Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 5 paprastos ANTI-AGING’o PASLAPTYS, kurių nežinodama moteris sensta greičiau…
- Kaip išlaikyti alkį dietos metu?
- 1. Padidinti baltymų turinčių maisto produktų vartojimą
- 2. Padidinkite pluošto suvartojimą
- 3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra sveikų riebalų
- 4. Valgykite maistą su mažu glikemijos indeksu
- 5. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, o ne pašalinkite
Medicinos vaizdo įrašas: 5 paprastos ANTI-AGING’o PASLAPTYS, kurių nežinodama moteris sensta greičiau…
Ar prarandate vieną iš savo tikslų? Jei taip, ar jums pavyko pasiekti dietą? Arba jūs atsisakėte alkio, kuris visada pasirodo dietos metu? Paimkite jį lengva, nesate vieni, nes badas iš tikrųjų yra iššūkis visiems, kurie yra dietoje.
Tačiau ar žinote, kodėl visada pasireiškia badas, net jei tik pradėjote pirmąją dietos dieną? Viena iš priežasčių yra ta, kad pradėjus vartoti dietą, sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Ir jei nesate susipažinę su juo, jūs pajusite alkį.
Kaip išlaikyti alkį dietos metu?
Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti alkanas dietos metu:
1. Padidinti baltymų turinčių maisto produktų vartojimą
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, yra žuvis, raudona mėsa, vaisiai ir daržovės, kurios yra tamsios arba žalios, ir kiaušiniai. Baltymai reikalauja ilgesnio laiko virškinimui, palaiko gliukozės kiekį kraujyje ir neleidžia jums prarasti raumenų masės, todėl jaučiasi visiškai ilgiau.
Baltymų baltymai taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant apetitą ir deginant kalorijas, kai yra kalorijų deficitas.
2. Padidinkite pluošto suvartojimą
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos. Pluoštiniai maisto produktai yra mažai kalorijų turintys maisto produktai, kurie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje organizme ir leisti jums jaustis visiškai ilgiau, sulėtinant skrandžio ištuštinimą.
Mitybos gairės amerikiečiams rekomenduoja vartoti pluoštinius maisto produktus ne mažiau kaip 25g moterims ir vyrams - 38 g. Atlikti tyrimai Vidaus medicinos analsai nustatė, kad vartojant skaidulinius maisto produktus ne mažiau kaip 30 g, kai dietos gali padėti sumažinti 2,5 kg kūno svorio.
3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra sveikų riebalų
Riebalai yra vienas iš veiksnių, leidžiančių jums priaugti svorio; taip vienas būdas prarasti svorį yra sumažinti riebaus maisto, ypač sočiųjų riebalų, vartojimą ir sutelkti dėmesį į nevalingų riebalų vartojimą. Be to, kad jie yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, riebalai taip pat atlieka svarbų vaidmenį sveikatai, padeda sulėtinti virškinimą ir išgyvena apetitą, didindami pilnatvės jausmą.
Todėl, jei norite ilgiau jaustis mityba, skatinate pridėti maisto produktų, kuriuos vartojate, kad gautumėte sveikų riebalų.
4. Valgykite maistą su mažu glikemijos indeksu
Glikemijos indeksas - tai skaičius, rodantis, kad padidėja cukraus kiekis kraujyje iš angliavandenių, esančių maisto produktuose. Maisto produktai, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas, yra maisto produktai, kurie greitai virškinami ir absorbuojami, todėl cukraus kiekis kraujyje gerokai padidės. Nors maisto produktai, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas, patiria lėtesnį virškinimą ir absorbciją, todėl gliukozės ir insulino kiekis kraujyje padidėja lėtai.
Maisto produktai, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas, gali pagerinti gliukozės ir riebalų kiekį ir sulėtinti alkį. Tyrimai, paskelbti 2005 m Mitybos draugijos darbai nustatė, kad yra ryšys tarp mažo glikemijos indekso maisto vartojimo ir sumažėjusio maisto suvartojimo ir kūno riebalų.
Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas, priskiriamos daržovės, žirniai, vaisiai ir grūdai.
5. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, o ne pašalinkite
Kai dietos, jūs tikrai sumažinti kalorijų suvartojimą. Tačiau vis tiek turite gauti pakankamai kūno kalorijų. Nes jei ne, jūs toliau jausitės alkanas, sukeldami mitybos trūkumus ir sukeldami sveikatos problemų, pvz., Anemiją. Pagal Amerikos sporto medicinos koledžasMoterų kalorijų suvartojimas neturėtų būti mažesnis nei 1200 kalorijų per dieną ir 1800 kalorijų per dieną vyrams.
