklės ir viso organizmo riebalų kiekio. Norint nustatyti koncentraciją, reikia atlikti kraujo tyrimą.
Be to, riebalų tipų, kuriuos reikia apsvarstyti, sudėtį, geriau valgyti maisto produktus, kuriuose yra daugiau mononesočiųjų riebalų ir polinesočiųjų riebalų, nes tai padidins HDL kiekį organizme. Nors suvartotų sočiųjų riebalų suvartojimas per dieną neturėtų viršyti 10% viso riebalų kiekio.
SKAITYTI: Daržovių riebalai ne visada yra sveikesni nei gyvūnų riebalai
