Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 44 vlog'as. 6 super patiekalai tavo GROŽIUI, JAUNYSTEI ir LIEKNAM kūnui!
- Kodėl svarbu dviračiu pasirinkti tinkamą maistą?
- Kokius maisto produktus geriausia suvartoti dviračiu?
- 1. Keptos bulvės ir virti kiaušiniai
- 2. Baltas ryžiai ir kepta vištiena
- 3. Riešutai
- 4. Šokoladinis pienas
- 5. Plaktuvai
- 6. Vanduo su citrinos sultimis
Medicinos vaizdo įrašas: 44 vlog'as. 6 super patiekalai tavo GROŽIUI, JAUNYSTEI ir LIEKNAM kūnui!
Dviračių sportas yra viena iš dažniausiai pasirinktų fizinio aktyvumo rūšių. Vienas iš svarbiausių dviračių vežimo veiksnių yra kūno mitybos įvykdymas prieš važiavimą dviračiu ir vėliau. Nemažai žmonių žino, kad maitinimas po važiavimo dviračiu vaidina svarbų vaidmenį organizmo atkūrimo ir rehidratacijos procese, todėl dauguma žmonių pasirenka bet kokį maistą, nesvarstydami maistingumo ir poveikio organizmui po dviračių.
Kodėl svarbu dviračiu pasirinkti tinkamą maistą?
Tinkamų maisto produktų valymas po važiavimo dviračiu ne tik atkurs energijos šaltinių nuosėdas organizme, bet taip pat padės atkurti ir formuoti raumenis bei reabilituoti po treniruotės. Dviračiu, kūnas degins glikogeną kaip energijos šaltinį. Glikogenas yra angliavandenių, esančių kepenyse ir raumenyse, sandėlis, kurį reikia grąžinti po to, kai jis naudojamas per dviračius per maistą. Maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių, padės išsaugoti glikogeną organizme, o maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, padės suremontuoti ir sukurti raumenis. Kalbant apie rehidracijos procesą po ciklo, būtina turėti maisto produktų, kuriuose yra daug mineralų, kad būtų išvengta dehidratacijos ir išlaikyta elektrolitų medžiagų pusiausvyra organizme.
Kokius maisto produktus geriausia suvartoti dviračiu?
Štai keletas tinkamų maisto produktų, kurie bus vartojami po treniruotės:
1. Keptos bulvės ir virti kiaušiniai
Keptos bulvės ir virti kiaušiniai yra geras derinys valgyti po dviračių, atsižvelgiant į angliavandenių kiekį bulvėse ir kiaušiniuose esančius baltymus. Angliavandenių kiekis bulvėse yra svarbus „užpildant“ glikogeno atsargas organizme 30–60 minučių po dviračių. Ne tik tai, kad kalio kiekis bulvėse padeda atkurti elektrolitų pusiausvyrą organizme, kuris išplaukia iš prakaito dviračiu. Bulvės taip pat yra dideli glikemijos indekso angliavandeniai, kurie padeda padidinti insulino koncentraciją organizme, kurie vaidina grįžimą į angliavandenius į raumenis ir stabdo raumenų baltymų skaidymą kraujyje.
Tuo tarpu kiaušiniai turi aminorūgščių, kurias lengvai virškina žmonės, todėl kiaušinių valymas po važiavimo gali padėti organizmui reikalingus baltymus. Abu šie maisto produktai gali suteikti tinkamą mitybą, padedančią organizmui atsigauti po dviračių.
2. Baltas ryžiai ir kepta vištiena
Daugelis žmonių mano, kad baltųjų ryžių valymas po treniruotės nėra tinkamas pasirinkimas, tačiau iš tikrųjų rekomenduojama vartoti baltus ryžius po dviračių. Paprasti angliavandeniai, esantys baltuose ryžiuose, yra lengviau suskaidyti organizme nei sudėtingi angliavandeniai, todėl cukraus kiekis kraujyje organizme padidėja greičiau. Ne tik tai, kad balti ryžiai taip pat turi amino rūgščių, kurios vaidina raumenų formavimąsi. Norėdami padidinti maistinių medžiagų suvartojimą, balti ryžiai gali būti virti su vištienos sultiniu arba kokoso pienu.
Baltame ryte taip pat yra didelis glikemijos indeksas, pvz., Bulvės. Tuo tarpu vištienos, ypač krūtinės, yra didelis baltymų šaltinis. Šių dviejų maisto produktų derinys suteiks baltymų ir angliavandenių organizmui atsigauti po dviračių.
3. Riešutai
Dėl didelio baltymų kiekio juose dviračiai gali būti pasirinkti kaip užkandžiai. Neprisotintų riebalų rūgščių kiekis žemės riešutuose taip pat naudingas mažinant blogą cholesterolio kiekį organizme. Yra keletas pupelių, kurios gali būti vartojamos po dviračių, įskaitant riešutus, pasirinkimo migdolai gausu kalcio, kuris padeda stiprinti kaulus, magnį ir kalį, padeda palaikyti raumenų ir nervų funkciją. Anakardžių riešutai turintis daug geležies ir turi mažiausią riebalų kiekį, palyginti su kitais riešutais. Ne tik valgyti žali, bet ir riešutai gali būti sumaišyti su džiovintais vaisiais arba pagaminti iš uogienės.
4. Šokoladinis pienas
Tyrimai rodo, kad šokoladinis pienas yra vienas geriausių sportininkų gėrimų vartoti po treniruotės, ypač po dviračių. Viename stikline mažai riebalinio šokolado pieno yra 4: 1 angliavandenių ir baltymų santykis, kaip rekomendavo ekspertai. Cukrus, esantis šokolado piene, taip pat įtrauktas į paprastų angliavandenių grupę, kuri lengvai suskaidoma į virškinimo sistemą. Be to, pienas taip pat turi didelį kalcio ir vitamino D kiekį ir pakankamai vandens, kad po dviračio atsinaujintų.
5. Plaktuvai
Plaktuvai yra gėrimas, kuris yra ne tik skanus, bet ir sveikas, jame yra pakankamai maistinių medžiagų, skirtų atsigauti po pratybų. Atlikdami kokteiliai, rekomenduojama naudoti šviežius vaisius, medų, kokoso vandenį arba mažai riebalų turintį pieną ir pridėti baltymų, pavyzdžiui, riešutų arba išrūgų baltymų milteliai. Švieži vaisiai ir medus suteiks angliavandenius kaip energijos tiekimą po dviračių, o kokoso vandenyje yra elektrolitų, kurie yra naudingi subalansuojant jonų koncentraciją organizme. Rekomenduojami vaisiai yra uogų klasės vaisiai, nes juose yra beveik 92% vandens, kuris padeda organizmui rehidratuotis, ir antocianino pigmentų, kurie mažina uždegimą ir sąnarių skausmą.
6. Vanduo su citrinos sultimis
Jei važiuojate su mažu / mažu šviesos intensyvumu arba esate praradę svorį, ne visada rekomenduojama vartoti sunkius maisto produktus. Važiuojant dviračiu, galima suvalgyti stiklinę mineralinio vandens su papildoma citrinos sultimis.
SKAITYTI:
- Gerkite ledo vandenį po treniruotės, gerai ar ne?
- Gėrimai, išskyrus baltąjį vandenį, yra geri po pratybų
- Kuris yra geresnis: valgykite prieš sportą ar po treniruotės?
